[問題] 啞鈴單手後屈伸效果會不好嗎?

[ok6080599 (猛人)]

如標題 我想要練三頭肌

之前我有練過 仰臥三頭肌伸展(頭顱終結者?0.0) 還有坐姿啞鈴三頭肌伸展

這裡個我最常在健身房看到

但是 我在做這兩個的時候 我的手肘都會很明顯的有肌腱或是韌帶緊繃感

彎曲時會痠痛  而且我肩膀有傷 做這兩個都會有點不適

有時候隔天會頗痛 感覺不大好 :(

所以我改做看看啞鈴單手後屈伸  感覺也是會酸

但是我看健身房做這個的人很少

所以想要問一下 這個動作訓練效果ˇ不夠好嗎?0.0

http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/tricep/tricep.asp

我是參考這邊的 請多指教~

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→ sghs53gh413:看不到你實做的樣子，很難給予建議
→ sghs53gh413:不過我猜，你用的重量應該大於你應該用的重量
→ sghs53gh413:所以手肘部份出現不適
推 rex105:會做呀~drop set~
→ sghs53gh413:另外肩膀問題，我猜是你放下去的角度太大
→ sghs53gh413:肩膀這邊的關節只要往後的角度太大，就會卡到
→ sghs53gh413:同樣地，我也覺得這個問題跟你做太重息息相關
→ sghs53gh413:單手後屈伸也是一樣，做的時候不要完全頂到底
→ sghs53gh413:你可以上網去查一下解剖圖，肩膀這邊的關節構造
→ sghs53gh413:大概就知道我的意思......應該吧
→ sghs53gh413:喔對了，碎顱者用EZ槓做對某些人來說會比較舒服
→ ok6080599:喔喔 看看你給我的網站研究之@@
→ acgotaku:建議組數間隔控制好,然後重量放低,專注在三角肌的出力
→ acgotaku:三角肌做太重,很容易借力就出去,反而沒高組數來的有效