Re: [問題] 髖關節

[molafish (^^)]

※ 引述《watwmark (水印)》之銘言：
: 小弟的髖關節活動力很不理想,
: 然後腳踝後方的筋也很緊 (我不知道怎麼判別是緊繃還是天生筋比較短)
: 深蹲 平腿蹲 跨步蹲 或是弓箭步(英雄式)之類的瑜珈動作都蹲不太下去,
: 例如我深蹲最多就是只能到平蹲.
: 我本身有蠻認真的在練習瑜珈(不敢說做得好,但有蠻認真的在練習)
: 各種髖關節伸展動作我也都有在練習,但兩個月過去惹好像改善不是很大,
: 請問我若想練習深蹲之類的動作,是不是乾脆就專心以器材式訓練為主比較好?
: https://youtu.be/11sfgNeaVig
: 影片中老外的動作都是我平時就有練習的,
: 而且就影片中的動作來說,我柔軟度明顯比影片中要好非常多
: 我不如他的大概就那個山式(下狗式)的動作,我後腳跟沒辦法貼地板.
: 我本身是成吉思汗的會員,之前看館長影片在介紹三重館有新的深蹲器材(新莊館沒有)
: https://zh-tw.facebook.com/1471772763091863/videos/1732805583655245/
: 影片中的器材不知道會不會適合像我這樣的情況來使用 0.0

  從小筋也超緊 體前彎只碰的到小腿前面中間 這三個月有了巨大改變
   以前試過伸展 推拿 肌內效 拔罐 關節鬆動術mwm 針灸 遠紅外線 超音波
筋膜釋放術 可調腰椎&足部伸展板 刮痧 人電 脊椎矯正 皮拉提斯
拉筋凳 泰洛比系統 一指刀 瑞典式運動按摩...
從印度到挪威的拉筋方法都用上了
當下都比較舒服 體前彎角度多一些些  但沒多久又回去了.

直到幾個月前看到下面這篇文章
才發現用過一大堆拉筋法 大多設計給復健或運動傷害時應用的
頭好壯壯的 可以有新的選擇
http://www.unclesam.cc/blog/stretching-does-not-work/

上頭說重點放在多角度髖部活動度訓練
但...髖就是超緊阿 怒買了Vyper滾筒
開通神經元調降 練起來舒服些
http://imgur.com/a/rEYJN

三個月後已經可以手掌貼地了 感覺再過不久頭有機會碰到膝蓋
真是為之前十年間用過的方法感到不捨與難過=.=

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※ 編輯: molafish (39.10.203.81), 08/30/2016 20:11:55
推 GLBM: 想請問一下 本宅也是個手指從未碰過地的人 該從哪些簡單的
→ GLBM: 動作呢? 那影片做起來還是有點困難度
 可能得請健身教練改編強度或試試做得到的先做
 剛開始我可以做到一半
推 watwmark: 感謝,其實我有學過類似觀念的東西,看了這篇後有豁然開朗
→ watwmark: 的感覺,不過小弟要加註一點點建議,就是影片中的動作不能
→ watwmark: 只是去"模仿動作",更重要的是在動作中有沒有正確的使用
→ watwmark: 目標肌群去發力.因為影片中的動作來說如果活動度太差
→ watwmark: 或是動作掌握度不熟悉的話有可能會出現代償或二度代償
→ watwmark: 出現代償的話訓練效果基本就沒了,這點得要注意
→ watwmark: 所以我是覺得入門還是先從靜態做起可能會比較好 0.0
推 wemin777: 推! 那請問劈腿的程度也有進步嗎~
 晚上剛試 劈下去目前到兩手前臂平貼地面
 若要全劈 影片中的強度估計還要往上1~2個檔次
 讓活動度再次提升 這兩天我試著請教練幫忙修一下:D
※ 編輯: molafish (39.12.234.215), 09/01/2016 01:56:19