[問題] 想請問一些問題

[littlehunk (LittleHunk)]

以下傷眼：

http://imgur.com/139Pupa

小弟是屬於扁身型的人
165/58
身體扁就算了
由於天生骨架就小  腿也是天生就很細
練起腳來真的很辛苦啊
回到正題
想請問高手大大們
如果希望能練得像圖中這樣的腿型

http://imgur.com/hSkenm4

到底是還需要加強哪個部位/動作呢?


另外問一個
由於最近量出來的體脂一直都是在18%上下
不過有朋友說我的體脂應該沒這麼高
照片中這樣可以粗估大概是多少嗎？
我每週都至少跑步三次  每次半小時啊 > <
還是說這樣不夠  要再更努力減脂呢？
懇請各位解答！

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→ fsaj: 巨巨
→ cnns: 體脂計 參考就好 別太在意啦！
推 gnemail183: 165....
推 lesfu: 這身材還不錯啊！
推 rioslo: 你這樣叫肥宅我情何以堪
推 juor2: 好強好壯好羨慕
推 aboveground: 你這是炫耀文嗎
→ littlehunk: 不是炫耀文啊  是真的想要再更上一層樓 但是遇到瓶頸
→ ginhow520: 有飲食菜單嗎？
基本上早餐就是燕麥一碗加無糖豆漿和水煮蛋一個
午餐我都吃糙米飯  儘量吃瘦肉 還有蔬菜這樣
下午會加餐水煮蛋一顆  還有一些早上準備的水煮雞胸
晚餐因為老媽會煮  所以都是吃白飯加一般菜色這樣
晚上運動完則會再喝一杯高蛋白
推 jaannddyy: 可以開始增重了阿 吃多兩份碳水兩份蛋白,觀察一個禮拜
→ ginhow520: 下午多加個碳水 練完高gi碳水加乳清
這...這樣體脂不會過高嗎
現在已經非常高了說...> <
推 EnsiferumTKR: 增肌伴隨增脂很正常，想要只增肌肉效率會很差
推 jaannddyy: 你給的圖腿就是肌肉量比你多呀,不吃要怎麼長
了解了 感謝鞭策> <
推 dakkk: 你現在腿也不錯 何必練這麼大
推 jaannddyy: 人家喜歡大一點還要理由嗎
→ ginhow520: 跑步三次是重訓後跑步嗎？
是的 都是重訓後
推 SaxonChao: 你會18%一定是測量的東西不準，找INBODY的比較準！
→ SaxonChao: 就練股四頭肌啊，去健身房唄！
→ marker515: http://imgur.com/EjCajrF 你試著把膝蓋傾向45度看看
mark大大好厲害的腿
請問是45度向內還是向外呢？
※ 編輯: littlehunk (219.71.108.3), 01/23/2016 08:10:53
推 jaannddyy: 向內不就變成內八了嗎
→ WADE0616: 最好這樣還扁身形 明明超猛
推 creampie123: 可能是指穿衣服看起來扁身型吧
→ marker515: 我向外，你可以照鏡子拍拍看，可能角度問題