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※ [本文轉錄自 FITNESS 看板 #1PMNpY2Q ] 作者: x467867 (467867) 看板: FITNESS 標題: [心得] 為孩子.一年減脂38到23%歴程 時間: Mon Jul 3 07:08:15 2017 哈嚕.在fitness.MuscleBeach得到很多前輩心得.34歲肥宅也來分享一年心路歴程.有成就 卻也有難過... 開始減脂2016/06/24 身高:168 體重:113kg 體脂:38% http://i.imgur.com/aaDgbXK.jpg 這是接近開始減脂時照片 動機.在尚未結婚前體重都保持在110上下.最重時有到116公斤(2016過年).身為日夜輪班 星人.每年體檢永遠都是重度脂肪肝.30歲過後看的醫生比30歲之前多兩倍.然後各種病症. 腸燥症.胃發炎.脊間盤突出.容易感冒.而以上都不是我減重的原因 結婚後努力一年多都未有任何動靜.開始雙方家裡也要我們去試著檢查看有沒有問題.但害 羞的我一直不敢去檢查.因為自己知道可能是肥胖導致不孕.也因為家裡窮兄弟多所以非常 愛吃白飯(救濟的米很多).從小家庭就各種問題.所以渴望自己有個正常家庭.想要孩子成 為我的動機也在去年六月踏出第一步. 第一階段運動.6月底 公園走路.平時宅在打電動.對我來說走路已是很大的運動量.前三個月是走路到快走.並加 入游泳.因為要輪班.所以一開始給自己的目標.就是休假日一定要去快走or游泳一小時以 上. 體重也開始有了變化.到九月下降到105左右. 飲食則是跟之前一樣三餐吃便當跟早餐店.但少了炸物跟宵夜. 初期有成效也接近自己預期.覺得可以開始跑步了.一跑才發現膝蓋痛暴了.當時以為又要 去復健了.開始看F板文章.可能是股四頭二頭肌肉不足.開始針對這部份訓練 初期訓練是坐在椅子上.單腳從35度往上抬到約80度.一次15下兩腳輪流做.工作時間我就 做這動作.並且做著自以為的深蹲(還蹲沒幾下QQ) 半個月後.再去跑步非常有效跑完1k後完全不痛 接下就是跑步游泳成為我這時期的運動. http://i.imgur.com/S3w2S7C.jpg 補一張十月中回家照片此時約100kg上下體脂35%(非常不會拍照.因為胖自卑自己也不太愛 拍.丑請見諒) 第二階段重訓.10月初 前面提過針對股四頭二頭訓練.也這樣讓我接觸B板.再研究巨文之後發現.自己應該以增肌 減脂為目標.提高肌肉量增加代謝與減脂相輔相承. 自己也很想有強悍身體.但自己沒接觸過重訓.健身房壓根子沒去過.只能在去健身房第一 天時詢問同事要不要一起去.同事出遊於是就自己厚著臉皮到了健身房.因第一次去不想花 太多錢去連鎖店(怕自己撐不了).所以選有單次計費的大學內健身房(在逢甲).剛到健身房 新手什麼都不會.當然第一步去騎健身車(因為什麼都不懂啊)騎了半小時發現.如果要重訓 我在這做什麼有氧啊...所以左看右看.看到了一個看似剛結束的人.並打擾他問他是否可 以教我做器材. 我覺得初次踏入健身房的朋友.真的不要害怕問人.巨巨都很好心的並熱心教導我做每樣器 材.於是我也認識了第一個健身的朋友呢!以上是心態 分享 初期訓練也沒分部位.什麼位置有空就去做以機械為主.這樣亂作一陣子體重沒什麼減少. 回頭看F板B板文章了解說要分部位練而且也可能增肌減脂同時作用.作完一小時重訓會接 著滑步機做一小時.這時候運動量已經拉到休假日每天運動兩小時運動.每月天數15天 飲食 從開始重訓後.知道攝取營養跟熱量很重要.這時期開始認真計算食物熱量並開始試著吃健 康點的食物.因為很胖按照網路上tdee計算自己給一天攝取熱量為2300卡.一開始2300吃到 還覺得好餓... 早餐:饅頭夾蛋肉or全麥鮪魚堡.無糖豆漿 午餐:便當or公司餐.主菜魚雞腿非炸為主 間餐:一到兩種有當季水果跟小番茄.芭樂.饅頭.無糖豆漿.無糖綠茶.拿鐵.水很少 晚餐:五殼飯.炒高麗菜.雞胸肉.or五殼飯配水煮鮪魚or清淡便當 看到第二階段大約知道跟第一階段差別在加入亂作的重訓.跟有計算熱量的食物.然後這時 只要每減一公斤就夫妻倆去吃一次大餐.所以減的過程還滿開心的. 