Re: [情報] Bill Starr's 5x5 力量訓練計畫

[linwate (linwate)]

因為想試試看這份計畫
每次看表格計算太累
寫了一個EXCEL檔使用
放上來分享
2003
http://ppt.cc/Iznr
2010
http://ppt.cc/TCMo

左上輸入1RM重量會自動跑出每天的結果
板面選擇A3橫式
列印時再選縮成A4印出
可以切成小單張貼在筆記本上

補上簡寫
Sq / squat 深蹲
DL / Dead lift 硬舉
PU / pull up 單槓(滑輪下拉)
BP / bench press 臥推
MP / military press 槓鈴上推

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.128.142.115
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1412788241.A.CA4.html
※ 編輯: linwate (220.128.142.115), 10/09/2014 01:11:04
推 kuroda: 推熱心實用!!!
推 fredurz: 謝謝分享  請問l大Mp是甚麼?
→ linwate: military press
推 bofay: 也太熱心  你這樣會讓很多人掉進三大項訓練!(誤
推 sghs53gh413: 偶像！
推 izzymetal: 可惡 以後使用power rack要排隊了
推 KISTOOPT1: 請問pullup重量怎算 是指外掛的重量嗎
推 manson666: 感謝 本來自己想寫一個的
推 Struggle804: 帥欸
推 tank44444: 可以解釋一下是什麼動作嗎 只看懂row
※ 編輯: linwate (220.128.142.115), 10/09/2014 11:58:54
→ manson666: sq:squat dl:deadlift bp:bench press
推 hayharold: 推 實用