[轉錄] Tabata 訓練的真相

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by Dave Chesser

近來因為高強度間歇訓練(HIIT)或稱Tabata訓練在台灣掀起最新流行,也造成討論風潮,不
過大概下個禮拜在健身領域中又會出現另一個"最新流行" 了,人魚線.大腿縫.比基尼線.
滑板訓練.VIPR等等,還是你上個月在練的盔甲線?這些曇花一現的流行並不會真的讓你獲
得健身效果,不幸的是,這就是發生在台灣健身領域中的現象 –盲從。我很高興在上周末
看到名為Coach Hank為高強度間歇訓練訓練所寫的文章，總算有人開始澄清正確的觀念。

我在Formosa Fitness健身房裡會以壺鈴來做高強度間歇訓練,過去我常在一天內教導以高
強度間歇訓練為主的四堂團體課與十堂一對一訓練,在此我累積許多這類訓練的相關經驗,
而Tabata訓練其實就是一種高強度間歇訓練(HIIT)的變化….


首先要瞭解的是,Dr. Tabata 當初的實驗目的是為了增進日本奧運競速滑冰隊的最大攝氧
量,最大攝氧量就是身體組織細胞在運動中所能消耗或利用的氧之最高值,這基本上就是心
 血管系統的能力好壞的比較數值,而這也就是Dr. Tabata 實驗模組唯一想強化的目標,這
並不是為了減脂而設計的,當然也不是為了增肌或強化力量,如果你根本就不關心增進最大
攝氧量,那你為何浪費時間 在Tabata訓練上呢?

奧運等級的選手已經具備十年以上有一定強度的專項訓練,但是，你有如此訓練背景嗎?
一年?還是只有一個禮拜?如果沒有，那不就是在浪費時間嗎?接受此訓練法的運動員獲得
成效是因為他們已經有了非常大量的肌力與體能訓練作為基礎,他們的力量輸出已經有了
超標的水準,而 Dr. Tabata 發現這種訓練法要能有其效果必須要運動員在過程中全力執
行,當然執行者的高強度體能條件是必要的

Dr. Tabata 也發現運動形式的重要,只有少數簡單且又能讓身體有足夠疲勞才能有訓練效
果,用軟弱無力的核心來操作戰繩或是軟趴趴的 Burpee是沒有用的,Dr. Tabata 當時則選
用腳踏車做為訓練手段,當然在我來看,最近流行用Chair dips來做這樣的間歇訓練絕對沒
有效果,因為這只是單關節動作而已,但我想可能沒有人告訴過你這件事吧。

Tabata 訓練近來看起來是 個流行趨勢,因為那些假的健身教練和臉書上的偽名人利用這
手法來迎合大眾,因為大多數的人都討厭運動,喜歡那種被設計成運動時間很短的訓練方式
,這只是噱 頭,三個月前才流行過一個7分鐘訓練,現在又出現4分鐘訓練,相信我接下來就
是30秒訓練法了.

這件事的重點在於,這些手法只是那些假教 練吸引目光的手法,他們根本不在乎你的身體
是否越來越好,他們只在乎自己那些示範的亂七八糟的訓練影片能高50萬的點擊率,他們只
想更受歡迎,提高知名度 後就可以有合作代言,賣一些毫無用處的健身器材,或是在電視上
廣告 “gym drinks”假高蛋白飲品而你卻無法在實體店面找到的產品,他們告訴你應該買
像Buttmaster 5000這種連自己都不用的鳥器材~

你願意相信這種曇花一現的流行手法嗎?還是你真的願意做實實在在的訓練呢?

