[閒聊] 練胸不練背，圓肩找上你？

[sghs53gh413 (水肥哥)]

之所以會無聊Key這一篇
是因為看到前面有板友發文

[問題] 啞鈴單臂划船和坐姿划船一樣嗎？

他在文中提到自己查到的解法是「多做坐姿划船」
=_= 真不知又是哪位神教練在誤人子弟

相信很多人一定都聽過這句話

「練胸不練背，圓肩找上你」

http://i.imgur.com/NPbiYzd.jpg

但很多人對這句話的理解都只有一半
回家狂拉單槓猛划船，最後反而圓肩越來越嚴重

http://i.imgur.com/dwi2Dlg.jpg

Why？
因為不管是拉單槓還是划船系列的動作
主要會訓練到的都是我們背部最大塊的肌群－也就是背闊肌

人類的身上到底有幾條肌肉束？
有的書寫600多條、有的書寫400多條
至今為止仍沒有一個標準的「官方說法」

我們要了解一件事
身體的肌肉不是「楚河漢界」
也不是胸肌和背肌間有座喜馬拉雅山
我們的肌肉是一條接一條、一塊接一塊黏在一起
所以怎麼界定「某某肌肉」的起點和終點，這個其實非常見人見智

就拿背闊肌來說好了
顧名思義在分類上它一般被當成是背肌的一部份
但其實我們的背闊肌「遼遠廣闊」
往下算，其實它也算核心肌的一部份
往前算，其實它跟胸肌是緊密連在一起的

所以你狂練單槓、划船想治圓肩是一點用也沒有
因為背闊肌不是胸肌的拮抗肌
相反地，它們兩個還是一起手牽手、心連心的好兄弟
胸肌的拮抗肌，其實是後三角等背部的「小肌群」
如果你真的想治圓肩
你需要的是一些能夠把這些肌群獨立出來的「孤立運動」
就像推文中有人提到的YTWIL這些簡單、甚至可以徒手做的背部運動

https://www.youtube.com/watch?v=Co0vK1sPT_w

其實美國研究機構曾經做過調查
將近70%的大學運動員都有「圓肩」的毛病
肩膀問題可以說是大部份運動員「必然的宿命」

http://i.imgur.com/RphbzFS.jpg

Why？

就像上面講的
比起胸大肌+背闊肌這兩個幅員遼闊的肌群
對抗圓肩的勢力實在是太弱小了
舉凡推、拉、投、丟等主要動作，都要用到胸大肌或背闊肌
時間一久自然肩膀越來越圓
想要完全的「根治」幾乎是不可能的事
但不能「根治」，不代表我們不能「有效管理」這個毛病

就好像人活到最後都難逃一死
但這不代表你從明天開始就要放棄經營生命
你還是可以在生與死之間做些有意義的事來充實自己

其實一般人之所以會出現「肌肉失衡」
絕大多數都跟運動方式無關
而是跟你的「生活習慣」有關
換句話說，就算你一天在健身房猛練一小時
也不可能抵過你剩下23小時駝背、低頭打電腦、玩手機

