在八卦看到的徒手強者，借轉過來分享。

我知道原po的身材可能會被板上的某些大大噓，
不過原po是素食者且不常吃蛋，
小弟認為已經相當令人佩服了！

※ [本文轉錄自 Gossiping 看板 #1LNmUJzO ]
: ※ 引述《jayemshow (S.Kazumi)》之銘言：
: :   魯蛇最近一直有想練肌肉的打算
: :   但練肌肉肯定是要去重訓
: :   上網看了看健身房
: :   發現不只萵苣很有爭議
: :   幾乎只要是開健身房的
: :   消費爭議或多或少都會有
: :   其實本魯是不怕花錢
: :   主要是怕花了冤枉錢
: :   在網路上面有看過
: :   某人花了大把鈔票買教練課
: :   結果教練都在跟他聊天
: :   遇到這個會超無言的吧...
: :   有身材好的溫拿分享一下從零到有花了多少錢嗎 ?
: 剛好最近很多朋友問我同樣的問題，和你分享一下我幫他們規劃的器具
: 近期網路上有不少專業教學影片，並且自己研究一些運動生理學、營養學書籍，
: 相信不用請教練你也能練得很好，即使要買教練你也知道怎麼挑選專業教練。
: 如果家裡有一個小空間，建議買一組可調節角度的重訓椅1～4K
: 一組可調節重量的啞鈴，10KGx2約1.5K (建議在花1K買槓片，一次買省運費）
: 當你使用重訓椅加啞鈴划船培養一定的肌力後，可以買一組門框單架約0.3K
: 並且搭配0.2K瑜珈墊，就可以做核心和腹肌訓練。（重訓時還能墊啞鈴降噪）
: （優點是以上器具收納起來都不會太佔空間）
: 有以上的器具胸、背、肩、手、腿、腹都能練得到，
: 如果有一對20～25KG的可調節式啞鈴，應該夠你練很久了，
: 但是為了避免運動傷害還是建議一定要找專業書籍來看。
: （盡量不要看那種ＸＸ天練出ＸＸ肌的芭樂書）
: 補充：如果沒有閒錢別吃三小乳清蛋白，那不過就是蛋白質而已。
: 我三餐都自己煮，主食是雞胸肉和地瓜，又省又健康。
: 把進食行為看成純粹的營養攝取就對了！
: （其實練肌肉最花錢的地方就是在營養攝取，以及睡眠時間的機會成本）

手機排版請包涵

http://i.imgur.com/3RebBzb.jpg

本魯蛇只是普通寒酸小市民流浪教師沒什麼錢買健身器材

平常在家自己每天200下伏地挺身300下仰臥起坐
有氧運動就是騎騎單車，每天爬個1000公尺左右（陽明山小油坑），單槓正手反手各15下
，最近在玩花式單槓.

下雨的話就在家用家具練一些簡單又不專業的體操動作，當然要先有基礎的核心能力才能
用這些傢俱...不然會摔死的...
http://i.imgur.com/EZoN1XC.jpg
http://i.imgur.com/enqc0cp.jpg

偶爾有朋友找的話才會去健身房玩一下

http://i.imgur.com/kaIHoC6.jpg

當然還是以省錢為主
所以現有的資源就加減用，減少一些花費，錢存起來，可以孝敬父母
http://i.imgur.com/rLAFJ0n.jpg

至於營養補充這類的問題..我是吃素的，蛋也很少吃，平常就喝個豆漿跟吃青菜水果，我
想猴子猩猩都很強壯，自己也學過生物化學，食物吃到身體裡都是可以轉換成各種人體所
需的分子，蛋白質粉末那種我是沒什麼興趣，但是！
如果要練成超級大隻佬，以我這種飲食是無法的，目標不同啦，端看自己的目標，如果是
大隻佬，可以參考外國NBA選手，聽說他們一餐都吃好幾個蛋，肉肉有沒有吃很多我就不
知道了

