[問題] 關於滾輪跪姿練腹肌

[PILICATCAT (霹靂肥貓)]

各位前輩好，小弟因為目前使用滾輪跪姿方法練腹肌

前一年開始訓練的時候腹部很酸沒錯，但是現在

慢慢滾了20幾下後，雙手感覺都很痠，但是腹部卻還可以忍受

之後每次都等到手不行了就休息..但是腹部感覺還沒有進到最高壓迫感

不知道該怎辦?是姿勢錯誤嗎...?

還是說只是單純手臂耐力不夠?如果是這樣若再利用跪姿練腹肌效果好嗎?

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→ surf1979:拉回來時腹部捲曲試試, 全程都是腹肌出力
→ PILICATCAT:有試過..但是手還是會很痠 >"<
推 nopicnic:可能是手臂肌群太弱，練腹也可以多加七他動作，如捲腹
推 signm:新手不太建議用滾輪，姿勢很容易跑掉
推 satanangel:手臂肌肉要加強了
推 kee32:假設練腹肌有一百種方法，滾輪肯定是排名前三名…爛的
推 Xghostptt:滾輪比較偏全身，專練腹肌的話不是很推
→ Xghostptt:不過站姿滾輪可以推個5下以上  腹肌肯定不會弱 (呃)
→ PILICATCAT:還有..我看8分中腹肌訓練的影片 裡面只休息15秒、30秒
→ PILICATCAT:這樣會太少嗎? 我都休息1分鐘..因為太少下一組會沒力
→ PILICATCAT:不知到秒數拿捏會有影響嗎?  大概幾秒比較妥當?
→ surf1979:你練了一陣子就不應該再休一分鐘了
→ surf1979:下一組沒力就表示還有進步的空間
→ PILICATCAT:如果去買仰臥起坐板練和直接躺在瑜珈墊以8分中腹肌訓練
→ PILICATCAT:的影片方式練，哪種效果會比較好呢?
推 nopicnic:最重要的是感受該肌群用力，沒有哪個方法一定好
推 WADE0616:想問為何滾輪前三爛@@？誠心發問
推 kee32:滾輪正確動作很難，對肌力和肌肉穩定性要求高，容易練到目
→ kee32:標肌肉以外的肌群，容易受傷，想練腹肌，真的有很多更好操作
→ kee32:，目標更專一的動作，當然，都沒有滾輪炫
推 nnf:專練腹肌的話滾輪真的是前幾名爛的 ...
→ nnf:滾輪是全身性運動
→ nnf:練好八分鐘電腦人就有好腹肌了
→ nnf:並不是說滾輪不好 而是看你的目的性 如果你的目的性是要練腹肌
→ nnf:滾輪不是個好選擇
推 Robhou:我覺得滾輪效果還蠻OK的   http://imgur.com/GaseZSN
推 chen5575:滾輪對腹部肌肉刺激效果我是覺得很好...
推 JackBaska:喜歡滾輪,雖然練腹還有很多動作但很多都是要有輔助支撐
→ JackBaska:相較之下滾輪只要學會怎麼確實使用就可以隨時練
推 kee32:"滾輪只要學會怎麼確實使用"   你們這些高手喔......
推 WADE0616:感謝解惑！
推 hillxd:容易受傷+1
推 JackBaska:只是訓練方式的選擇，跟動態舉重一樣，操作不當什麼都會
→ JackBaska:受傷，每個人能用的時間空間器材都不一樣且有限，沒有
→ JackBaska:絕對好壞吧？
推 kee32:是是是，用哲學的角度講，真的沒有什麼絕對的好壞
→ kee32:給足前提，殺人都是可以的。問題是，練個腹肌，真的要這麼
→ kee32:麻煩？
推 garygang:推kee 滾輪不是不好 只是對練腹肌沒有想像的這麼好 初學
→ garygang:者很容易動作錯誤 力量不夠變代償 容易受傷
推 nnf:沒有說滾輪不好 只是針對目的性需求來說很難理解嗎 @@?
→ nnf:我自己也會練滾輪 但單練腹肌就不會用滾輪
→ nnf:滾輪出到太多腹肌以外的力