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看板MuscleBeach
標題[轉錄] 踏步機正誤詳解(輔大之狼 vs Kai Greene)
時間Wed Jul 30 11:11:57 2014
作者 Dave Chesser
今日社會，似乎只有少數人會去質疑關於健身資訊的獲得管道；似乎只要擁有個人粉絲頁
，或是 Youtube 頻道的人，都是言之有物的一號人物。
不幸的是，這怪象導致劣質的資訊與建議被人們盲目的遵循著。
下列鏈結的這段，關於踏步機的教學影片，就是一個實例：
http://goo.gl/FRBVOF
在這段影片裡，所謂的「訓練員」告訴兩位踏步機上的女士，使用大約 5公分的關節活動
高低差，來完成器械的上的動作。不要求全範圍的關節活動，人們終究還是只用已經過度
使用的肌群來驅動，例如大腿前側的股四頭肌與小腿的肌 群；並且幾乎不會去要求平常
就缺乏鍛鍊的肌群努力驅動身體；例如臀大肌與腿後腱肌群。多數人並不理解的是，過度
使用股四頭與小腿肚的肌肉，會導致膝關節受 損害——這是經常上健身房的人們最常抱
怨的身體不適部位。導致問題發生的原因，是缺乏腿後腱與臀大肌的肌力，無法維繫關節
位置的肌肉張力保持均衡。大腿前 側的肌肉經常被過度強調與關注，因為鏡子照得到；
而背側的臀大肌與腿後腱則是經常被忽略，甚至只被當成坐姿狀態的軟墊。臀大肌與腿後
腱的功能，基本上是被 主流健身環境忽略的。這個事實，終究會引致膝關節的損傷。並
且，在沒有被正確教導與說明，任何身體鍛鍊的內容，需要均衡照顧動作與相關肌群的均
衡發展時， 人們將會因為身體不適引發的沮喪，放棄再上健身房進行鍛鍊。
與其跟隨遵循不良的示範與建議，如影片所示的不完全活動範圍。我們建議經常上健身房
的朋友們，改變踏步機的訓練技巧。
首先，往下踏步時，將你的腳跟微微往後放在踏板外側。這個位置的改變，將會確保你運
用臀大肌與腿後腱肌群的收縮，帶領你的身體往下踏。
接著，雙手放在器械的扶手上，但是，身體重心不要過度前傾。你要要求你的身體確實的
做功，如此才能燃燒更多熱量。當你將身體重量往前移動，傾靠在扶手上 時，你已經將
身體的重量轉移到器械扶手上，讓雙腿的負重變更少。我們上健身房是來鍛鍊的，不是嗎
？永 遠 不 要 在運動過程中，找尋方法令其變得容易完成，反倒要尋求需要更費力完成
的方法，並且借此獲得更有效益的做功。如此，我們可以更有效率的做功，並且縮短耗用
的 時間。
最後，每次踏步，請全腳掌確實往下踏到底（不要只有腳掌前段往下推！），確保你做了
全範圍的關節活動。你要確實利用器械允許的全範圍關節活動範圍，為你帶 來最多的肌
肉收縮。確實收縮臀大肌與腿後腱，驅動你的腿向下踏。當你的腳跟往後落在踏階外側時
，你每次往下踏步，小腿後側的肌肉都會被確實的拉伸。對於經 常久坐的人來說，運動
過程同時伸展緊縮許久的小腿後側，是好的方法。並且，你在運動後的伸展，也可以節省
一點時間。
為什麼要聽我們的？我們有什麼資格給予大眾關於訓練的建議？
在 Formosa Fitness，位於臺北這個城市裡，我們已經持續訓練一般大眾，變得更強壯，
成功減脂肪，肌肉長得更碩大；五年的時間。但，你若是不想聽我們說，你可以 遵循
Kai Greene 建議。他是世界首屈一指的健美選手。今年度他獲得 Mr. Olympia 第二名
佳績。下列的影片鏈結中，你會看到，聽見，他給予年輕後輩的，關於使用踏步機暖身時
，提點的事項與建議。包含如何正確有意識的收縮你的臀大肌與腿後 腱，來驅動身體的
正確動作。
http://goo.gl/LhTXZi
你會發現，影片中的建議，和我們上述所提的，幾乎完全吻合。最後，強烈建議各位，當
你想要尋找健身資訊的來源或意見管道時，請思索，來源的價值。有時候，最吸引眼睛與
耳朵，被最多人關注或轉貼分享的，不見得就是具備一定品質的資訊來源。
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推 howard21201:莖肛螂:眾螂粉快來護駕!!! 07/30 11:22
推 timmyen:影片裡的踏步機好酷喔 電扶梯型的耶 07/30 11:30
推 eavanrei:所以正確的使用方法是踏到底嗎？ 07/30 11:42
推 Rockwell:推正確的運動知識，全關節運動才是對的 07/30 12:18
推 goswiming:我非常不喜歡這種烏賊的比較方式 要比較就要講清楚 07/30 13:05
→ goswiming:如果不敢直言說金剛狼影片問題在那 那何必要先黑別人呢 07/30 13:06
→ goswiming:別把這個版搞成前面一個人帶頭酸 後面大家有樣學樣 懂得 07/30 13:08
→ goswiming:分享 心胸會更寬闊 07/30 13:09
推 ballerkiki:嗯！？是有閱讀障礙嗎？說的很清楚哪裡出問題了啊。 07/30 13:12
噓 ABC999:只要有金鋼狼 就有commxxxx的PO文 07/30 13:26
→ Carmelo:輔大之狼是強姦犯，犬黑標題真會下 07/30 13:37
→ hayharold:如果轉貼文有錯請指正 新手希望學到正確的觀念、動作 07/30 14:25
→ hayharold:不是你們互相攻擊 07/30 14:25
→ hayharold:←新手 07/30 14:25
推 librasky:..文中不是就說出來問題點在哪了嗎? 07/30 14:40
→ librasky:而且還有講說怎樣才是正確的方式 07/30 14:41
→ commerce:沒專業的叫練 就是要讓大家知道 07/30 15:00
→ residentevil:指出對方問題是很不錯啦 不過用這種標題怪怪的 07/30 15:04
推 eFsS:我也被叫東吳之狼好一陣子=_= 07/30 16:25
→ commerce:他不配使用金剛狼的名號 07/30 16:59
推 kevin751021:他不是已經變成哈姆太郎了嗎 07/30 17:49
推 kjtseng:已經是輔大哈姆太郎了 07/30 17:56
推 hayharold:哈姆 哈姆 XDDDDDD 07/30 18:08
推 fukyou:哈姆太郎以前每次看頭都好痛 想不起之前演什麼 哆哆...麗麗 07/30 18:09
→ fukyou:不過有一集很好看 去採花那集...那集播完後面接著演叮噹貓 07/30 18:11
→ fukyou:哈姆...哈姆... 07/30 18:12
推 miniwhat:指出錯誤跟心胸開闊有什麼關係.給別人錯誤資訊才恐怖吧 07/30 18:25
推 kee32:我一直只有在書上讀過dyslexia(閱讀障礙)的症狀，沒想到， 07/30 18:43
→ kee32:今天讓我在健身板一次發現好幾個案例！ 07/30 18:43
推 helloman:就想成是信仰就好了啊 不管怎樣就是信 就算錯也不能質疑 07/30 18:47
推 z01170117:我以為這篇文章講的超清楚的 是我誤會了嗎? 07/30 19:42
→ aataipei:其實那是兩種不同的機器,使用體驗很不一樣 07/30 20:44