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.209.139.212
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1411398013.A.C98.html
推 ohsong: 生態圈的厲害 健身已經成功的有一個生態圈
噓 momofafa777: po一下你自己的訓練影片來看看,怕哥會笑暈
推 Sarena: 不就是一堆想速成心態的
推 ppboy: 好兇喔 原po也只是要說這種訓練方式的盲點吧
推 lp2650056: 2樓好兇欸~~
推 bboyallcome: 30秒訓練不遠矣
推 ji3g4linda: 2F崩潰囉XDDDDDDD
推 ji3g4linda: 話說這是轉錄的,沒看到第一行？
→ ji3g4linda: 連文章都沒看仔細還好意思噓人
推 shadow329: 唉唉唉，不知道有沒有可能有天運動風氣可以不要在像這
→ shadow329: 盲從
→ commerce: 有人量小如米 目光如豆
推 guesswhen: 2F聽到一天四分鐘沒啥用，立即崩潰
→ searoar: 這篇應該是行銷TABATA的真相 我比較期待訓練的真相
→ guesswhen: 超多肥宅因為對tabata的盲從瘦不下來
→ lingray: 第一次看到有人說burpee軟趴趴....
→ HercuLiz: 他是說把burpee做得軟趴趴,而不是burpee這動作軟趴趴吧
推 uwmtsa: 有沒有人一天只做四分鐘成功減脂的人能現身說法?
推 DLCSEA: 對膝蓋不好且目前肩膀有傷 burpee tabata 跳躍都無法做XD
推 DLCSEA: 還是乖乖加快自己的長跑時間:)
推 windigo: 2F崩潰秀
推 blc1101: Dave自己的訓練影片不少喔～
→ Fine29: 去健身房30s訓練不如在那30秒耍帥單手引體向上個幾下
推 Xghostptt: 2F有事嗎？一開始就有說是轉錄了
→ powerclean: 二樓剛做完tabata.  XDD
推 sp001164: 其實很多關於tabata的文章當中，都有說是適合平常有在
→ sp001164: 做運動的人，平常沒運動的先做對動作
推 sp001164: 而且推四分鐘，是希望平常不動的人，讓他們自己有想動
→ sp001164: 的意願
推 suction: 可借轉嗎
推 kee32: 李威弟（一休）超強，是tabata的實踐者喔~
→ momofafa777: 原po你那麼弱,有人會找你當教練嗎!!快去練,別一直只
→ momofafa777: 會轉文,轉文不會變強!
推 Taikonaoten: 我是騎飛輪50min,前40min是有氧，後10min HIIT
→ momofafa777: 再貼一次自己臉書給哥笑一次,哥高中都比你強!
→ aataipei: 公然挑釁?
推 ad24: 那鴿可以把高中時期的東西分享一下嗎
推 gaymuscle: 四分鐘下體吸汁器，每天只要四分鐘。
推 Sarena: 在這裡說自己很強的要先PO照片欸
推 otakuwill: 2F狂練Tabata你現在打他臉 被兇剛好
※ kobe333:轉錄至看板 FITNESS                                      09/23 09:56
→ jeff0811: 沒練過，強度在影片裡看起來不錯啊
→ commerce: 我也是轉錄，要轉歡迎
→ commerce: 照片勒 不是很強
推 youGG: Tabata拿來練心肺不錯 但畢竟只是一種輔助訓練
→ a19887754: 這樣的推文不捅嗎？ 根本攻擊
推 jun0208: 人家轉錄你惱怒? 一大早是在崩潰甚麼? PO一下照拉~
→ jun0208: 好期待妳真像耶!!覺得有用就看給推,沒用就自己笑笑,
→ jun0208: 有必要這樣嗆嗎?!
→ kkkppp: 別怕，把Tabata練到40分鐘，就可以變身超級賽亞人了!!!
→ MartinJu: 這種文章叫馬後炮?
推 newdoing: mo鴿，快放照片，誏人出來替說句公道話
→ MoMoTea123: 李一休代言了啥氣泡飲，我就取消追蹤了，不喜歡業務型
推 SEXYFUCK: 2F崩潰的真好笑