之後也在12月初順利完成人生第一次10k路跑 http://i.imgur.com/SRGypQX.jpg 裁fb圖所以圖差.這時96kg.左1 第三階段2月 在一月二月尾牙各種聚餐摧殘下.93kg唯持了一個月多.這時候運動依舊不變體重也不變深 以為是停滯期.但實為吃太多啦 http://i.imgur.com/zwiJnUL.jpg 3月初量inbody這時92kg約體脂29 二月中開始有計畫的重訓.開始將內容改為第一天胸.第二天背.第三天腿.並增加上夜班前 跟日班下班也去健身房.運動天數一個月約18到20天 課表 day1胸 啞鈴臥推.啞鈴斜推.繩索夾胸上中下.槓鈴臥推.以臥推為主其他輪做 day2背.肩 啞鈴肩推.軍式肩推(用槓鈴.名稱正確?)滑輪下拉.啞鈴滑船.機械滑船 day3腿. 槓鈴深蹲.蹬推.機械上抬下壓內擠外推都做 依舊是重訓一小時跟滑步機一小時 飲食 除了訓練上有改變.吃是變最多 早餐:無糖豆漿泡乳清燕麥.蛋x2 午餐:公司餐四菜(無飯).只挑清淡魚雞.無則蛋x2.蔬菜吃到飽 晚餐自煮:炒高麗菜.雞胸肉.無糖豆漿.or五殼飯.水煮鮪魚. 間餐:蛋x4顆.香蕉.芭樂.無調味堅果.無糖綠茶.無糖豆漿.乳清.黑咖啡.視當天方便準備 為主二到三樣.喝水2000以上 食物準備心得 水煮蛋 都是起床.有盤子裝今天要帶去公司吃的量放電鍋內.外鍋放一杯水.然後就去準備換裝.出 門前鍋也跳起來.就可以拿去公司吃了 雞胸肉 分兩種料理方式.一次大量買做準備. 電蒸的.我會將買回雞胸肉切成小塊.分袋放入冷凍.要用前退冰.放電鍋外鍋一杯水加一袋 雞胸肉. 烤的.雞胸肉一次醃三四天份.然後放保鮮盒.要用直接放烤箱烤10分鐘.翻面再烤5分鐘(家 中只有小烤箱) 蔬菜以高麗菜為主.都是請老婆炒的只加一些雞粉跟蝦皮調味其他完全不加 這時期熱量已經從2300卡捉到1900.吃大量蛋肉蔬菜比想像中飽也撐的久.開始注意蛋白質 攝取.水也開始大量喝.並去除米飯.好的碳水取代白飯.並且每兩三小時吃一次間餐.在吃 完公司餐會立即喝黑咖啡.減緩體脂形成 http://i.imgur.com/LpSRugR.jpg 4月底去香港迪士尼82kg http://i.imgur.com/tcXpqVi.jpg 開始會拍一些照片記錄自己了 從第三階段開始時.想改變運動飲食卻又擔心是不是真的有用.到看到體態改變.這階段是 家人同事看到我變化最大的時期.之前沒重訓體脂高體重降下來卻沒幾個人覺得有差...( 受打擊).現在見過面的都說差很多.讓我更了解重訓的必要性 這麼多減脂過程.該說說難過的事.再減重過程中永遠不缺酸酸.在公司同事到朋友都有.心 理很難受但更確立自己要成功的信念.至少我做到了(同時期運動的朋友維持三四個月後都 放棄變更胖xd). 11月時 另一半說月事沒來也驗孕了二條線.真的很興奮!努力減肥終於有效果了.但也不敢 太明顯跟老婆說減肥是為了這事情.一直到12月中去檢查醫生也確認了.我騎著車載著老婆 一路開心笑到流淚.因為終於有兩個人的結晶(備孕過程一路辛苦...)開始著煮魚湯給老婆 補.各種心裡幻想孩子出世樣子. 第三天上班時.老婆訊息發來腹部痛.出血.於是我google跟看好孕板.初期出血是常有現像 .我轉發給老婆看.也安慰她讓她多躺.但是.也就下班回家老婆跟我說廁所後有血塊...她 整個臉色蒼白因失血虛弱.到醫院確定是流掉...回來的路上.我很難過但我知道老婆更難 過.我一路安撫.但騎車的我淚卻不停.很想哭但不能.到家更要裝做堅強照顧另一半.在之 後去健身房時一邊流著汗一邊掉淚.我想著老天給的幸福竟只有兩天.從醫生確認到小產兩 天過程.心情上轉變快到我沒辨法接受... 現在階段 6月中去量測inbody 78kg(現在77kg)體脂23% 重訓除了原有的訓練.也開始加入小肌群跟腹腰及單雙槓的部分.以前也完全上不去的單槓 也可以三下了.反到有氧變少只在重訓結束做20分心跳150維持心脈.但一個月會加入兩次 游泳.跑步也沒跑了.現在很愛重訓帶來的成就感.也期許臥推深蹲可以早日破百 飲食部分.BMR1522每日熱量捉1750.除早餐外.午晚餐後都會攝取黑咖啡.蛋白質從每公斤X 0.8克.到現在X1.5克.水果只吃香蕉.