[問題] 暑假菜單請教

[IamJeremy (Lie To Me)]

終於放暑假了
練了兩個禮拜後突然驚覺
何不利用這三個優閒的暑假時光加強訓練一下
平常上課只花大概 1~2小時在健身
剛好看到前幾篇有提到雙循環訓練

想改變一下平常的菜單讓暑假充實點

--平常菜單-- (小弟本人約70-72.5公斤)

第一天 - 胸
槓鈴仰臥推舉 74.91公斤 6組*6下
上斜槓鈴臥推 61.29公斤 6組*6下
高滑輪機械擴胸 27.24公斤 5組*8下
低滑輪機械擴胸 22.70公斤 5組*8下
滑輪三頭肌下壓 13.62公斤 5組*8下
第二天 - 腿
槓鈴蹲舉 161.17公斤 5組*5下
單腳蹲舉 74.91公斤 5組*5下
第三天 - 背
胸前引體向上 自身重量 +6.81公斤 4組*8下
坐姿滑輪頸前下拉 27.24公斤 4組*8下
滑輪坐姿划船 29.51公斤 4組*8下
槓鈴曲體划船 61.29公斤 4組*8下
坐姿啞鈴交替彎舉 13.62公斤 4組*8下
站姿啞鈴錘式彎舉 13.62公斤 4組*8下
第四天 - 肩
槓鈴胸前推舉 34.05公斤 4組*8下
立正划船 38.59公斤 4組*8下
立姿側平舉 6.81公斤 4組*8下
立姿前抬舉 6.81公斤 4組*8下
槓鈴聳肩 65.83公斤 4組*8下
五六日 - 休 (這樣是不是休太多了哈哈)

想把第四天的肩放到前三天其中一項 想聽聽板友們的意見
這樣就可以一個禮拜一到六都作然後只休禮拜天
謝謝

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→ Carmelo:小數點兩位那招? XD
→ IamJeremy:哦哦 因為我用的是磅 直接先轉換讓大家方便看 抱歉抱歉
推 imaybe:小數點XDDDD
→ acegikmp:腿比上半身強好多 @@"
→ XXPLUS:次數沒有小數點就好啦
推 pirun:好強喔
推 themost:"終於"放暑假  故意輸給拓荒者的吼~
→ kgblbarbar:160kg 五下 超威的 我以為這種等級不會上來問菜單問題
推 sderek:這是D.Howard的菜單嗎XD
推 a080532779:好早@@
推 sula748:單腳蹲70kg 還來問...
推 wusalt:要不要加入中華隊啊，揪咪
推 gluo:Squat161kg超強的啊...還能5*5，神人!
→ pwmdacdrv:很想看蹲舉的影片,會不會是移動2.91cm
推 licklabium:蹲舉真的太強大的重量了…
推 WADE0616:太強大了 不過不做硬舉?