推 kangan987: 重訓跟有氧分天練 腿就不會酸了 06/21 19:22
推 bvdx: 原po這樣吃不算少了吧，1樓你是吃得多不仙女？我覺得飲食菜 06/21 19:36
→ bvdx: 單還ok,不過再多點蔬果類會更好些 06/21 19:36
推 harry4868001: 看菜單就知道有人又要砲仙女餐了 但是你仔細看一下 06/21 19:43
→ harry4868001: 總熱量 最好是有1F說的這麼誇張...而且這的確奉行了 06/21 19:43
→ harry4868001: 少量多餐的原則，為何不可？ 06/21 19:43
→ harry4868001: 青菜量可以多增加一些吧 白飯換糙米主要就是GI值的 06/21 19:44
→ harry4868001: 差別 但你餐跟餐之間還有補充差異應該還好 06/21 19:44
推 alonzohorse: 這樣真的算仙女餐嗎？可是看文章內容吃不少啊 06/21 19:48
→ ghytrfvbnmju: 有餐間適量補充早午晚根本不用吃到我們只吃一天三餐 06/21 19:57
→ ghytrfvbnmju: 那麼多啊，還是1F你一天六餐都吃的跟平常三餐的量一 06/21 19:57
→ ghytrfvbnmju: 樣多？ 06/21 19:57
→ ghytrfvbnmju: 其實重訓完滑步機可以不用那麼久...，我自己是都只+ 06/21 19:58
→ ghytrfvbnmju: 20～30分有氧而已，然後練腿日不有氧 06/21 19:59
推 a534055: 期待你90天的照片 06/21 20:00
推 kangan987: 我的錯 沒注意到每次都有餐間飲食 sorry 06/21 20:12
推 owlrex: 從高腳杯深蹲開始練 應該不至於鐵腿吧 06/21 21:34
推 stay00000: 我個人認為重訓後的有氧不要太久 06/21 21:49
→ stay00000: 飲食可以參考高蛋白高脂（好油）飲食 06/21 21:50
推 johnnonr: 借問一下各位巨巨，訓練完或訓練日會避免牛奶等含脂量較 06/21 22:31
→ johnnonr: 高的健康飲品嗎？像無糖豆漿喝1L其實也不少fat 06/21 22:32
推 johnnonr: 另外再請問宵夜是晚上九點之後都不要吃東西嗎 06/21 22:34
推 jim31837: 減脂高油低碳會比較好 而且少量多餐是不利減脂的 06/21 22:57
推 a362562: 請問一下所以減脂期 碳水要減量會減比較快的意思嗎 06/21 23:08
→ a362562: 然後增加蛋白質攝取量以免肌肉量掉太多? 06/21 23:08
→ danielstar: 脂肪好像可以再攝取多一些 06/22 01:52
推 airsoar: 減脂要高油低碳？還要避免少量多餐？我有沒有看錯 06/22 05:24
推 OnceAFreak: 推j大 低碳減脂的確快 06/22 09:57
推 OnceAFreak: 但要不要低碳是個人自由 有赤字就能減 06/22 10:02
推 ffreakoo: 但是腿的肌肉佔70%練腿消耗熱量也高欸 06/24 13:10
※ 編輯: rich197088 (123.192.192.181 臺灣), 08/16/2022 20:55:15