Fw: [心得] 恢復運動兩個月的體態、心態、與心得

[YangJimmy (這是有錢人的ID)]

※ [本文轉錄自 FITNESS 看板 #1KW8vh93 ]

作者: momoattempt (天堂) 看板: FITNESS
標題: [心得] 恢復運動兩個月的體態、心態、與心得
時間: Fri Dec  5 00:40:09 2014

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我會分享這篇文章，是受到教練的鼓勵，
否則我也不知道自己的進展是否值得拿出來分享。
先附上我從今年9/26到11/26兩個月的身形照，讓大家有個概念。

http://ppt.cc/9OqZ

十年多前我大約慢跑過兩年，
一週三次，每次40分鐘。
後來膝蓋因故很痛，怎麼看醫生、休息都好不了，
於是就放棄運動了。

今年九月底，聽聞好友在家做鄭多燕，
讓我興起恢復運動的念頭。
我心想，如果我能把肌肉練起來，
也許膝蓋的負擔減少就不痛了，
說不定以後還可以再跑步。
考量膝蓋的問題，這次我決定重訓，
但又怕自己來會受傷，所以找了教練幫忙。
我在肌肉板找到板友推薦的一個教練，
爬了這個教練相關的資料和背景，
直覺他是一個對自己各方面都很要求的人，
於是便決定和他碰面談談。
我還記得第一次看到教練時，
覺得他很帥，很斯文，氣質很好，
講話條理分明，不疾不徐，
感覺「磁場」很對，
於是就決定找他了。

其實在找教練之前，我就開始自己做一些簡單的動作，
例如深蹲、仰臥起坐等。
另外，飲食上我也開始放棄最愛的麵包、甜食等，
平日的澱粉量也都開始減半。
直到10/2，我和教練開始上第一次課，
每週兩次，每次一小時。
我從9/26開始減肥時就記錄自己的身形，
直到10/26滿兩個月。
每半個月就記錄一次的原因純屬偶然，
只因為第二次拍照時發現和第一次相隔半個月，
索性後來就每半個月拍一次。
我把這兩個月的變化做成比較圖傳給教練看過後，
他十分訝異、高興我在兩個月內身形的變化竟如此巨大，
鼓勵我把心得分享出來。

個人背景：
年紀：6年級前段班，女性
身高：172cm
體重：70kg（9/26）迳70.1kg（10/26）
體脂肪：33.X%（9/26）迳31.X%（10/26）

身形：
9/26：簡直慘不忍睹，十足大嬸樣，臀部兩邊的油自己看了都觸目心驚
10/26：腰身變得明顯多了，臀部兩邊的油也消褪不少，比較有臀部應有的輪廓

飲食：
過去我曾經為了減肥得過暴食症，
花了整整三年才從暴食的地獄裡走出來，
（暴食症很多是用極端的手段減肥而出現的反撲，非常痛苦，
大家千萬不要和我一樣，否則真的得不償失）
後來我體認到任何讓我吃不飽的減肥方法，
都一定會失敗及反撲，
所以這次我決定再怎樣都不虧待自己。
我平常的飲食如下大概是這樣：
早餐：摩斯歐姆蛋堡x1 或
摩斯火腿蛋三明治x1 或
蘿蔓煎蛋三明治x1
　　　飲料一律配黑咖啡或無糖熱紅茶
午餐：自助餐蔬菜三樣，約200g-300g，買回家後過兩次熱水
　　　糙米一碗，約130g
　　　肉類，約120-200g（若有點油也會過熱水）
晚餐：不一定，通常澱粉較少，以蛋白質為主，避開比較油的東西
點心：芭樂x2 或
　　　香蕉x1-2
水量：約3000-3500
備註：
基本上我不太算熱量，只要維持在1600卡/日就好，
主要還是挑對食物（多蔬菜，不吃精製食物）。
另外，我的經前症候是食慾大開，
血糖很不穩定，常會想吃東西。
通常這時候我會多吃芭樂，多喝水。
如果還是很想吃東西（尤其是甜食），
就好好想要吃什麼，要自己吃了就不後悔。
目前我都吃義美杏仁巧克力，
裡面的杏仁是堅果，外面是一層薄薄的巧克力，
我覺得這個選擇還不錯。
吃的時候細嚼慢嚥，
讓自己的舌頭去享受杏仁和巧克力的滋味，
通常吃完一盒（50g，300cal）後，
食慾可以被滿足70%，可以安然度過一天。

大餐偶而還是會吃，
而且會挑歐式自助餐或吃到飽火鍋，
這樣可以自己選擇食材。
現在，火鍋料、炸過的澱粉（泡麵、油條等）、含糖飲料、
甜點、冰淇淋、炸物等等，我一概不碰，
頂多會吃一些高GI的水果，例如葡萄、西瓜等。
聽起來好像沒啥可吃了，
但其實我每次都吃得很撐。
光是雞肉、海鮮、蔬菜這三樣，
就可以讓我吃得非常開心。

