最近剛接觸重訓，教練請我多練習臀部與腹部出力以穩定核心

        徒手練習時雖然臀部出力，但我反而大腿前側的肌肉比較有感覺

        也因此經常被教練說膝蓋不要鎖死
        (即使我沒有深蹲，站著臀部用力就已經感覺腿前側緊)

        課後放鬆也是股四頭肌的痠痛比臀部還劇烈

        想請問這樣是正常的嗎？

        有沒有什麼方法是可以減少大腿前側的出力，而盡量使用到臀肌呢？

        謝謝！

※ 編輯: fathin (123.204.129.59), 01/16/2016 23:39:27
推 a101205307: 有試過單腿蹲嗎？
推 joker2340: 跨步蹲保證你吃臀肌吃爽爽，highbar上身盡量挺起來，想
→ joker2340: 像你要跳起來的感覺，身體越前傾骨四頭吃越多
→ searoar: 不要蹲太低
推 cartain: 這動作很難不練到股四頭 起身時屁股要有意識去夾緊
推 snane: 想像用胯下頂前面的感覺吧
→ bolove9start: 我也是練習很久的(遠目 來個橋式感覺一下酸度
推 jack19928186: 髂腰股直多放鬆
推 dakkk: 老二要頂出去
推 aa740202: 多做點臀肌啟動吧～橋式、單腳橋式、蚌殼、側抬腿
推 gaymuscle: 可以先做些臀部暖身的動作  暖開後 你要去深蹲這樣很玄
→ gaymuscle: 的"感受度"會比較明顯
→ gaymuscle: 既然臀部失憶了 那麼怎麼先把臀部熱一熱? 請google
→ gaymuscle: 不然有個機器不用google一定會做   leg press那個機器
→ gaymuscle: 空槓或非常輕的重量讓腿壓到最低  這樣臀部是被被迫要
→ gaymuscle: 感受的  >> 緩慢壓到最低 伸直 壓到最低 伸直
→ gaymuscle: 放緩 感受收縮  停頓
推 womack79: 站寬點試試看
→ offcola: 有股四頭的capacity比較低 或是沒有正確啟動臀肌
→ derek79919: hip thrust
推 super0707: 推站寬ㄧ點...
推 scott5432120: 推站寬 做慢 另外個人推多次數去感受