[閒聊] 增加睪固酮分泌

[firefoxriko (自由主義者的忠心測試)]

健盤小妹：我是女生，聽說健身可以減肥，但是我不想變成金剛芭比。

鄉民A：好強喔。
鄉民B： 女生怕練太壯，ㄎㄎ

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是的，常在爬這個版的大版友大多知道。
女人之所以比男人不容易練成一身肌，很主要的一個原因在於睪固酮的量。

雖然版上大部分都是問 訓練要幾組，一組要幾次這些有關訓練的問題，
但是一個人在體內睪固酮低下的情況下，盡管做了紮實的訓練，
想要變壯的難度，仍然會得跟健盤小妹想要變金剛芭比一樣困難。

反過來說，健盤小妹，靠著增加體內睪固酮的量。
加上紮實的訓練，也會更容易長肉
(雖然還是很難變金剛芭比，反正小妹通常也不想變)

總之，以下六點可以增加睪固酮的量。

1.高強度的訓練

剛剛才講了在低睪固酮的條件下，就算進行高強度訓練也很難長肌肉。
好像高強度訓練一點用也沒有。
現在又講高強度訓練可以增加睪固酮，這是矛盾了嗎?

其實並沒有啦，因為總共有六點…只有高強度訓練，少了其他五點。
這樣也只有集滿了6分之1。
總之高強度的訓練還是根本，不能忘。

2.充足的睡眠

雖然一般來說，7到8小時就是很好的睡眠了，睡更少當然更不好，
而如果剛好沒事做，睡超過8小時更好。

而且睪固酮生產量最大的時間是在熟睡時，也就是剛睡時相對較少。
一次睡滿八小時的效果，會比睡七小時+午睡一小時的效果佳。
然後囧的是為什麼我現在還在這發文...

3.不要成為一個胖子

又是一個互為因果的項目，
脂肪愈多的人，睪固酮生產就愈低，於是健身就更沒效果，更容易胖。
反過來體脂低，健身更有效果。
這樣看就能知道，健身要先吃胖是很狗屁不通的道理。

另一方面，女人天生有較多的體脂，尤其是胸部和屁股，這也造就女人更不易增肌。
但對女生來說，有胸又有線條而不變金剛芭比，是件挺好的事。

但在其他部位的體脂就不如胸部一樣有性感功能了，尤其是長在男人身上。

4.攝取適量膽固醇

與其他類固醇荷爾蒙一樣，睪固酮是由膽固醇所衍生的。
所以如果體內毫無任何膽固醇，應該也沒辦法合成睪固酮。

如果你遵守其他幾點，讓內分泌系統好好運作。
身體可以把膽固醇有效的變成對身體有用的成分。
所以不須要太害怕膽固醇

不過當然，凡事適量就好，轉換量是有限的，
而已經被檢測出膽固醇過高的也不宜過量攝取。

5.跟菸酒毒Say NO

嘛，這看起來很教條，不過

吸菸會讓一氧化碳進入血液裡，這會妨礙睪固酮的生產
酒類也會阻礙睪固酮，例如啤酒花內有植物雌激素會影響內分泌
毒我就不說了…無疑會影響內分泌的。

6.不要使用類固醇

使用類固醇確實是會讓人變壯，不過還好我標題下的是增加睪固酮分泌!!
睪固酮是增肌的根本，因此類固醇在一定程度上就是模擬的睪固酮

身體會發現體內上已經有太多睪固酮了，於是身體內建的睪固酮工廠就關廠了。
而關廠短暫的，再復工，員工民心不穩產能低下，
關廠關太久的就難再復工了。


後話

有一種說法是，現代人的環境中有太多的毒素，導致睪固酮分泌低落。
例如髒空氣，黑心食品。

確實，現代是充滿了睪固酮分泌低落的人，不過主要還是因為上面六大因素

先不說人類最強壯的史前時代人們為了吃腐肉(食物)躲在山洞裡生火(空氣)

