[問題] 避免跑步膝蓋痛-鍛鍊肌力?

[PURRMI (天邊一條貓)]

※ [本文轉錄自 FITNESS 看板 #1LSJ1LEW ]

作者: PURRMI (天邊一條貓) 看板: FITNESS
標題: [問題] 避免膝蓋痛如何鍛鍊肌力?
時間: Fri Jun  5 13:14:54 2015

這個問題實在困擾我很久,跪求各位大大提供意見

我因為跑步膝蓋痛(165/50 初學者,從不運動,肌力心肺能力=0的弱雞)
歷經好幾個月健走兩個禮拜再慢慢跑
復健,跑慢點,之類的都沒有效(都有熱身)
每天跑半圈走半圈照樣會膝蓋怪怪的

因此證實我真的是肌力不足吧(復健科醫生也說我臀肌完全無力)

因為真的很煩惱,想請教各位大大
目前我收集到的情報是要讓股四頭肌(大腿)臀大肌(屁股)強壯起來
就可以避免膝蓋受傷

像是深蹲或相撲蹲、靠牆壁蹲空氣椅子，可以訓練股四頭肌，
趴著，將腿往後上方抬、斜後上方抬可以訓練臀大肌

請問這兩種運動可以天天做效果更好嗎?
(或是做到肌肉痠痛 隔一天做 等肌肉恢復呢)


因為跑步膝蓋痛 真的困擾我很久了
還請各位大大能針對避免膝蓋痛的肌力訓練的方面 給小妹建議
ex 一次做12次空氣椅子三回  早晚做  每天做~之類的
我的目標是 空氣椅子=>相撲蹲=>深蹲 這樣甘厚?

謝謝!!!

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吃飽就狂叫，睡醒就爆衝，被罵就舔毛，還會一邊打哈欠一邊叫，喵～

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→ Qcloud: 要練就需要休息 肌肉才會長
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※ 轉錄者: PURRMI (1.168.205.166), 06/05/2015 13:29:16
→ searoar: 會痛的就照醫生的建議
→ BLABLA007: 找人幫你拍跑步側面照   猜測跟你的跑法有關
推 kimclark: 訓練你的臀中跟臀後肌 ，上網估狗很多文章 ，跑步版也
推 dw5615: 可能和跑步姿勢有關+1
推 iPepsi: 去google LBVB，跑步要用核心跑，我跑完半馬腿完全無感，
→ iPepsi: 只覺得腹肌痠
→ iPepsi: 我核心還不夠強，跑上下坡仍會用到些許肌力
推 M8HexBolt: 怕跑步受傷餵youtube跟咕狗"pose running"
→ M8HexBolt: 跑馬強者腿部肌力可能還不如普普重訓者，但跑步都不會
→ M8HexBolt: 受傷
→ M8HexBolt: 當然強化肌力對保護膝蓋還是會有幫助
推 tom3333: 您需要羅馬椅