[轉錄] 四個最佳的壺鈴下肢動作

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By Mike Boyle

直接看影片說明：http://tinyurl.com/mjeeh4g

自己心得

壺鈴實用動作很多

最好不要只做這四個

Swing Clean Snatch Windmill TGU 都不錯喔

影片中第二、三個動作

建議要先學會壺鈴的架式位置與Clean

影片中最後一個動作 單腳硬舉

進階者可以直接用槓鈴來做

自己嘗試過

幾乎是對於臀部刺激最強烈的動作

50KG就可以讓你爽歪歪

隔天屁屁酸痛到翻

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推 CarlosArroyo:我也喜歡單腳硬舉 刺激真的強烈
→ acegikmp:屁屁我還是喜歡深蹲+LUNGE 單腿硬舉沒啥感覺
推 CarlosArroyo: 小弟太少練lunge 看來應該要練了！