很難想像以前2300吃不飽到現在1700還不會很餓.大 餐日則改六天一次 雜項分享 http://i.imgur.com/IZGPMYo.jpg 這兩樣app是我常用的.記錄熱量跟運動 然後重訓完接有氧.我會看兩部影片完全改造之超級減重跟奇蹟美女改造王激勵自己.尤其 是克里斯我很喜歡這樣的鍛鍊體能也鍛鍊心志的方式 跑步跟重訓則聽青春點點點的錄音檔.常常聽到在健身房自己狂笑(可惜已經收了QQ) 書則是看身體聖經.裡面很多知識非常棒 心態上的改變是我一年來最大的收獲.以前工作不太想會去多做事或幫助同事(因為肥胖懶 的走動)不愛跟人交際(自卑感).跟現在相比差很多.雖然還是肥宅.但心態上我知道自己很 強壯.人生沒有過不去的坎.只有努力才知道極限.或許我沒辨法像別人三個月降10%體脂. 但我可以6個月甚至一年來達成.只要確定目標對的.按著自己節奏走.一定會達成. 身體上以前困擾的病.通通不藥而癒.所以肥胖真的是致病源由之一...再來我一直用肥胖 的人沒有長壽的來嚇自己...若想夫妻走的更久.為 一半減脂是必要的 http://i.imgur.com/7V01me3.jpg 傷眼照慎點 http://i.imgur.com/bKooHjE.jpg 偷縮小腹 最後感謝看完這花了六小時打的.編排亂文筆差錯字多的廢文的各位.前幾天去做完寶寶的 羊穿.希望這次妹妹要捉緊緊.也感謝老婆一年多的辛苦.目標15%也要努力前進 http://i.imgur.com/NPvv5l9.jpg 17周了^0^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.76.252.127 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1499036898.A.09A.html ※ 編輯: x467867 (42.76.252.127), 07/03/2017 07:13:52 ※ 編輯: x467867 (42.76.252.127), 07/03/2017 07:15:17
afirstkiss: 照片打部份都看不到QQ 07/03 07:21
※ 編輯: x467867 (42.76.252.127), 07/03/2017 07:39:30
yurikim: QQ 加油 生回來 07/03 07:40
x467867: 應該可以了 07/03 07:40
z765212121: 超強,有毅力! 07/03 07:41
krom75452: 推 感動 07/03 07:45
joy850240: 好勵志! 07/03 07:46
daycat: 一定沒問題的! 07/03 07:46
zixflower: 很厲害 加油!! 07/03 07:49
Magic0981: 好感人好勵志的故事!希望寶寶可以快樂出生 07/03 07:49
njpjp6: 好感人喔 加油 07/03 07:52
abooli: 感人!!! 07/03 08:10
shanyer: 你好棒!相信妹妹會平安健康出生的! 07/03 08:15
rstiwo: 讚 ! 07/03 08:20
KleineKatze: 太勵志了T^T 妹妹一定會平安健康! 07/03 08:24
ppokl: 有看有推 07/03 08:27
iwenko: 超勵志的,完全脫胎換骨,妹妹出生後一定是超可愛的寶寶! 07/03 08:37
ifwhat: 勵志文,推推 07/03 08:41
BENQ1640: 恭喜 07/03 08:43
livability: 推超勵志!恭喜! 07/03 08:46
Rexmax: 我也聽青春點點點 07/03 08:59
compaq624: 恭喜 07/03 09:11
xm3fu0: 我覺得第一張照片很美 請問在哪裡拍的 07/03 09:11
xm3fu0: 想問你骨骼肌有測量嗎 想知道吃到比較高的體重 骨骼肌會差 07/03 09:12
xm3fu0: 多少 就是你之前38%骨骼肌是多少啊 07/03 09:13
xm3fu0: 補推原PO的分享 不知道可以激勵多少人 07/03 09:15
aaheecuv: 推 07/03 09:18
