[問題] 囚徒的肩倒立深蹲

[sweettaiwan (貿貿)]

前幾天在版上看到有板友講到囚徒健身
身為健身新手的我 為了吸收知識  立馬去找PDF來看
讀完之後感覺瞬間變成保羅的信徒 決定開始練囚徒

今天第一次做深蹲的第一式 肩倒立深蹲
感覺這姿勢作為第一式 根本超逆天 前四藝就這藝的第一式最難!!
做的時候感覺根本比較操肩膀跟三頭

請問有練過的各位大大 是我姿勢不正確才造成我肩膀到三頭出太多力
還是這瘋狂的姿勢原本就是要這些力量去支撐啊?

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→ danielqwop: 直接跳2吧
可是我想從一式開始練ㄟ 保羅說就算已經能做到後面的 也要從前面循序漸進的練
效果比較好
※ 編輯: sweettaiwan (118.166.128.144), 11/22/2014 23:46:40
→ Nysw: 大家都建議從2開始
推 ji3g4linda: 你有先爬過文嗎? 這個問題已經有人提過了
推 phiky: 這一式腳伸長伸直的時候比較難, 以能夠正確的收腳為目標先
→ wed3qla: 你重心放哪？肩膀還是胸部？
被你這麼一問 好像比較偏胸部 所以我快掉下去的時候都用手臂硬撐
※ 編輯: sweettaiwan (118.166.128.144), 11/23/2014 01:24:18
推 wed3qla: 再試試看重心盡量放肩膀的位置 應該會輕鬆很多
推 q10250826: 這一式核心要很強  不然你很難撐住
→ snane: 只有我覺得這動作還好嗎，國中體育老師就教過了
→ snane: 雖然老師是教單純肩倒立，腿沒動
推 woods0598: 這是地上的到掛金鉤啊啊啊啊啊