[問題] 單槓卡關，該練握力嗎??

[Xghostptt (叉鬼)]

身高/體重/體脂是177/74/18.5%~19%

目前無負重可拉20下 (卡了3個月了...)
後來的情形都是手抓不住槓掉下來
這種情況該練握力嗎??
查了一下固定式的握力器可以到200磅(近100kg)
不過無法調整重量

而可調式握力器最多只能到50kg
沒練過握力器不知道哪種合適

希望可以聽一些建議  謝謝~

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 175.183.3.20
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推 Spearm1nt:XXXXX1這數據拉20下 很屌 減脂吧
→ iwantfds:負重練啊
前陣子都是負重6kg在練
練了一個多月還是一樣 QwQ
負重6kg是有從14下進步到16下
但無負重還是停在20....
推 steve1012:掉豬肉的方式練一陣子？
※ 編輯: Xghostptt (175.183.3.20), 05/20/2014 15:47:00
→ asuslover:我18下也卡3個月 後來莫名其妙就到25下了@@
→ asuslover:不過我少你6kg
→ Spartan117:那就負更重阿
推 neverwin:體重8字頭表示沒煩惱。。
→ neverwin:負自體脂重。。
推 ismeisme:請問什麼是無負重阿?自體體重不算嗎?
→ Xghostptt:無負重就是只有自體體重囉....
→ Xghostptt:因為我訓練時是腳上綁6kg砂袋在做
推 ismeisme:了解!真是太厲害了~
推 juor2:好強哦
推 fstyle:無負重也可以練握力啊，單手吊豬肉。
→ fstyle:如果太重，用兩手吊，另支手只用1~2根手指勾著，也可。
那之後練背日最後多一個吊豬肉好了
推 John30:拉力帶
※ 編輯: Xghostptt (175.183.3.20), 05/20/2014 17:38:22
→ steven211:高手可以借問一下嗎 我大概只拉到8~10下 可是左手超弱
→ steven211:感覺自己幾乎都是靠右手硬撐上去 該怎麼改進左手部份= =
我自己是拉的時候左手會刻意出力，右手不會

推 a1121210:有背肌圖嗎？？
http://ppt.cc/a3eN
只有這一張...前陣子朋友幫拍的
推 RealGarden:體脂19%多出很多多於重量ㄟ 這樣還可以拉20下 好強= =
推 silveriii:卡五下的怎辦QQ
推 kelybaby:QQ單槓真的很難練，只要稍微荒廢，馬上退步 >_<
推 firefoxriko:單手吊豬肉，改用毛巾，會有驚喜的
請問毛巾如何使用呢??
像彈力繩那樣嗎??
之前有試過，沒辦法穩定(會一直轉)
然後感覺手腕負擔很大
怕受傷就沒繼續練了...
推 yurikim:攀繩
推 ppboy:好威 單槓真的難練
※ 編輯: Xghostptt (211.72.185.125), 05/21/2014 08:20:41
※ 編輯: Xghostptt (211.72.185.125), 05/21/2014 08:21:47
※ 編輯: Xghostptt (211.72.185.125), 05/21/2014 08:24:03
推 tom600488:https://www.youtube.com/watch?v=bkadpmsXl3A#t=40
推 bryant780417:超強的  卡三下或五下的我怎麼辦阿
推 nassam:試試一組6 or 7下 取最大數的3/1 一組休息30秒 練看看
請問要做幾組呢??
※ 編輯: Xghostptt (211.72.185.125), 05/21/2014 12:09:09
推 nassam:看個人 ，一開始可以抓個8～10組 ，你缺的應該是握的持久力
→ nassam: ，應該不用用到握力器訓練
→ Xghostptt:感謝建議~
推 yurikim:grease the groove method
推 yourseven:7下休三十秒十組超硬的
→ Xghostptt:我想我頂多到第6組吧  第7組就不到7下了
推 fly5820:我單槓八下到十二下是跟原po一樣靠負重。但是過了幾個禮
→ fly5820:拜後也是繼續卡。目前我買了拉力帶嘗試，感覺手臂比較不容
→ fly5820:易酸。我175體重78
推 fly5820:http://ppt.cc/8WA7
→ steven211:謝謝 拉上去時頭望向左手 靠 怎麼這麼沒力 ORZ...
推 ice1015:右撇子這樣很正常 盡量注意不單靠右手出力 左手沒力就停
→ ice1015:初期進步可能慢了點 但左手會慢慢跟上的