sosobook: 真的要有毅力 妳很厲害 07/03 09:25
luca911228: 勵志推 07/03 09:31
LeslieLight: 太勵志了! 07/03 09:39
a890036: 太神拉 07/03 09:41
BlairWang: 恭喜啊 加油!! 07/03 09:42
tfdlclub: 好感動喔,先預祝母女均安! 07/03 09:47
elguapo: 勵志 推個 07/03 09:54
bitad: 推 07/03 10:05
tsohg: push 07/03 10:05
misstt: 有點感動 覺得你超棒的 07/03 10:07
winniezheng: 好爸爸!!!! 07/03 10:09
zxcvbnm2580: 恭喜!!他一定會是很幸福的寶寶,有這麼好的家人為了 07/03 10:10
zxcvbnm2580: 他的來到這麼努力 07/03 10:10
trashpoking: 祝母女均安.. 07/03 10:11
sophie0903: 超勵志 07/03 10:14
angel412: 好勵志又感人QQ!! 祝母女均安! 07/03 10:15
makepoo: 推 好感動 07/03 10:16
pold123: 大推 07/03 10:25
sylviesally: 推 07/03 10:32
monologist: 恭喜恭喜 07/03 10:34
keavy: 推~ 07/03 10:35
amarni333: 太感動了吧...看你說"丑請見諒",我覺得好心酸,你很帥! 07/03 10:37
law80432: 讚讚 07/03 10:38
Narraholic: 超級感動! 07/03 10:40
hohey: 推推意志強大 07/03 10:44
Pliage: 感動推 07/03 10:45
crislin: 勵志推,謝謝你的分享 07/03 10:46
surot: 一樣為了健康生小孩而開始重訓推! 07/03 10:48
miucola: 太感動了!祝福你們一切順利! 07/03 10:52
echizen0225: 推! 07/03 10:54
d40201113: 超勵志!而且原po是帥哥無誤 07/03 10:56
plumg: 勵志! 07/03 10:58
shinelin: 好有毅力QQQQQ 07/03 10:59
kintju: 超強 07/03 11:01
tingchan: 好感動哦!!!!!你超棒的!!!恭喜成為新手爸媽 07/03 11:03
Rurumico: 好棒! 07/03 11:07
cheng1312: 好棒! 真的很謝謝你的分享 07/03 11:12
hare0204: 勵志QQ 07/03 11:12
tangkuai: 其實你滿帥的啦!有感受到成為爸爸的喜悅,恭喜,很感 07/03 11:17
tangkuai: 動的文章 07/03 11:17
VQUEEN: 我泛淚了.......妹妹一定會平安出生長大的!你好棒 07/03 11:23
liao18: 讚耶~推 07/03 11:27
reesekiwi: 你超棒的! 07/03 11:27
hsinmraz: 超感動!!妹妹一定會平安出生的~ 07/03 11:33
luyun: 推 07/03 11:34
andy9130: 看到眼眶含淚 原po超棒 07/03 11:42
t190015: 瘦下來變好帥,繼續加油! 07/03 11:47
chococookie: 推推推 07/03 11:50
player00: 推,好有毅力喔,祝福母女均安。 07/03 11:57
hanshinkin: 好感動,你的心路歷程好辛苦 07/03 11:58
mesenchymal: 感動!! 07/03 12:12
philenna: 感人,推 07/03 12:13
ariesapril: 好棒,恭喜做人成功! 07/03 12:14
ca2418: 加油! 07/03 12:22
steeldeck: 恭喜!!!祝家庭平安! 07/03 12:24
heshe: 勵志推! 07/03 12:25
NrQ: 推~祝母女均安 07/03 12:26
