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板上這一兩天增肌減脂的系列文大家各有不同的意見, 小弟我今天晚上剛好要講課整理了一份Flexible Dieting的投影片, 我把它匯出成PDF檔供大家下載觀看。 內容主要在探討Flexible Dieting,又稱之為IIFYM! 大家有興趣可以看一下, 但投影片有很多地方必須搭配我的口頭敘述大家才會知道重點, 因此看完PDF有任何不懂的地方歡迎推文討論! https://drive.google.com/file/d/0B1qlRdYwOed_bDhRYXdCakpFTnc/view?usp=sharing -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.63.187.201 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1433321118.A.750.html
iscpupu: 未看先推,威力大 06/03 16:50
manson666: 感謝分享 06/03 16:50
frostshots: iifym不錯 06/03 16:51
rebecca1990: 未看先推 06/03 16:58
toytool: 按先前威力哥的營養文,蛋白質的攝取每日應該是恆定的 06/03 17:00
toytool: 而對於增肌或減脂的調整,只在於碳水和脂肪的攝取量 06/03 17:01
toytool: 但是這次介紹的IIFYM,增肌和減脂的macro分配上 06/03 17:02
toytool: 卻對於蛋白質攝取有著不同比例的調配 06/03 17:03
toytool: 這是因為,這套營養攝取模式,和您之前的營養文是不同 06/03 17:04
toytool: 的方法,是這樣嗎? 06/03 17:04
其實我前前後後的文章主題不太一樣, 固定蛋白質調整碳水或脂肪的做法比較偏向Carb cycle。 Carb Cycle的主題在於要針對運動強度等身體活動量做出總能量的調整。 而Flexible Dieting或IIFYM的主題則是在於探討食物的選擇, 過去認知的健身餐點一樣是提供身體Macro, 我隨便吃也是提供身體Macro! 而Macro就是Macro,並不會因為食物來源不同而有所差異。 舉個例,吃薯條獲得的碳水化合物跟吃糙米獲得的碳水化合物是一樣的! Carb Cycle跟IIFYM是可以結合在一起的!我自己就是這麼做! 我之所以會分享不同的文章主題原因在於要讓大家找到最適合自己的方法, 因為每個人的差異化真的太大了! 我前面的文章也曾經提到過, 任何的飲食計畫不是絕對,你要試過才知道! 這些只是飲食計畫只是藍圖, 想要藉由這些飲食計畫達成體態目標的重點在於自己後續的調整! 我前面有教過怎麼計算TDEE, 但我可以跟你保證你真實的TDEE一定跟計算出來有落差! 因為每個人的代謝狀況都不一樣, 活動量的參數也僅供參考! 在飲食控制的前一個月其實都是在尋找真正的TDEE。 總之,試了就知道!發揮自己的科學實驗精神吧! heheheheheeheee ※ 編輯: willie666666 (61.63.187.201), 06/03/2015 17:16:20
toytool: 不曉得我的提問夠不夠清楚?在這裡先感謝威力哥的分享~ 06/03 17:05
kuroda: 推運動營養大師! 06/03 17:25
a19887754: 好文推~~ 06/03 17:27
allen0311: 請問威力大在哪裡上課?可以報名嗎? 06/03 17:29
dannybot520: 看懂營養標示~~標題有錯字 改一下喔~ 06/03 17:30
Qcloud: 推 06/03 17:40
toytool: 跪謝威力哥的回答,親民又專業! 06/03 17:41
iming1023: 很棒誒,真的GI不是重點,食物組成才重要 06/03 17:44
chengi: 好文推推~ 06/03 17:47
mosh00643: 感謝分享 06/03 17:49
jaysuzuki: 威力板主真的熱心! 06/03 18:16
inthenchen: 推! 06/03 18:49
needshe520: 感謝分享 06/03 19:30
mannyharris: 推 06/03 19:52
kylieilove: 推推 06/03 19:59
s82911tu: 現在在臺北大學喔(三峽 06/03 20:31
daniel0530: 大推!!!現在就在用這種方法 06/03 20:49
ymaq: 06/03 20:54
iscpupu: !! 是在台北大學嗎 我怎麼沒發現 是哪裡上課 06/03 23:24
rr12345rr123: 可惡想去!! 06/03 23:32
searoar: push 06/04 00:34
meteor0905: 推不同的聲音 06/04 00:51
meteor0905: 我覺得 iifym 難度反而較高,因為太容易被 hook 了 06/04 00:53
yupzhe: 推 06/04 02:28
elvrael: 推 06/04 07:42
city1230: 現在才發現這篇文,推! 06/27 16:29
dogmodogmo: push 08/20 09:14
ponponx: 推!! 10/01 14:16