各位巨巨好，我是剛練一個多月的肥宅

目前:

身高/體重:  165cm/108kg

深蹲:150kg/3RM  硬舉:110kg/5RM  臥推:60kg/8RM


我是在學校的重訓室(省錢)練的，一路上都是學長們熱心的教導

剛開始我是從深蹲入門，之後才開始臥推、硬舉



第一個禮拜摸索著深蹲的技巧，第二個禮拜重量上到110kg

第三個星期下背做完會痠痛，我就被嚇到了，之後詢問了不少前輩，然後嘗試

最後找出問題點，就是熱身不足

可能是重量蹲到自己體重就得意忘形了，一開始用60kg做一組，就直接上到90kg去做了

改成先空槓做20下後，50kg/12下 做兩組，80kg/12下 做一組，才把重量拉上去

在這之後，就都沒遇過下背痛了


第四個禮拜是想要把臥推跟硬舉練熟加上之前的陰影，所以沒有打算把重量加上去

有一次，想說做一組110kg/5下，就結束深蹲

然後學長A，就幫我加了55kg(單邊)上去，我沒想太多就跟著他加上去

學長A叫了在一旁默默看著的巨巨學長B，他就走到我後面準備隨時幫我補

我就開始起槓，起槓當下很吃力，想說110kg有這麼重嗎?正想把把槓放回去

就透過鏡子看到後面護著我的學長B，所以我就安心的蹲下去

最後我蹲了3下，等我放槓回去

學長就笑我這是130kg，說了我相信你可以才不出聲提醒的

之後信心大增就慢慢上到150kg了



然後是我的臥推，雖然跟一開始連空槓都搖搖晃晃的，進步了不少

但一直無法像深蹲一樣抓到動作要領，所以遲遲不敢加重量上去

之後會一直練到覺得可以，在把重量往上加


而硬舉，則是卡在握力上，當練完硬舉後，感覺我的背和腿都還有餘力

但我的前臂已經快要爆炸了，在大重量時，也是常常握不住

學長建議我說可以用拉力帶，我是想說讓握力跟上硬舉的重量

想問問各位巨巨們的看法



熱身很重要，從小聽到大，現在終於深刻體會到了


想購入一些裝備，不過一次購入太傷荷包

目前想最先購入的是護腕，看下來rogue很適合新手，還有什麼推薦的嗎?

(好想要館長牌護腕QQ)


我目前主要是用低背槓，看了些影片和資料，高背和低背所用到的肌群略有不同

有必要低背槓結束後，進行較低重量的高背槓(當輔助訓練)嗎?


臥推方面也有所疑問，寬握臥推跟窄握臥推都有練的必要

是要哪個當作主要訓練比較好呢?


握力部分，目前是用空槓的槓鈴反手抓著靠在腿上，用手腕上下來訓練前臂

不用啞鈴是因為學長說不穩定易受傷，還有其他那些握力的練法?


最後感謝那些帶我入門的學長們，還有肌肉版上不少用心良苦發文的巨巨們

※ 編輯: heaviest (140.125.207.140), 04/07/2017 00:49:33
※ 編輯: heaviest (140.125.207.140), 04/07/2017 00:50:17
※ 編輯: heaviest (140.125.207.140), 04/07/2017 01:39:59
→ owen5566: 問題好黑
推 s09930921: 真的heaviest
→ plus203ft: 有巨巨學長就直接問他不就好了
高低揹槓的問題有問過，學長是說他低背槓做不起來，所以沒辦法回答我

臥推的話，他是偏健美式的姿勢，我就沒問他了
推 cosmetics: 請問體脂?
體脂沒量過，不過應該是破30%?
推 idqwe: 我蹲一年都還到不了150,
推 SupCat: 這肥宅還真猛
→ kixer2005: 真的有猛  走健力資質特好
推 howardgj94: 關於高背低背，以我的觀點來說是假議題，選個舒適的就
→ howardgj94: 好。臥推也一樣，不過要注意的是，如果是非常窄的窄握
→ howardgj94: ，主要肌群是三頭
我會注意這個點，是因為有看到水肥哥翻的濃眉哥那個影片

濃眉哥靠著把臥推握窄和增加訓練量，所以想說有沒有必要每個姿勢的變化型都練

推 dakkk: 沒人護 多半不敢自己加重量 深蹲核心要穩
在學校的重訓室最大好處是一定找的到人幫忙護

然後核心的話，我自己覺得我核心滿穩的，都是蹲到腿先沒力
※ 編輯: heaviest (140.125.207.140), 04/07/2017 09:52:44
推 abcsimps: 好強
推 asghdf123: 深蹲好猛
推 cenzoltc: 練武奇才..一個多月150..
推 a1121210: 剛練敢這樣衝 捏把冷汗
主要是後面會有學長看我不對勁，就會把我拉起來了，我還蹲得滿安心的

我蹲150kg算下來才1.38倍體重，應該算普通吧?然後我臥推超廢QQ

有個學長四十幾公斤，能蹲到90kg他才真的猛


有必要一個動作練完後，去練他的變化型嗎?

看影片濃眉哥是因為一直以來握太寬，所以肩跟三頭不夠強，導致成績上不去

請各位前輩們解惑
※ 編輯: heaviest (140.125.207.140), 04/07/2017 11:10:34
推 happy83117: 一個月 就150 要小心姿勢問題
推 Westwind525: 108 KG o__O
推 hermes20372: 要小心 有的不太會護的 會兩個一起受傷 加油～
推 chi77089: 欸欸真肥宅你根本練武奇才
推 wayland: 新手借問，版上這些心得文的重量是有包括槓重嗎？
推 dakkk: 一般重量當然會包含槓重
推 justinbear: 被一個月屌打…
推 cosmetics: 天生身力，猛
推 hunder31: 練武奇才 真的猛
推 ne579: 很強耶 以前就有運動習慣了嗎
小時候因為長短腳(髖關節另外一邊比較高)，在國中前幾乎沒跑步、騎腳踏車之類

，甚至可以說沒在運動，標準的電視兒童


國中後，學會腳踏車後那幾個月騎的很勤，之後就又宅在家了

高中是搭公車，然後假日宅在家

升大學的暑假，有跟老爸學太極拳，練起來比想像中累很多，不過日後也是荒廢

然後大一上，就是宅宿舍

在寒假想說身材問題該解決了，開學後就到重訓室報到了

去之前也有去照X光，髖關節左邊還是高右邊一公分多，不過跟小時候比好多了

詢問醫師能不能做重訓，醫生是說一公分多，可以當正常人，不用在意


而練到現在我也沒有不舒服的地方，槓鈴也不會歪一邊，所以長短腳我也就沒放在心上


總之打了這麼多，就是我以前幾乎沒運動習慣啦...不然也不會胖成這樣QQ
※ 編輯: heaviest (140.125.207.140), 04/08/2017 01:32:59
推 dulamo: 怎可能肥宅.這種重量，你很壯！
→ H9: 平常沒運動能第二個星期蹲自己體重  請現在去舉重隊報到XD
推 rico5112: 我體重跟你差10公斤 我每一個都比你少...  可能我都自