per456: 推爸爸加油 07/03 12:27
destinyH: 恭喜 07/03 12:30
katori: 好勵志,恭喜! 07/03 12:31
wonderleave: 推~好感人QQ寶寶一定會健康勇健平安的出生的!! 07/03 12:34
cuteedric: 恭喜 07/03 12:37
penny1988: 推 07/03 12:38
jeffwind: 了不起,加油!!! 07/03 12:47
permanence: 恭喜!!!!好勵志! 07/03 12:50
jokepoint: 好棒 好勵志 恭喜你們 07/03 12:50
lch2011: 這篇不爆對不起原po分享qq 07/03 12:52
emmAQBB: 非常勵志!恭喜你們喔 07/03 12:59
yuanna: 恭喜 07/03 13:10
lireha: 恭喜啦 07/03 13:11
deikhalil422: 太勵志了QAQ 祝媽媽妹妹順利生產! 07/03 13:20
sisafin: 感動!推心態和毅力! 07/03 13:30
Christinaa: 嗚嗚有洋蔥!祝老婆順產、妹妹健健康康 07/03 13:34
elinkoura: 勵志推~ 恭喜^^ 07/03 13:37
kero0331: 感動啊 07/03 13:50
ioneisport: 恭喜! 07/03 13:51
chunyiy: 推!!! 07/03 14:17
ilovestocks: 好感動!!你好棒,你們一定會有健康可愛的寶寶的!!祝 07/03 14:19
ilovestocks: 福你們,加油!! 07/03 14:19
xm3fu0: 再推 07/03 14:21
isaliu0411: 超感人的,好棒的爸爸 07/03 14:22
gurinovel: 恭喜!!! 07/03 14:36
lionwiner: 好勵志!也恭喜你! 07/03 14:45
valen1018: 推!! 07/03 14:52
forever32114: 不可以偷加洋蔥QQ 07/03 15:11
Inland: 妳超厲害的 07/03 16:15
tina3024: 勵志又感動!恭喜恭喜! 07/03 16:16
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ※ 轉錄者: Inland (42.72.237.183), 07/03/2017 16:18:12
zszsdd: 恭喜,真是有恆心 07/03 16:25
ONCEquat: 有毅力推 07/03 16:41
ONCEquat: 不像我減到一半放棄跑去玩健力 07/03 16:42
LII1201: 勵志! 07/03 16:42
tikutw: 真感動 07/03 16:47
juanesrule: 讚! 07/03 16:47
hermes20372: 推 \ 要一直健康下去喔 / 07/03 16:48
silvertai: 加油! 07/03 16:50
jane933090: 好感人!!恭喜,人生邁向新的旅程了 07/03 16:51
GambitCT: 給你一個讚! 母女一定順產平安健康! 07/03 16:54
bc015128: 猛 推個 07/03 16:56
TiauEX: 恭喜! 07/03 16:56
impact999: 讚讚讚 07/03 17:00
kingyuan: 恭喜恭喜 07/03 17:04
dakkk: 已哭 07/03 17:14
ga2006410493: 推一個 07/03 17:16
ewq650719: 有洋蔥 恭喜QQ 07/03 17:17
yth0530168: 推啊!好勵志 07/03 17:18
gemihhy: 好感人喔!一定是個好先生好爸爸 07/03 17:21
zkuro: 恭喜啊 07/03 17:22
allennike: 這個必須推 !! 07/03 17:22
Love41ife: 勵志推!!祝福原po! 07/03 17:24
bigbow555: 太勵志惹 07/03 17:33
kevin540: 推 07/03 17:35
