推 perfectdog12: 用30% 1RM的重量做快 提高發力率 01/23 16:49
推 WADE0616: power clean 01/23 17:03
推 saypon: 可以在重訓課表前練一些爆發力的動作 01/23 17:18
→ saypon: 上面說的 power clean 或是 snatch 等 但要有人教 01/23 17:19
推 saypon: 前提是有進過 1~6RM 的最大肌力期再追求爆發力會好一些 01/23 17:24
→ saypon: 但在平常課表前先學&練 clean jerk snatch 倒是無妨 01/23 17:25
→ Spartan117: 在訓練爆發力之前應該先訓練最大肌力 01/23 23:06
→ Spartan117: 還有SSC 01/23 23:06
推 AmethystWu: 學校或公園會有類似水泥花台的東西 就可以跳了 01/23 23:21
推 love99miss99: 去找NSCA、怪獸訓練、週期化訓練會有你要的資訊, 01/25 00:29
→ love99miss99: 最大肌力前面還有解剖適應期和肌肉生長期...... 01/25 00:30
推 elakers: 爆發力的基礎是最大肌力 01/27 10:07