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作者kobitos (醜比頭精靈)
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標題Fw: [新聞] 日本人不運動也能瘦　健身達人點出5關鍵
時間Wed Sep 30 22:50:15 2015
※ [本文轉錄自 Gossiping 看板 #1M2_NFx1 ] 作者: fcfd (哇!) 看板: Gossiping 標題: [新聞] 日本人不運動也能瘦　健身達人點出5關鍵 時間: Wed Sep 30 22:46:36 2015 2015年09月30日16:59 http://goo.gl/gjjtyO 蘋果 不少想要減肥的人，都會選擇上健身房運動，試圖減少小腹、屁股及大腿上那一堆累積已久 的脂肪。但其實運動並不是健身最重要的關鍵，可能在健身房中揮汗如雨、氣喘如牛的結果 ，反而比不上另外一個更重要的事情，就是保持「良好的生活習慣」。 自稱是內湖區顏值最高的肥宅，常在網路分享健身知識的健身達人「水肥哥」鍾禎祥，在臉 書PO文， 表示根據醫學期刊《The Lancet》調查「全球最不愛運動的國家」，日本超過60% 的人參與運動的積極度在水準以下，排名第11名，反觀全球最愛運動的國家是美國，有超過 40%的人積極參與運動。但不愛運動的日本人卻都很瘦，而超愛運動的美國人反而胖子滿街 跑，原因就在於，其實運動與否跟胖瘦的關係其實比大家想像中的小非常非常多，很多人減 肥失敗都是高估運動的效果，而忽略比運動更重要的「良好的生活習慣」。 水肥哥表示，許多人去健身房跑步機上跑得揮汗如雨、氣喘如牛，死命咬牙撐了一個小時後 ，跳下來一看，卻只消耗了3分之1碗白飯、半顆御飯糰、一杯養樂多的熱量，從此心灰意冷 在也不上健身房。若跑步真的有用，大概要跑到世界末日才能把糾纏已久的萬年脂肪消掉。 與其靠靠健身房一兩個小時的運動惡補，拉高身體的基礎代謝才是減肥的王道！換句話說， 日常生活的走路、站立、抬東西，才是真正讓你瘦下來的關鍵！而日本人的5點生活習慣， 正是讓他們能這麼瘦的關鍵。 1.通勤時間長+大眾運輸發達 日本人平均每天走路、搭電車、騎腳踏車就花上一、兩個小時。甚至有調查顯示，平均通勤 時間越長的省縣，罹患椎間盤毛病的機率就越低。因為身體為了在搖晃的電車上保持平衡， 無形中也鍛鍊到核心肌。台灣人在健身房做個2分鐘棒式就揚揚得意，人家可是天天在電車 上一邊閃癡漢、一邊狂操兩小時啦！ 2.日本地形特性 日本多山、多丘陵的特性，很多地方都有極大的「段差」，所以對日本人來說，通勤不是單 純的走路，而是上上下下的爬坡運動，你家的跑步機怎麼跟人家比？ 3.外食比例低 日本人外食比率較低，對比台灣學生早餐不是美而美就是永和豆漿，日本很多傳統家庭至今 仍是堅持小朋友要在家吃完早餐才能出門。 4. 真正專業的「營養午餐」 公辦營養午餐品質較好，比起台灣什麼爛菜、大鍋炒，人家的那個才是真正找專業營養師 設計過的「營養午餐」。看看全球最肥的美國人，在他們眼裡，起司烤馬鈴薯=蔬菜，難怪 可以胖成這樣。 5. 黑心食物 現代人的肥胖，黑心的食品工業必須負擔很大一部份的責任，各種亂七八糟不該加的化學添 加物吃進人類的肚子裡與我們的內分泌系統結合，久而久之就徹底改變了身體的化學作用。 水肥哥認為，「胖是文明造成的，不是好吃懶做」。盡可能吃天然、接近原始狀態的食物， 是避免黑心食品工業毒害的唯一方法，這也是為什麼像法國、日本這些天然食物取得相對容 易、烹調方式仍然遵循古法、抗拒美國飲食文化的國家，胖子的比率能夠一直壓低在平均水 準以下的重要原因之一。所以，如果能像日本人這樣過日子，確實有可能不運動也能維持良 好的體態。反過來說，如果你每天搭捷運看到有位置就一屁股坐下、回家馬上躺在沙發上擺 爛、三餐都要吃零食喝飲料，那你在健身房努力再久也不會瘦的。 但水肥哥指出運動的確也是不可缺少的一部分，水肥哥表示，減肥不是運動的唯一理由，健 康才是你要運動的真正原因。此外，運動還有一個「任何方法都無法取代」的功能，就是「 增加肌肉量」，尤其隨著年齡增長，人一超過30歲，肌肉每年都會以0.6%的速度在消退，一 旦肌肉消退，你的基礎代謝也會自然跟著變低，發胖就只是遲早的事而已。 水肥哥認為要減肥，運動與否不是最重要的，「運動只是良好生活習慣中的一部份」，但良 好生活習慣還包括了不熬夜睡眠充足、妥善排解負面壓力、增加日常活動量、少吃加工食品 等等。但如果你想靠運動減肥的話，應該盡量選擇可以增加肌肉量的方法，而不是盡做一些 長時間的低強度運動，只有乖乖提升基礎代謝率，這樣你才能瘦得健康、快樂又永不復胖。 （隋昊志／綜合報導） ----------------------------- 八卦肥宅表示: -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.39.146.1 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1443624399.A.EC1.html