http://i.imgur.com/Iv29mwy.jpg

所以練不練胸肌、練不練背肌根本不是重點
重點是要改掉這些壞習慣
不然你現在是圓肩，練一輩子也還是圓肩

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※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1418013092.A.ED0.html
推 MoMoTea123: 推推 水肥哥的文章值得細細再三品味
推 saqucka: 生活習慣真的影響很大 ~"~
推 ji3g4linda: 生活習慣好難改啊…
推 chiwalking: 生活習慣真的超難改 我習慣蹺腳打電腦..椎間盤就慘.
→ Marino: 錯了，拉單槓只練到?背是因為沒有full ROM
→ Marino: 不然你拉到頂峰時夾背停留，練到30秒以上
→ Marino: 菱形肌和中下斜好爽，看還駝背否
推 amyt: 所以只要改變生活習慣就夠了嗎＠＠
→ amyt: 還有多加入 YTWIL 等孤立運動呢？
推 commerce: 旋轉 菱形 後三角 這三個必練
→ sghs53gh413: To Marino 這是比例的問題啦，不是說只練到哪的問題
→ sghs53gh413: 像拉單槓這種全身性訓練動作，當然會用到很多肌肉
→ sghs53gh413: 但背闊肌佔的比例那麼大，出的力當然也比較多
→ sghs53gh413: 我們用數字的觀念來比喻好了
→ sghs53gh413: 假設拉一次單槓可以讓你的背肌+10
→ sghs53gh413: 其中背闊肌分到了6，其他小肌群分到了4
→ sghs53gh413: 你說小肌群有沒有練到？有啊
→ sghs53gh413: 但時間長了，兩邊的差距還是會越來越大
→ sghs53gh413: 最後就會出現肌肉不平衡
→ sghs53gh413: 所以你需要再花點時間做孤立運動
→ sghs53gh413: 把中間差的這2點補回來
推 marlinx: 有看有推
推 kikijuice: 推
推 a54965: 謝水肥哥開釋
推 nljack121579:
推 fukyou: 優!
推 DLCSEA: 推一個
→ DLCSEA: 生活習慣之於圓肩 與 生活習慣腹肌之於下背差不多
推 aegisty: 那請問只練背 不練胸會有什麼問題嗎?
→ darknight127: 好文
推 kumaso: 請問圓肩是什麼意思？駝背嗎？
推 hcmlinj: 水肥巨巨發文先推再看XD
推 jaysuzuki: 圓肩就是肩膀不在身體的中線，從側面看肩膀往前跑
→ jaysuzuki: 生活中隨時注意肩胛內收，愛護你的上背肌群，訓練它們
→ jaysuzuki: 餵養他們使他們茁壯
推 iaclef: 想請問一下 可是臥推或伏地挺身等等 推的動作感覺會練非常
→ iaclef: 強  可是光靠YTWLI真的有辦法矯正回來嗎
→ iaclef: 畢竟磅數 強度什麼的都差蠻多的
推 DLCSEA: 練水平引體應該會比拉單槓更集中於上背吧?
推 commerce: 只靠ytwli強度不夠
推 chu630: 圖片的運動員是圓肩嗎@@?
推 iaclef: 所以如果強度不夠 該做其他什麼呢
推 leoun: 好文給推~~
推 jaysuzuki: 上背再怎樣都不可能跟胸比力量啊... D大說的動作也不錯
→ x565x: 駝背跟背闊肌的關聯性沒那麼強，重點不是背闊肌失衡
→ x565x: 還是在斜方肌及附近的深層肌群使然
推 dreammasker: 必推
推 X911098: FACE PULL 應該也可以?
推 skyatplay: 所以圖片那位黑人是圓肩嗎？
推 vic79328: 跪求大大詳細說明怎麼看有沒有圓肩
推 ji3g4linda: google好難
推 Peoneve: 推
推 NightStick: 我也想問iaclef的問題，水平單槓的效果會比較好嗎？
推 nightwing: 好文　最後說的真的是太好了
推 iscpupu: 會，但這動作有這麼容易嗎
推 NightStick: 想問拉弓主要也是練上背肌嗎？
推 gaymuscle: （拿出HellI Kitty筆記本...）
推 yafx4200p: 李小龍 背肌好像強過胸肌 他也算圓肩嗎
推 rabbitgrass: 我記得之前很紅的美國極限體能王那個女生 背闊超發達
→ rabbitgrass:  可是看起來也有點駝背(現在一時沒去找影片不確定是
→ rabbitgrass: 否圓肩)
推 searoar: 那背闊肌的拮抗是？
→ searoar:           自問自答三角和斜方@@
→ ji3g4linda: 樓上在幹麼@@賣萌嗎XD
推 duncan1208: 簡單的講就是要抬頭挺胸嗎？
→ sghs53gh413: 大部份的運動員都會有一點圓肩，這是很難避免的
→ sghs53gh413: 但還是可透過額外的訓練來管理自己的身體
→ sghs53gh413: 至於一般人出現圓肩絕大多數都跟運動無關
→ sghs53gh413: 而是生活習慣太差了
推 frank729: http://ppt.cc/9ffU 這篇有關肩膀的部分可以參考
推 ji394vul3nn:  http://i.imgur.com/YnzSiIQ.jpg
→ ji394vul3nn: 這個有用嗎
推 LeonieChen: 推
推 NightStick: 樓上那個沒有用，只會讓你後背肌更沒力。
推 creampie123: 讚 後三角都軟軟的