josephli0607: 加油 07/03 17:36
gogolgc: 哇操你這照片也變太多 07/03 17:40
ShInGa0121: 加油! 07/03 17:43
koa60461: 勵志推 07/03 17:47
e58881232: 感動 07/03 17:49
gygycowbei: 恭喜 07/03 17:51
sjhs73307: 勵志 07/03 17:52
howardgj94: 推~ 07/03 17:57
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x4068: 哇靠 胸肌超大 07/03 18:10
murksagittar: 棒棒 ! 07/03 18:13
bane1132: 太強了,勵志推 07/03 18:26
loxa556: 推 07/03 18:34
Yshen: 加油加油!! 07/03 18:34
jeff7553: 讚 07/03 18:35
JOJO888: 感動!有毅力觀念正確身材一定會愈來愈好!加油! 07/03 18:37
cheers216: 太感人了.. !!! 推推推 07/03 18:39
dreamtale: 恭喜恭喜 07/03 18:41
chenhsiutsai: 超猛 07/03 18:43
td770715: 恭喜 寶寶一定健康平安 07/03 18:44
silverlight: 恭喜你 07/03 18:45
Slenderman: 推 07/03 18:49
mio000: 感動推 07/03 18:52
guitai: 恭喜,加油~^_^ 07/03 18:52
gg3b0: 加油 健康的身體才是最重要的! 07/03 18:52
shayne18: 好強,母女一定會均安,也祝你能早日達到你的目標!! 07/03 18:53
bioo123456: 超勵志 感覺很誠懇的一個人 07/03 18:56
q10250826: 加油 07/03 18:58
nwg2k562: 推 加油 07/03 18:59
w880761: 激推!! 07/03 19:02
cs951963: 推推推 07/03 19:12
s04416: 超級佩服 07/03 19:13
wilson85771: 恭喜! 07/03 19:15
funster: 強大的爸爸 恭喜你~ 07/03 19:27
henry5405: 厲害 07/03 19:34
gp03dan: 祝好運 07/03 19:35
ken812025: 加油加油!!!! 07/03 19:36
jojogt: 加油!!!!! 07/03 19:40
BillyBboy: 推 07/03 19:48
kvhiucn: 恭喜!!! 07/03 19:50
RH10: 感動推~ 07/03 19:54
icelagoon: 感人! 07/03 19:54
tfacak: 推 07/03 19:57
max77712000: 人生第一次哭著看健身版… 07/03 20:04
redface1209: 猛 07/03 20:07
SSS0227: 祝生產順利 母女均安! 07/03 20:12
auad: 恭喜! 07/03 20:12
ma0294596: 好厲害!! 07/03 20:13
rockfu: 太勵志了!!!請繼續加油! 07/03 20:15
chenchen1122: 恭喜~ 07/03 20:18
loveisth520: 恭喜 07/03 20:21
ascending19: 含淚推 07/03 20:25
SkySwimmer: 推 07/03 20:42
cccdrmfss: 好棒 07/03 20:47
ryanbeck18: 了不起的意志力 看照片應該是在朝馬練的 加油 07/03 21:04
orangesky320: 猛! 07/03 21:07
a1989412: 勵志推 07/03 21:13
LiWhite: 祝福母女平安 07/03 21:16
karty116678: 推 07/03 21:18
yunghuihsu: 看到夫人小產那段眼眶泛淚阿...總之恭喜~加油! 07/03 21:20