http://i.imgur.com/5bPFawI.jpg
http://i.imgur.com/Nu2B0vJ.jpg

目前大概保持64公斤/172cm/體脂在台大醫院測是5.6%

八卦點就是回應原原po，終極窮酸宅的健身器材費=0，營養補充食品費=0，健身房學費=0
，去過兩三次大概花了300塊，持之以恆就可以了。以此勉勵大家

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.136.126.13
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1432291219.A.F58.html
→ wiloveyou: 體脂低自然顯
推 remember246: 有氧做的好。肌肉就快了
推 piadora: 李小龍!!!
推 appoo: 要持之以恆真的很難啊
推 amego2017:
推 justbejohnny: 小心四叉 他把你加入我的最愛了 是他的我的最愛不是
推 O10lOl01O: 這篇猛
推 aya16810: 你這個一拳可以灌爆八卦版一半以上的人吧XDD
推 aya16810: 現在才注意到原po的身高體重跟我差不多，我怎麼還是肥宅
→ wuu9527: 缺男友嗎
→ aya16810: 啊QQ
→ signm: 年輕真好
推 DingDang827: 猛  好勵志
推 tetani: 這是約炮文
→ dan1994112: 你可以打死八卦版一堆肥宅了xd
推 ruokcnn: 信箱塞爆囉！
推 pololo61201: >//////<
推 regeirk: 推 有恆心!
推 samtony: 一堆甲進攻了
推 jayfeng: 勵志文 肥宅們加油
→ regeirk: 去公園找雙槓拉 用椅子作DIP滿危險的
推 iljapan61: 去甲板自介大概會被推爆
推 weirdgrape: 誰轉一下甲板
推 slimak: 哥，晚上來我房間>//<（偶素肥宅
推 Asce: 你在家具上練還蠻危險的  小心為上
推 BlueGlad: 水喔 @@
→ nick2010: 體脂5.6......這才最難吧=_=
推 feliz5566: 體脂5.6.....超強
推 jasonpop: 這背肌怎麼練的
推 CowBLay: 在約齁
推 bear1991: 安安給約嗎>//////<
推 miracle1215: 勵志給推!!!窮酸宅們加油啦
推 rbull: 在那種椅子練超危險的啊
→ kimclark: 太瘦了 ……
推 woodycarlos: 好帥啊!!! 從肥宅練成這樣要花多久啊?
推 linceass: 只能說 小心版主
→ linceass: 還有盡量不要在椅子跟桌子上練
推 zz7856132: 這是在約嗎
推 kingrichman:  沒重訓只能練到這樣
→ kingrichman:  要練大塊只能重訓
→ kingrichman:  以原po毅力，家裡買啞鈴也能練
推 moneybuy: 給約?
→ iiooiioou: 左轉甲板 謝謝 肥宅喜歡怒吃雞排跟宵夜  爽
推 higan: 四叉貓關注中......
推 secret1414: 有缺男友嗎
推 vagabondcire: 借轉肌肉版
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
※ 轉錄者: vagabondcire (118.171.108.7), 05/22/2015 19:15:50
※ 編輯: vagabondcire (118.171.108.7), 05/22/2015 19:18:23
※ 編輯: vagabondcire (118.171.108.7), 05/22/2015 19:23:24
推 JasmineSun: 好強喔！超級省錢！
→ FlynnZhang: 為什麼不直接PO肌肉沙灘版?
推 rayneasd: 大叔上半身也徒手單雙槓倒立快滿一年, 身材跟你差不多,
→ rayneasd: 最近曬黑了一點...http://imgur.com/kM4y7F9&VJwIW4n#1
→ rayneasd: 這個月開始吃比較多打算增重~~
推 WADE0616: 標準徒手練出來的樣子XD 線條好精實
推 manson666: 體脂真低，不過沒啥肉
推 o51041: 練的不錯耶！我之前體脂肪10%左右是靠簡單的徒手健身多。
推 candy1234: 大推吃素 最近也要來吃素了 原po吃素蛋白質都吃菇類這
→ candy1234: 類的嗎
推 gaymuscle: 吃素是對生命體的尊重 推
推 kgblbarbar: 大家要尊重食物喔~ 也要尊重別人的飲食習慣XD
推 GivePower: 好帥
推 yeahwazzup: 各種豆類、菌菇類。鹹的吃豆腐豆皮，甜點吃豆花、木
→ yeahwazzup: 耳。
→ yeahwazzup: 搭配重訓，可以打造低體脂、輕盈又結實的線條。
→ yeahwazzup: 但是肌肉量難提升，身材單薄不夠厚實。
推 yeahwazzup: 以上本人自身經驗。上健身房，刻意喝豆漿補充蛋肉後，
→ yeahwazzup: 身材有朝厚實的方向進步。
→ ht0813tw: 我也是平常吃素，喝乳清後肉量才有提升= ="
推 yeap193: 超強 我跟原PO差不多高 但身形體重差很大XD
推 gelion: 轉別人文為什麼沒有留原po帳號.........
推 freshbanana: 一休超精實(戰
推 mikeymonica: 這樣的身材很帥！不喜歡肉塊浩克
→ vagabondcire: 抱歉抱歉，原po帳號轉文時不小心刪掉的，原po是開頭
→ vagabondcire: b96的大大，如板上各位大大有問題或鼓勵，可在八卦
→ vagabondcire: 板找標題就能找到原文了!
推 juor2: 好強哦
推 sharpshoot: 好帥
→ wiloveyou: 肉量其實還好 靠體脂低來突顯線條
推 yeahwazzup: 樓上m大，浩克與巨石強森的體態超難練的。這篇原po光
→ yeahwazzup: 是要朝韓星體態前進，都還有很長的路要走。
推 opoppp: 好強喔@@
推 C4TNT: 其實可以加彈力繩增加阻力，便宜又不占空間
推 PttCraft: 很好看啊，把得到妹就好了，誰理他肉量?
推 yeahwazzup: 把妹跟體態哪有關係？
推 firefoxriko: 雖然把妹時比體態重要的東西很多，但多少還是有關係
推 ohmyginny: 好勵志！
推 dodoc2934: 讚讚
推 M8HexBolt: 先別跟用器材的比，徒手練這樣真的好強阿
→ M8HexBolt: 不過買兩個短槓鈴練不信能花什麼錢
推 M8HexBolt: 還有直接看鏡子還OK拍照就是整個弱掉，誰能教學拍肌肉
→ M8HexBolt: 撇步阿，我不會承認是約X用的
推 ccs95209: 徒手練到這樣真得不錯  厲害厲害
→ ccs95209: 不過我覺得再大一點就完美了  尤其手臂部分
→ ccs95209: 這大小大概是自己重量的極限吧
推 LuHandsome: 不是每個人練肌肉是為了把妹
推 s1w2e3e4t: 推
推 e761031: 推!!
→ WADE0616: 這大小絕對不是自己重量極限 呵呵
推 EvolutionAnt: 都不花錢練這樣先給推了...
推 wesllychiou: L-sit跟elbow lever
推 ronronron86: 超強的啦～給推！
推 cookie990235: Food
推 ready1015: 練得滿好看的