推 WADE0616:推 這是追求運動表現的訓練法 跟健美先生的不同 08/03 12:14
推 ben1981neb:推 08/04 01:48
http://tinyurl.com/lhgoa4e
網友問到
教練 看你的照片資料 好像很少讓會員做重量訓練
--------------------------------------
其實....我很常讓我的學員做重量訓練
只是這個重量或阻力是否一定要用"啞鈴"、"槓鈴"
這真的看每個教練訓練哲學與藝術
在肌力建立與規劃上，
啞鈴、槓鈴、重量訓練器材
都是很好"量化"與"監控"的方式
這動作上又因為目的及需求有不一樣的調整
但我沒有丟上來的主要原因是怕"誤導大家"
很多人會用一個"標準動作"去框架所有人的動作
或者是 片段上的去定義
哦~這個就是練什麼 ~哦~這個就是練什麼
而開始有模仿，結果因動作不確實 無效或受傷
這個責任 雖我付不起
但我也不希望有任何網友或球友因為這樣而受傷
非常划不來
而我常用一些簡單的徒手或TRX懸吊訓練、壺鈴、彈力帶
去做一些多元性的體能訓練
目的有幾個
一.它所需要的不止是純肌力。
可不是嗎!?球場上的動作本來就不是純肌力，它有很多的位移、跳躍、爆發、協調、穩定
、平衡、控制、技術。而透過多元的訓練，同時可以刺激到這些平常沒有在訓練的東西，
不是更好嗎?
二.它會暴露出許多你身體的弱點。
除了透過評估的方式，找到身體的弱點，
(有跟我上體能訓練的朋友就知道，我都會做一連串的"體能評估"，不止是身體關節活動
度受限的問題、肌力不平衡、潛在的受傷風險)，
這些動作，會因為第一點所提到的那些能力的不足而影向動作本身的品質與完成度。
三.它更接近球場上的動作
某位選手過去接觸我時，跟我說他蹲舉做多重、幾組、幾下...
結果TRX的單腳屈蹲站立 做10下跟我說他的腳酸到快爆了
(OS:你單腳無負重 蹲站10下就快爆了...啊你平常扛重量是在扛心酸的喔!?如果你連單腳
動作這10下都有問題...你球場上單腳跳躍或落地的重力加速度 需要你肌力緩衝的...你
怎麼辦?)
四.它的阻力狀態更接近球場
球場上是一個開放式的狀態、可能需要瞬間的煞車、瞬間的起跳、方向的位移，而這個力
量大部份來自於自體本身(除非碰撞被人推擠)，而你的重量扛得再重，肌力再強壯，肌肉
不懂得如何去煞車或在球場上表現使用，(那你扛心酸的喔!?球場上又不是穿負重背心打
球)
以上
但我並不因此而反對那些重量訓練，我更需要它
因為那些重量訓練能有效的監控肌肉的力量
我常常會讓重量訓練穿插在那些懸吊訓練、壺鈴、半圓平衡球、戰繩當中。
我需要肌力的強化，但我也在意球場上的表現，
我除了訓練肌肉，更要教會肌肉怎麼樣在球場上用力及表現
很多的重量訓練動作在網路上都有
我希望我能給大家 大家平常在做以外 更需要的、更多元的
記得，球場上需要的不是純肌力
它需要更多元的表現
PS:有些網友會有重量安全感，瘋狂做重量...
安全感是我做多一點、重一點，表現就會變好，結果越變越差，越來越僵硬。但這並不是
重量訓練的錯，而是你透過重量訓練在取代你的技術練習。 這樣是不對的!!!不要有重量
迷思啊...你是籃球選手啊!!!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.209.164.82
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1407032797.A.32D.html