rupnjo: 祝母女均安~ 07/03 21:21
YangJimmy: 勵志推! 女兒是個好東西每個人都該有一個 07/03 21:29
ruey1992: 一整個變帥! 07/03 21:31
PBS9382: 好感人...原po夫妻加油 妹妹加油! 07/03 21:32
bxh106: 推 07/03 21:35
jacky0: 恭喜 07/03 21:37
s6212david: 推,你真的很棒! 07/03 21:37
dmezspk: 祝福囉 07/03 21:45
themost: 推推!! 07/03 21:45
m1439317857: 健康是一輩子的,推!!! 07/03 21:50
stayawesome: 推 07/03 21:51
ke265379ke: 母女均安 07/03 21:53
mansJ: 好棒 07/03 22:03
ilhww2002: 有洋蔥啊這文 07/03 22:04
frt45699: 猛猛der 07/03 22:04
windwolf: 這不推不行地 07/03 22:06
yzupe5566: 恭喜 07/03 22:14
m041215: 恭喜 07/03 22:20
examcia: 很勵志,運動貴在持之以恆以及運動計劃的建立 07/03 22:20
Damalover: 未看先推 07/03 22:21
dirk050003: 好棒 原po加油!! 07/03 22:25
high949: 勵志推,鼓舞人心! 07/03 23:19
Kevintsaitsa: 靠北,有沒有這麼屌 07/03 23:26
gfskyin3448: 帥爆了 07/03 23:36
e04112233: 好棒啊!! 07/03 23:59
kingofptt: 太感人了,樓主加油,塞翁失馬焉知非福。要跟你好好學 07/04 00:10
kingofptt: 習 07/04 00:10
crayon3shawn: 好爸爸<3 07/04 00:25
blue10048: 恭喜! 07/04 00:35
ipad100: 必須推 07/04 00:47
owlery: 太厲害了!簡直可以拍成勵志電影,你的毅力和心態真是令人 07/04 01:00
owlery: 佩服。祝福母女均安,帥哥一家一定幸福! 07/04 01:00
glue731: 體重過重+年紀增長 各種內臟.心血管疾病都會輕易引發 所 07/04 01:04
t81511270: 勵志推 07/04 01:04
glue731: 以維持足夠肌肉量是必需的 去看看館長 40歲還在練肌肉 07/04 01:04
kevin841005: 了不起! 但柴犬桌布我笑了哈哈哈哈 07/04 01:15
superkw: 推 07/04 01:29
chantilas: 哇哇加油 07/04 03:23
hank292: 推 07/04 03:34
min0323: 你一定會是個好爸爸的! 07/04 04:45
wlmily: 推!!好讚的分享 07/04 06:14
allse1032: 勵志給推 真男人無誤 07/04 07:08
rhsince97: 非常感人的歷程 恭喜!! 07/04 07:52
hn9nox3a: 恭喜 07/04 08:29
banditry878: 真男人!!! 07/04 08:30
Tribute: 太勵志了 一起加油 07/04 08:34
F1239810: 讚! 07/04 08:38
LBJ23K: 強 勵志 07/04 09:05
rocky20811: 推!繼續加油 07/04 09:42
eq0eq: 推 07/04 11:05
ricshi: 恭喜 07/04 11:27
whiskyya: 這奶量...是不是有點太強惹 07/04 11:31
hinowang: 太帥啦~ 07/04 12:01
smst: 恭喜~~ 07/04 12:05
shadowfan: 恭喜你!! 07/04 12:06
sinedu: 超有決心 推 07/04 12:16
wl4wl469485: 推 看了好感動 07/04 12:27