推 go371211: 推水肥 09/30 22:46
推 kslxd: 樓下化工廠肥宅 09/30 22:47
推 upeo: 五樓水肥宅 09/30 22:47
推 curtismaniac: 水肥要推 09/30 22:47
→ Xhocer: 五樓臭肥宅 09/30 22:48
推 qazwsx6107: 內身寸 09/30 22:48
推 error123: 酸美國人XDD 09/30 22:48
→ curtismaniac: 五樓拍拍 09/30 22:48
推 myeason: 晚年還要洗腎 09/30 22:48
推 sakura000: 台灣也多山啊 要站2小時電車我寧願跑1小時 09/30 22:49
噓 kixer2005: 屁勒 通篇狗屁 09/30 22:50
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ※ 轉錄者: kobitos (114.37.157.251), 09/30/2015 22:50:15
推 typenephew: 和尚好像也是什麼健身達人還專家的 09/30 22:52
推 criticalbird: 日本人通勤時間真的很長，站到崩潰 09/30 23:11
→ kelybaby: 比較好奇~當初那張照片，是靠賀寶寶&現在的健身方式 09/30 23:12
推 fonmoon: http://goo.gl/P3ETrt 蘋果從這篇弄來的嗎?XD 09/30 23:20
推 beyondboy: 有沒有給稿費啊 這樣抄.... 09/30 23:28
推 Narcissuss: 民族性 日本人會故意節食減肥 他們很在意外表 10/01 00:02
→ Narcissuss: 化妝 衣服 連身上的味道都不敢臭臭的 10/01 00:02
推 steven211: 好想看某人........呵呵呵 10/01 00:17
→ searoar: 增加肌肉對提高基代相當有限 10/01 00:18
→ searoar: 日本人千年來都是貧窮兼營養不良 基因又極少混血 10/01 00:22
→ akane7776: 日本人會沒胖子是因為胖的人社會地位太低了 會被歧視 10/01 00:27
推 zomb12: 生活習慣確實也有很大的關係,他們一天花在走路的時間極多 10/01 00:40
→ zomb12: 從出門開始可能會用徒步或騎自行車到地鐵站上班上學, 10/01 00:41
→ zomb12: 然後又得跟人擠長途電車通勤外加月台長階梯爬上爬下,然後 10/01 00:42
→ zomb12: 下班下課又再重複一遍以上動作,所以文中所說不無道理 10/01 00:43
→ zomb12: 而且瑞凡，日本摩托車不普及而是單車趴趴走~XD 10/01 00:44
推 nchum102: 日本才是食品加工大國吧… 10/01 01:20
→ nchum102: 臺灣很多的加工品不都是日本"學來的" 10/01 01:21
推 PttCraft: 日餐根本吃不飽，餓瘦的 10/01 06:11
→ PttCraft: 走路有那麼神? 一堆人下班走一兩個小時也是照胖不誤 10/01 06:18
→ PttCraft: 說到多山多丘陵，台灣也不會輸啊。 東京有丘陵嗎? 10/01 06:19
→ PttCraft: 黑心食品鼻祖 https://goo.gl/uXhn6r 10/01 06:21
推 steven211: 台灣走多的人吃更多 XD 10/01 07:10
→ PttCraft: 所以主因是跟吃多少有關啊 10/01 08:04
推 coffee112: 日本吃的量真的很少………也難怪都瘦瘦的 10/01 08:14
推 td770715: 蘋果真的是無所不抄 10/01 08:27
→ eva19452002: 在台灣誰上下班走路一兩個小時你跟我說 10/01 08:44
推 skymay0323: 台灣的機車相關稅金便宜 駕照好考 大眾運輸沒日本發達 10/01 09:12
推 d78965: 台灣真的很少走路，捷運站不是剛好到目的地就要該該叫 10/01 09:13
→ d78965: 只講常態，看看大學生吧.... 10/01 09:14
→ skymay0323: 停車又比汽車簡單 多數人當然優先選擇機車 步行自然就 10/01 09:14