推 ZespriX: 我瘦下來也是有靠tabata 但是從沒指望一天四分鐘就能瘦
→ marx0126: 網路流傳的tabata做十分鐘比我跳拳擊有氧十分鐘還沒感
→ marx0126: 覺 從此我還是乖乖的踩飛輪跟跳有氧 也許對某些人tabata
→ marx0126: 有效 也或者網路tabata並非原本的tabata 所以讓我感覺
→ marx0126: 不出效果
推 DLCSEA: HIIT or Tabata 應該是可以依自己體能 自己調整強度的
→ DLCSEA: 重量加重 間隔變短 時間拉長 組數變多 速度加快等
→ momofafa777: 原po拿出你最強的一項,po影片,我就po同樣動作!
→ momofafa777: 讓你知道你多弱!
→ momofafa777: 本猛約90kg,你大概6x,可以跟我比啥!
推 reaper317: 真想看看樓上到底是有多強?
→ youGG: 試試舔手肘如何XDDDDD
→ kkkppp: 舔手肘毫無壓力,何不來比比用舌頭揉眼睛!!
推 kee32: http://0rz.tw/L1ykL  你們太弱了,看看一休~~~~
推 minoru04: 又沒人說只能舔自己的
→ momofafa777: 準備2200,哥帶你們去舔鮑魚啦
→ ABC999: 一休以前又不是用這套減的，別誤導大家，瘦了才開始用
推 ymaq: 反正大部分的人不會把自己逼到極限、讓他們動個幾分鐘也好
推 otakuwill: Momo太猖狂啦!!誰來會會他
→ momofafa777: 樓上這種行為,很丟臉,自己不衝叫人衝!
→ momofafa777: 只會喊燒嗎!
→ ji3g4linda: 一直嗆也不先po個真相,還要對方先給
推 DLCSEA: 一休這篇文章上面的照片 會讓人誤以為他減重運動部分是只
→ DLCSEA: 靠他推廣的tabata而已
→ ji3g4linda: 要踢館都要先打敗看守弟子小露一手不是嗎?
推 ji3g4linda: 沒有要護航的意思,只是一直叫囂一副很怕輸的樣子
→ momofafa777: mimi跟wade沒跳出來,其他人我才懶得理
→ momofafa777: 太弱了
推 gluo: 真的 奧運不比嘴炮太可惜了 不然你絕對有希望問鼎金牌
推 aataipei: 不同體重假設要比力量，也是要比PB吧
→ aataipei: 打錯，是PB的倍數
→ aataipei: 不然只純比最大重量，國內一堆人也是巴贏53kg的許淑淨
推 kioya1247: momofafa777快po照片嚇嚇大家
→ acegikmp: 感覺好像很強大  可以讓哥看看有多強嗎?
推 hayharold: 說自己很強 結果不敢貼照片 呵
推 hayharold: 推專業文 長知識了
→ Fine29: 鴿快跟他們約戰阿秋把啦 有肢體接觸的競技又不會過於激烈!
推 windigo: 2F可以崩潰整串也是不容易
→ commerce: 只剩一張嘴巴 ㄎㄎ 跟馬英九一樣
噓 momofafa777: 有深蹲無懦夫,原po要不要介紹自己fb給大家笑一笑
→ momofafa777: 枉費你fb封面很秋的樣子,怎麼照片弱到爆
→ momofafa777: 去練個20年好嗎
推 LinShuHow: 貴球momo大大的fb
推 firefoxriko: 這篇引用的文章大有問題。不是文章本身，而是看看臺
→ firefoxriko: 灣網路上的那些tabata，根本說不上高強度。
→ firefoxriko: 大部分啦，還是有一些高強度的。
推 firefoxriko: 但如果tabata臺灣的tabata版本多半是20秒10下lunge
→ firefoxriko: 之類，說他須要高體能說不過去。但無法發揮hiit的功
→ firefoxriko: 能倒是真的。
→ commerce: 有人崩潰了
噓 momofafa777: 我這邊健身房的娘泡看起來都比你強
推 otakuwill: Momo真的太狂妄了，我快笑死XDD
→ ji3g4linda: 我開始懷疑是反串了
→ acegikmp: 我覺得應該是反反串
→ aataipei: 所以到底要幾串?
推 Carmelo: 版規? 版主?
→ jlu: Tabata是20秒內狂做,不是讓你游刃有餘的做完的,有動就有用.