各位巨巨翹臀們好
小妹我昨天下午硬舉衝重量
100kg 3*3完
沒上腰帶一個恍神腰好像gg了
目前是坐著痛 盤腿右側痛 彎腰痛 翻身痛
痛的感覺是下背連在屁股 還有臀中肌兩側
右側最明顯
昨晚已經冰敷一個晚上了
但是目前人在國外（中國大陸）
沒辦法立即就醫 至少兩週
目前打算自己復健
伸展：上犬式、下犬式、貓式
做TGU.壺鈴硬舉（12kg)
做deadbug喚醒核心
過幾天回健身房做自由重量
但慢慢加上去但不超過自身重量
等疼痛感不明顯
再改做肌肥大課表
先捨去5*5....
不知道這樣的復健方式如何....
真的蠻慌張的
謝謝各位看完我不知所云的文章...
※ 編輯: cjh455 (206.189.93.167), 07/29/2018 13:49:00
※ 編輯: cjh455 (206.189.93.167), 07/29/2018 13:49:00
※ 編輯: cjh455 (206.189.93.167), 07/29/2018 13:49:00
推 godpigchiu: 幹麻刪成這樣
→ cjh455: 排版跑掉 重新編輯變這樣 應該不影響？
→ yuasa: 妳受傷急性期還持續運動…還是建議去看醫生。
推 hearmeroar: 在家裡躺著不好嗎 幹麻還要練
好
→ criticalbird: 就在發炎還要繼續動，肌肉會哭
→ criticalbird: 你現在除了休息消炎做什麼都多餘
噓 Addytookx: 這種文可以劣退嗎?
好
推 cloning: 建議去打支中國疫苗看看，說不定有奇效
謝謝你的幽默
→ D85: 急性運動傷害 都不了解傷到哪跟程度 還想自己處理…
恩我觀察沒有明顯腫脹 才來問問大家的 謝謝你的回覆
※ 編輯: cjh455 (211.20.153.141), 07/29/2018 14:34:12
推 wpe44776: 有痛過+1連穿襪子跟內褲都酸痛，可針灸臀部 或按摩球臀
今天都在放鬆臀腿 謝謝你
※ 編輯: cjh455 (211.20.153.141), 07/29/2018 14:35:00
推 kdevil: 我之前去中國出差也跟你一樣哈哈 就多休息幾天 都別練 就
→ kdevil: 會好了
推 QGK: 不知道這有沒有幫助  https://youtu.be/WdgRBpdnH5w
推 cuiudshaos: 感覺是臀中肌拉傷 休息冰敷吃藥貼藥布 先一兩周不要運
→ cuiudshaos: 動吧
推 xxtuoo: 去藥房買消炎藥 然後立刻躺平個兩三天XDD
→ jasonchengkk: 吃個藥 好好休息
推 Tim10808: 建議暫時避開所有彎腰的訓練動作，為了健康暫停一下是
推 cosmetics: 腰方肌 腰大肌拉傷！ 輕慢揉肌肉，回復超有感
推 aoog5858: 等一下會有9.2說你台獨
推 cuteVictor: 休息就好不要亂動
推 iwantfds: 剛拉傷就是冰敷消炎止痛休息，
推 wuch506: 痛到受不了可以去買非類固存消炎止痛 這幾天別用按摩球
→ iamoldtwo: 等長收縮
推 kingof303: 先不要運動 真的
推 OoloOoloO: 所以到底為啥不看醫生 吃仙豆頂著先?
推 ksfable: 腰大肌在身體裡要怎麼看腫脹
→ t81511270: 沒消炎藥就吃  紅包 發燒藥
→ t81511270: 受傷了 還是先別用那裡的肌肉吧
推 samuel30214: 休息  我之前痛到是連從椅子上站起來都不能，休了半
推 abobi: 受傷急性期休息吧，別再練了，應該可以開始熱敷了
→ zombierick: 給自身評估，如果疼痛指數超過五(滿分十)，就請看醫生
推 chiguang: 閃到QQ
→ liquidbox: 可熱敷，活動以不痛為原則
噓 GankedByMom: 哈哈哈哈哈哈哈哈哈100