→ skymay0323: 減少許多 停機車要步行5分鐘 除北市鬧區 根本不可能 10/01 09:15
→ skymay0323: 廉價醫療也是原因之一吧 醫療貴的國家 國民拼命運動抗 10/01 09:16
→ skymay0323: 老怕生病 台灣是各大醫院擠滿退休老人 把看病當休閒 10/01 09:18
→ skymay0323: 雖說不是全部 但真的很多人不運動保養身體 靠健保150 10/01 09:20
→ skymay0323: 來維護身體健康 10/01 09:21
推 ccl007: 臺灣有人走一兩小時的路上班? 真假? 這麼節儉不買機車? 10/01 09:55
推 ccl007: 一小時 差不多可以從台北車站走到士林運動中心 10/01 09:57
推 peterwu4: 前面講了一堆日本人不會胖的原因是長時間的通勤等等，不 10/01 10:01
→ peterwu4: 就是"長時間的低強度運動"嗎？ 美國人積極參與運動，做 10/01 10:03
→ ccl007: 臺北車站走到北健新生店也差不多這時間 10/01 10:03
→ peterwu4: 的不都是"增加肌肉量的方法"嗎？ 怎麼會得到一個跟自己 10/01 10:04
→ peterwu4: 前面講的完全相反的結論… 10/01 10:05
推 d78965: 這篇要表達得應該是「不要放大短時間運動的效益」， 10/01 10:11
→ d78965: 如果只靠規律的短時間運動而忽略飲食跟日常作息的小運動， 10/01 10:12
→ d78965: 也會事與願違，我看到的是這樣，有誤請指正QQ 10/01 10:12
→ PttCraft: 下班以後走一兩小時當運動，不是走一兩小時上班..... 10/01 10:51
→ PttCraft: 這個誤會很大XD 10/01 10:52
→ PttCraft: 我是要說很多台灣人用散步當運動，肚子還是一大圈啊 10/01 10:53
→ PttCraft: 坐電車練核心云云我也很懷疑效果，有實證數據嗎? 10/01 10:53
→ PttCraft: 以前在台北擠公車或是坐捷運上班上學，也動輒一個多小時 10/01 10:54
→ PttCraft: 通勤族也都練得到核心嗎? 難道是日本電車故意比較晃? 10/01 10:54
→ PttCraft: 然後本板不是很愛強調增肌來提高基代減肥嗎? 10/01 10:55
→ PttCraft: 最容易被幹的不就是所謂的"餓瘦"? 日本人吃得少就不算? 10/01 10:56
推 ccl007: d78965已經幫你標出文章重點了 懂? 10/01 10:57
→ PttCraft: 美國肥胖的問題其實要分族群來看 10/01 10:57
→ PttCraft: 最愛運動的那一群，跟最胖的那一群，屬性根本相差很大 10/01 10:58
→ PttCraft: 超愛運動的美國人跟超胖的美國人根本是兩群人 10/01 10:59
→ PttCraft: 只是胖的人不但多，而且超重很多，超會拉平均 10/01 10:59
→ PttCraft: 重點個屁，錯誤比喻哪裡來的重點 10/01 11:00
推 ccl007: 你也要提出數據 光講衣服版型 美國平均體型SIZE就大上一截 10/01 11:02
推 coffee112: 日本就吃少動多阿 10/01 12:10
→ PttCraft: 推論的人不用提出數據，憑什麼要我提啊? 10/01 12:23
→ PttCraft: 吃少不就是餓瘦的? 至於動多，文章裡可是說日本人超不愛 10/01 12:24
→ PttCraft: 運動，這個部分可是有期刊正式調查的 10/01 12:25
→ PttCraft: 至於在電車上練核心，這是有實證還是想當然爾的推論啊? 10/01 12:26
推 a1121210: 日本人走路好像超快的 10/01 12:44
推 lifeattitude: 每次去日本出差 就是跟著他們搭電車走路 10/01 13:02
→ lifeattitude: 一天有時去不同地點 走路加電車的時間真的很多 10/01 13:02
→ lifeattitude: 而且人很多 要找休息的位置不容易 整天下來腿超酸 10/01 13:04
→ lifeattitude: 有次搬快二十公斤的行李 有些站又沒手扶梯 10/01 13:05
推 lifeattitude: 認識的幾個都的確很瘦 主因還是每天加班到 10/01 13:08
→ lifeattitude: 沒甚麼時間吃飯 10/01 13:08
推 lifeattitude: 加上回家通勤的時間 所以常常都隨便吃吃 10/01 13:10
推 bookticket: 我也覺得這篇有好些地方的邏輯推論怪怪的... 10/01 13:20