運動：
除了每週兩次的教練課之外，我還會自己抽2-3天運動。
運動菜單大概是：
1、兩種重訓各3組
2、高強度循環有氧運動（5-6個動作為1組，共4組）
3、慢跑30分鐘（最近半個多月開始可以慢跑，之前是快走，心跳維持在140上下）
1＋2＋3 整套做下來含熱身、拉筋，大概是2-2.5小時。
每次做完都很舒暢，很有成就感。

除了親友的支持外，
還是要特別謝謝教練給我的鼓勵。
我的教練是肌肉板前板主YangJimmy，
不過我也是最近才知道他當過板主。
Jimmy從不吝於稱讚學生，
也會以為學生好的出發點為主要考量。
例如，他從沒和我說要去買這個、那個產品，
倒是我自己跑去買了他認為不是很必要的心跳帶。
（不過買了之後我倒是覺得挺值得的，
覺得可以看很多數據很好玩）
我很喜歡在每組重訓後的短暫休息時間和教練聊天，問他這個那個，
但Jimmy對時間都掌握得很好，
完全沒有因為聊天就影響學生的學習效果。
我對Jimmy的信任度很高，
原因是在很多小細節上都看得到他的專業、實在，
（對我來說，「實在」非常重要，比「專業」更重要，
　因為一個人只要實在，加上願意努力，日子久了一定會有專業。
　但是，一個不實在的人，即使專業度夠，某天也可能生出狗屁倒灶的事）
所以我把自己100%交給他，
只要是他要我做的，我都會盡力去做。
例如，一開始他只是建議我除了上課之外，
可以自己去健身房練習，
我聽了就像被下了咒一樣，開始常往健身房跑。
一開始，他只是建議我自己練習時可以加入循環有氧，
我聽了就完全照他建議我的動作組合去做，
即使氣喘吁吁，我每次都堅持把4組做完。
他還告訴我坐著的時候不要翹腳，
沒想到這兩個多月以來我真的再也沒翹過一次腳（一次都沒有）。
他看我的體重沒什麼下降，
建議我可以多做一點有氧運動，
於是我就開始上跑步機快走、慢跑。
目前，我的體重雖然還是沒什麼動靜，但體態的進展頗多，
體能上也明顯覺得自己強壯多了。

其實，在經歷過暴食症的痛苦後，
我對於體重這件事已不如從前執著了。
十多年前的網路資訊不比現在發達，
當時正確的減肥觀念不像現在這麼唾手可得，
所以我才會以為吃很少就能夠瘦。
從暴食症的惡夢醒過來後，
我心想，如果只有節食才能減肥，
那我這輩子寧可當個能夠快樂吃喝的胖子
（還好，減肥可以不用節食！！）。

有過之前痛徹心扉的經驗後，
這一次我覺得自己在心態上已經準備好了：
這次減肥我不求速成，
目的也不只是為了改善體態和體能，
更重要的是透過這個過程，
慢慢訓練自己成為一個做任何事都能夠持續下去，能夠滴水穿石的人，
我覺得這才是這次減肥對我的真正意義。
至於美好的體態與強壯的體能，
都只是這份理解和體悟的副產品。
當然，我不否認這個副產品很美好，讓人深受鼓勵。
再次謝謝我身邊每一個曾經鼓勵我，幫我按讚的親友，
真的很謝謝你們！
最後，希望這篇分享，能夠對大家有所幫助～


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※ 編輯: momoattempt (23.95.120.112), 12/05/2014 00:58:04

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※ 轉錄者: YangJimmy (118.168.4.85), 12/05/2014 01:04:57
→ YangJimmy: 學生的心得自己轉...本來是想請他稍微分享一下，
→ YangJimmy: 沒想到後變幾乎變成廣告文... 教練那段除了很帥、斯文
→ YangJimmy: 其他的可以無視~謝謝^^"
推 lesfu: 吉米很帥、很斯文。。。（筆記）
推 ming0128: 好強喔
→ Nono1986: 很斯文
推 kuroda: 教練很帥 很斯文 有鬍子  也很有禮貌~
推 qqq215487: 吉米推推
→ Carmelo: 好帥喔
推 IsRock: 推吉米
推 a54965: 推
推 momoattempt: 真的不是廣告文XD 只是教練很認真也很實在，我喜歡這
→ momoattempt: 樣的年輕人，所以就一股腦把我對他的讚美都說出來
推 patrick81625: 推
推 bonba: 好帥喔我的菜
推 juor2: 好強哦
推 dangerfool: 偷查了一下發現教練是學長...學長好XD
推 FIFTY18: jimmy大還有在玩天堂?
→ YangJimmy: 有哦，不過都攻城、打小吉才在
推 ji3g4linda: 帥哥
推 gpoidg: 上次有幸跟Jimmy同桌吃飯，推一下！
推 WHATAKID: 推帥學長
推 peepyou: 推推
推 ismeisme: 真想約上課
推 whoelseVIVA: 吉米大好帥、好斯文，又很強!