[心得] 八月去海邊前 身材討鞭

[k5204520 (5621100)]

原po現在的身高/體重：169/69

先附上健身菜單


一：胸/三頭＋有氧40mins
二：背/二頭＋有氧40mins
三：肩/三角/斜方/腹肌＋25mins間歇
四：腿＋有氧40mins
五：胸/背＋有氧40mins
六：腹肌＋慢跑10到15k
日：休息，若六沒慢跑就這天跑

最近一次量體脂約14點多

不知道是平常原po食量大還是天生肚子大或是真的脂肪太多

我超想要有冰塊和腹肌啊

不然每次只能在光線好 角度佳的時候才能拍出照騙來騙騙人

再來附上吃的菜單

早餐：大燕麥片＋饅頭或吐司
重訓：結束之後會喝乳清接著有氧結束會在吃一顆饅頭或兩根香蕉
午餐：水煮便當（一個便當盒的菜與兩片燙豬肉）＋糙米飯
午點：豆漿＋（土司夾蛋、御飯糰、鬆餅）＋茶葉蛋＋水果
晚餐：同午餐，飯量變七到八成
晚點：水果＋兩顆水煮蛋白＋一份乳清（睡前兩到三小時）

p.s.一天會喝至少的無糖綠或是黑咖啡＋至少3000cc的水

再來看看我的近照吧　大概七月中左右拍的

背：
http://ppt.cc/E4QL

正面：
http://ppt.cc/qZ35

手：
http://ppt.cc/g7dI

腿：
http://ppt.cc/6E5R

想請教板上各位

不知道菜單方面是否有哪些地方需要改進

小弟有意將腿改成兩循環其餘一循環

有氧一樣一周約五到六次

想要增肌與減脂並進

理想體重大概是73公斤　體脂肪10%　左右

請前輩們指點不論是在飲食或是訓練方面

想請各位提供一點意見 讓小弟能夠更上一層樓

感謝


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.235.221.221
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1407120101.A.2A4.html
※ 編輯: k5204520 (36.235.221.221), 08/04/2014 10:44:10
推 rabinson:不錯啊
推 Aratuki:很棒啊！
推 lunacysaint:身材好好喔  已羨慕
推 jimsam:很好了啊
→ kobetweety:不錯了呀 保持下去就會越來越明顯了
推 hong888:很猛
推 fukyou:很大隻了XD 去海邊這樣肯定夠打了 我看到一定覺得是肌肉男
→ fukyou:強而猛
推 creampie123:好猛啊  169/69真的很壯啊
→ creampie123:把慢跑改 間歇跑吧
→ wiloveyou:打爆一堆
推 rex105:我覺得OK呀~練三年多的身材 繼續加油!
推 juor2:好強哦
→ yurikim:討鞭還執鞭啊
推 acegikmp:這樣的飲食跟菜單持續多久&身形變化如何?
→ acegikmp:要知道以上條件才能做出改善
你好 可以查詢我之前分享的心得 我有PO過身形變化 感謝
推 hahayoyotv:超猛的
推 godfeibei:超壯
推 kabkglomr:好好喔~何時才能有這樣的身材
我可以大家也都可以 一起加油吧
推 skyatplay:覺得背的皮膚很好，都沒痘痘。
→ skyatplay:如何保養？
我沒在保養耶 就不會長痘痘XD
推 aa740202:讚  想知道練多久
大概三年半
推 nazzz:如果覺得腹肌想更明顯的話建議你一周至少練五天的腹肌，時間
→ nazzz:不用長，但是強度跟姿勢正確，大概每次15~20min，4~6種動作
→ nazzz:應該可以有蠻明顯的進步（妳飲食進步空間相對小）
感謝n大建議 但是有時候練完腹肌會酸兩三天
實在是無法每天這樣練 但我會盡量
推 steedptt:強啊!!!
推 ksfable:這樣是169喔 看起來不只 XDD  可惡羨慕
我也希望我有180(哭
推 archaeologis:很讚耶
推 jackyyess:太強啦~~~
推 youGG:強。 可以每天加入練腹肌 讓他爆出來吧XD
推 creulfact:已羨慕
推 vincent11:哪裡肚子大
推 iPhone15:肚子大 …………………………
就感覺我的下腹好像有點凸
推 Tankai:想問原PO  這樣的飲食持續多久了
約莫一年左右 但有時候放假回家都會大吃我媽煮的好料XD
推 kee32:腿以外的沒意見，很強耶
感謝K大 我會加強我的腿的 我也覺得我的腿有點弱
推 WADE0616:好強喔
推 LuHandsome:腿有很大進步空間
對啊 剛開始練的時候沒練腿
後來爬文看到腿的重要性才加入菜單中 可恨啊!!!!!
推 fanish0509:身高一樣 肌肉量差不多 體脂我高 你卻重我五公斤
真的假的 想看一下f大的圖 看差別在哪裡
※ 編輯: k5204520 (140.113.156.31), 08/04/2014 18:57:46
推 michael5556:請問間歇是什麼 都怎麼做 謝謝
我是騎腳踏車 20秒衝刺/20秒休息(慢踩) 大概20分鐘這樣
※ 編輯: k5204520 (140.113.156.31), 08/04/2014 19:01:19
推 wack200186:身高體重幾乎一樣，但是肉量少你好多...只有腹肌小贏
腹肌是我的痛啊!!!
※ 編輯: k5204520 (140.113.156.31), 08/04/2014 19:25:24
推 a54965:猛
推 johtom811113:好羨慕!!
推 WMX:猛
推 acegikmp:要增肌的話可能跑太多了
推 Zingiber:方胸、整齊的腹肌，皮膚也很不錯，恭喜有好基因...
感謝Z大 我應該要好好感謝我爸媽遺傳好基因給我
→ Dinner:好強喔
推 lim10337:你的胸型是練起來最好看得那種耶 已羨慕
推 elliotpvt:想看無碼的
推 Shadou:很好了 勉強說體脂可以再低點 細部會更多 更好看
推 HIHINO:靠腰好威!!
推 YangJimmy:菜單大多大同小異，訓練的強度跟控制力可能是你要增進的
謝謝jimmy大 我會調整我的訓練強度試試看
推 Rapid:曬黑一點無誤XD
真的很羨慕黑肉底的人啊 真的想曬黑
推 BOSSMark:這身材好棒，我想要這身材= ="
※ 編輯: k5204520 (140.113.156.31), 08/05/2014 08:50:33
推 laukun:很不錯的線條  而且飲食澱粉好像也不少
推 laukun:竟然脂肪沒啥堆積   代謝很旺喔  胸肌型超棒
由於還在增重 所以就想說澱粉可以攝取稍微多一點
推 charitri:很好啊 馬的 這麼強 一起練拉
※ 編輯: k5204520 (140.113.156.31), 08/05/2014 13:05:22
→ galoopboy:可以看禁嗎？
推 jalow:很棒，繼續保持
推 curry56:好強喔
推 killlp96565: 胸型很好看 上胸好難練說