甚至100年前的食物品質都是比現代更差的。

在現代，人們會發現無良廠商
用不合格的原料生產食物，然後用不合格的容器包裝，最後還放到過期重貼標再賣，

然而在100年前，食物的生產，包裝，食用期限，根本是沒有標準的。
舉例來說，那時隨便拿個金屬罐就能裝食物了，天知道有多少重金屬。
食物沒保存期限就僅量放，放到臭了就加些化學物品去味。
而說到空氣，那時主要的照明是煤氣燈。

在環境如此糟糕類固醇也還沒發明的時代，人們就能練的超級強壯。
事實上現代人內分泌失調，很大的原因在於以上六大因素
例如睡眠，我這篇文編輯到早上2點…，而古人是很早睡的。

這裡的意思不是說人們就應該吃黑心食品，吸污染的空氣。
也不是說現代環境完全不影響內分泌系統。
只是不要以現代環境讓人難以生產睪固酮這種蠢理由，跑去用類固醇。

小結論

要想健康變壯=訓練+充足睡眠+飲食+別成為胖子+拒菸毒酒+拒類固醇

(我今天打這篇打到2點多，難怪我不能變壯，看來我該讓賢了)


上述六項整理自保羅的CMASS一書，書中有比較詳細的內容喔。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.61.219.186
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1416159817.A.639.html
※ firefoxriko:轉錄至看板 FITNESS                                  11/17 01:56
※ 編輯: firefoxriko (61.61.219.186), 11/17/2014 02:02:27
推 a54965: 推一個
推 garygang: 6 內固醇？？？
修正囉，感謝。
※ 編輯: firefoxriko (61.61.219.186), 11/17/2014 02:41:15
推 wiloveyou: 睡眠》飲食》訓練 聽說
推 curtismaniac: 做到5/6了但因為工作睡眠永遠不足....
推 labagb: 農業作息
推 fucoid: 鍵盤阿..
→ shownlin: 其實不太相信自然的方法能增加多少睪固酮
→ shownlin: 請問您說的方法在統計上確實有顯著差異嗎
→ ritzen: 給樓上，大肌群的大重量訓練可刺激睪固酮(主要是男生)，
→ ritzen: 生長肌素(女生靠這個)的增生已經在十年前就編在NSCA的教
→ ritzen: 科書上囉。
推 fukyou: http://ppt.cc/BH5o
→ fukyou: 同一個人的睪丸素 一天裡就有很大的變化 光是慢個跑 就會
→ fukyou: 在半個小時左右 有30~50趴左右的變化
→ fukyou: 而且有些人測起來水準低 但表現正常 所以它也有受體的問題
→ fukyou: 人受體的效率也有分別 跟游離睪丸素搭得好不好 有個體差
→ parkson1: 我去的社區健身房,練得最壯的前十名都是老菸槍,每次訓練
→ parkson1: 前後都在門口來一根事前菸和事後菸
→ fonmoon: 好像在c-mass上看過......
推 ji3g4linda: 推 這個議題應該被聊過不少次(非只在ptt)
→ ji3g4linda: 在別的地方看過類似的文章很正常
→ ji3g4linda: 像我印象中山姆那邊也有翻過類似的文章啊
→ firefoxriko: 雖然我整理簡化了一番，不過我的文章大部分根據都是
→ firefoxriko: 保羅的東西無誤。忘記註明
推 god4785: 推一個~
※ 編輯: firefoxriko (211.76.58.67), 11/17/2014 16:00:13
推 FlynnZhang: 推
推 fonmoon: 因為最近剛看過所以很眼熟 感謝翻譯整理
推 shownlin: 謝謝，又學到新東西
推 vanessa9: 呃…我記得人體可以自行合成膽固醇噢（原料是脂肪）
→ vanessa9: 只對這個有點意見=》「體內沒任何膽固醇的話」
推 RWebster: 不知道男生多裝幾顆睪丸可不可以增加睪固酮…?
→ ji3g4linda: 你要那麼多睾丸幹麼
推 RWebster: 回樓上 增加睪固酮啊 哈哈！順便增加精蟲量