Xman147: 恭喜你看了好感人 為你還有未來的妹妹加油! 07/04 12:28
reebok122479: 太猛了看完已哭 加油 07/04 12:46
vtyang: 推! 有感動 07/04 12:53
billyu: B.好勵志又很感人,恭喜~ 07/04 12:59
limeadecat: 超棒的~恭喜你 07/04 13:18
brandon10153: 恭喜 07/04 13:32
nhiz: 太讚了啦 07/04 13:32
Rafachu: 舒服推xD 07/04 13:42
fsaj: 積極正向的態度就是帥 07/04 13:59
CGZB: NICE! 07/04 14:06
YueShengTsai: 只要有心什麼事都難不倒你 07/04 14:41
askewkimo: 推。人生沒有過不去的坎 07/04 14:42
shead1983: 希望你持之以恒朝著目標前進,幸福已經等著你了...恭喜 07/04 15:24
mh100: 推! 07/04 15:28
WEICoTW: 厲害!! 07/04 16:12
QmQlll: 勵志推 07/04 16:35
jimmy930403: 相信你的小朋友會很佩服爸爸的故事 加油! 07/04 18:00
shepherdy: 超感人 哭了 07/04 18:50
sengsong: 太勵志了! 07/04 20:46
k012727: 推 07/04 21:52
Wallenda: 推勵志好文,繼續加油喔! 07/04 22:05
t840706: 超勵志 祝順產 07/04 22:54
Donnybrook: 推 祝順利! 07/04 23:27
peaceheping: 這只能推了 07/05 00:51
yysongyy: 推阿!恭喜 07/05 09:27
geniusshiun: 超勵志,祝順產!! 07/05 10:03
iras: 加油!恭喜 07/05 13:24
hightech1112: 加油!!! 07/05 13:54
HsuLang: 勵志 07/05 14:38
hellohsing: 恭喜 好勵志 07/06 07:16
dg9017: 加油!恭喜! 07/06 13:09
kenny610: 推 恭喜啊~ 07/06 13:39
skydj: 讚! 07/06 16:18
a63952: 謝謝分享 祝您好孕 07/07 02:10
light20735: 勵志 07/07 16:41
whatahw1: 阿爸就是猛 07/07 16:56
jespere: 加油!祝順產! 07/08 07:45
TommyWu1991: 太勵志啦!!!!! 07/08 18:19
tupacshkur: 勵志!! 加油!! 07/08 22:59
zxc12385: QQ 07/09 07:41
cyberpoli: 好勵志 07/10 15:52
dv8593: 推勵志! 07/10 17:59
rukawajay: 你超酷 不要自卑了 07/11 01:28
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gavin9696: 推 07/12 20:28
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jeromeshih: 推,真的很勵志 07/23 00:32
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v0920516067: 感人,推。 09/26 23:31
INBOOCHILAI: 加油 12/05 17:48
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a2654133: 勵志 12/24 06:48
aaron123: 好感人 加油! 01/08 11:07
damien1234: 太感人了嗚嗚 住家庭生活幸福美滿 01/18 23:48
bewritten: 感人QQ 05/30 22:05
hunghan13: 推! 06/05 11:16