[問題] 下背部動作推薦

[rioslo (<===真.肥宅)]

各位巨巨好
我先附上我的背部菜單
Straight-Arm Pulldown  Lat Pulldown
BentOver Rows          Seated Cable Rows
Face Pull              T-BAR ROW WITH HANDLE
ONE-ARM DUMBBELL ROW
不知道還有沒有推薦的下背部可以做的動作
之前有做過HYPEREXTENSIONS(羅馬椅)
但這動作我背部會怪怪的
不太敢做
另外 硬舉部分我是放在下半身那一天才做的
但DEFICIT DEADLIFT(我不知道中譯) 這跟一般硬舉差在哪理呀
有人知道嗎？
看影片很像是比一般硬舉墊高這樣
以上動作參考http://www.bodybuilding.com/
謝謝：）

RL

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.227.19.128
推 rex105: 差在下放距離更深 這表示你活動度與腿後腱柔軟度要更好
→ rex105: 如果下背無法繃緊會圓背的話 那這個動作就不太適合你
 請問是指後腳跟會更下沉的意思嗎？
 所以會用到更多的下背囉
推 owlrex: 樓主硬舉到底不會覺得阿基里斯腱跟腿後很繃嗎
 可能目前重量還不夠重吧(掩面
 只有大退後側跟屁股會酸痛@@
推 jim31837: 中文叫赤字硬舉
 謝謝 我在山姆伯伯那有看到 但看不懂
推 winiel559: 後腳跟更下沉？沒有啊 是整隻腳掌墊高
 我講錯了 抱歉
 就是墊高腳部 會更拉緊大腿跟下背部
 我的理解是這樣 對嗎？
※ 編輯: rioslo (36.227.19.128), 01/11/2016 01:48:04