推 albertfeng: 其實日本社會壓力蠻大的,肥宅這個詞就是從那傳過來的 10/01 13:27
→ milkdog: 文章中拿美國跟日本比較的推論方式的確很糟，偏向腦補， 10/01 13:56
→ milkdog: 看看就好。 10/01 13:56
推 zomb12: 我也覺得站著搭電車通勤可以練核心這說法怪怪的， 10/01 14:19
→ zomb12: 應該是反過來練核心運動搭電車會比較耐站吧~XD 10/01 14:19
→ handsomecat3: 電車要穩是真的 不然腳踝會紐到 10/01 14:45
推 kobebrian24: 推 10/01 14:46
→ jaysuzuki: 一個農夫跟一個上班族比體力，誰通常會贏 10/01 15:18
→ jaysuzuki: 日常生活的習慣累積本來就不能小看 10/01 15:18
推 gogoegg: 走路通勤的時間長吧 站電車幫助是不大 站久了也沒啥用 10/01 15:49
→ coffee112: 動多講的是一部份 每天日常的走動....不一定是運動.... 10/01 16:28
推 revolution: 這兩天剛好在日本,某景點離車站約1.5k,一旁台灣女生 10/01 18:45
→ revolution: 對同行男友說"看起來好遠,一定要用走的嗎?另一旁的日 10/01 18:45
→ revolution: 本老夫婦早就不知道走到哪去了,生活習慣真的差很多 10/01 18:45
噓 wildcat5566: 跑一個小時跑步機大概600大卡 誰跟你半碗飯熱量 10/01 20:15
推 uwmtsa: 很多女性同胞去百貨公司血拼，在東區上上下下可以逛一整天 10/01 22:42
→ uwmtsa: 效果應該也很顯著才是 10/01 22:42
→ laizin: 給樓上口氣蠻差的那位ptt:不知道你有沒有在練? 10/01 23:05
→ laizin: 我搭捷運鮮少坐著,沒有扶著東西，你問能不能練到核心? 10/01 23:06
→ laizin: 我的答案是:可以 (再加上上下樓層走樓梯) 10/01 23:07
推 airphone: 台灣光是炸物鹽酥雞排攤和飲料攤的密集度就世界第一了 10/01 23:07
→ laizin: 某天看到水肥翻譯某位深蹲王提到的"standing strong" 10/01 23:08
→ laizin: 站著時腹式呼吸,專注在自己的姿勢上,腹橫肌不就用上了? 10/01 23:09
→ laizin: 更不用說捷運的椅子難坐到無法保持正常坐姿... 10/01 23:11
→ TheCrossRoad: 就單純非常歧視胖子而已 10/02 00:35
推 waiter337: 解釋上並不是很中肯,但確實運動只能 暫時性 除非夠m 10/02 01:44
→ waiter337: 但,也有不m的作法,但有人就是認為自己可以m卻失敗 10/02 01:45
→ PttCraft: 有氧運動被貶到一無是處，坐電車效果卻被神話成這樣 10/02 04:48
→ PttCraft: 可以舉個實例有誰光是坐電車，練出各種線，肉量又夠的? 10/02 04:48
→ PttCraft: 那個搭捷運不扶東西的根本就是頗呵，自以為在練功場嗎? 10/02 04:49
→ PttCraft: 問人家有沒有練是要用肌肉說話還是怎樣? 10/02 04:50
→ PttCraft: 要檢討口氣的話，我的口氣應該比水肥的歷來影片好很多 10/02 04:51
→ PttCraft: 不管是誰的迷迷或粉粉，腦的程度看起來都差不多 10/02 04:54
→ laizin: 通常遇到你這種人我都會直接約出來講...:) 10/02 08:06
→ laizin: 問你有沒有練是因為我想形容的時候雙方比較能瞭解在說啥 10/02 08:07
→ laizin: d\不過既然你還是這麼偏激的話,那就去玩你自己認為對的囉~ 10/02 08:07
→ PttCraft: 你就努力坐捷運吧 10/02 08:38
噓 jwzkp: 日本食品化學添加物才多吧 甚麼都怪黑心食品頗ㄏ 10/02 11:07
推 d78965: 這篇就不是在講「光是」啊....看仔細點不難懂吧 10/02 12:09
推 aova: 這篇只是想強調平常的生活習慣才是維持好體態的主因~ 10/02 18:07
→ aova: 為何要一直把重點放在小縫，然後一直拿針插啊? 10/02 18:08
→ sghs53gh413: 我一直跟朋友說我的TITTLE是內湖金城武... 10/06 09:12
→ sghs53gh413: 什麼健身達人！我要當內湖金城武啊！ 10/06 09:12