噓 EstGealach: 熱量赤字是1100... 12/16 16:10
噓 ct20100806: WT...? 12/16 16:19
→ catcat0327: 我是覺得你吃太少… peeta影片也建議減脂要吃到TDEE-3 12/16 16:23
→ catcat0327: 00-500吧?如果設定是170公分，體重85，輕度活動的25歲 12/16 16:24
→ catcat0327: 男性，TDEE也要2400耶… 12/16 16:24
推 showhand156: 好強！ 12/16 16:34
→ mozume: 男性吃一千五? 請不要侮辱教主的四群法 12/16 17:23
推 crossworld: 你的肌肉量有沒有維持得差不多？如果肌肉也掉太多 12/16 17:36
→ crossworld: 那就有高可能倒彈 12/16 17:37
→ crossworld: 而且熱量赤字一千一 與其說斷食 不如說節食XD 12/16 17:38
斷食是可以不用吃到TDEE的，我身上的脂肪很夠他消耗。
肌肉量有維持住，減掉的幾乎都是脂肪。
除了一開始摸索的時候，之後我實際上是有吃到1800-1700左右，維持在基礎代謝以上。
大概是我的TDEE-800左右
但是扣掉運動以及步行、遛狗，大概就是會耗掉300-400左右的熱量，
我會提到教主的四群法，是因為我認同她飲食均衡的想法，
在可行的範圍內，我每一餐的營養比例都是依照她的準則去做的，甚至去外食也一樣。
我會在每個禮拜的禮拜日把熱量回補到2400-2000大卡，禮拜一接20/4斷食。
體態上，明顯少的是那圈油，要不然這篇我不敢發wwww
照片的話，請等下個月我在發一張對比圖，現在我不太敢啦...
因為5/2斷食對我來說相當輕鬆，下一階段是考慮一週裡安排連續48小時斷食。
4天20/4斷食，以及一天的解禁日（想吃什麼都可以）
另外，在持續均衡飲食中我發現，靠北，
你知道吃原型食物要吃到TDEE你會飽到翻過去嗎？
噓 hohey: 吃夠再來談斷食 12/16 18:05
推 crossworld: 斷食本來就可以吃不到TDEE 但不是扣到一千一啊哈哈 12/16 18:33
是的，扣到1100是因為MFP的公式是用每個禮拜瘦1公斤，七天7700的方式去計算。
一公斤的脂肪是需要7700大卡的熱量消耗的。
而斷食則是以消耗自己身體的脂肪來作為維持身體運作的方式，因此很適合高體脂的我。
當我有這麼多脂肪可以消耗，而我只要維持在斷食狀態，我怕什麼？
無所畏懼啊！
https://i.imgur.com/XKeeyYDg.jpg
如你所見，假設我那天運動消耗了641大卡，MFP會提醒我吃回去，你說我照辦。
乖乖吃回去，總之就是以淨熱量1500為目標，而結果也出爐了：
inbody報告指出減下去的幾乎都是脂肪，
正如MFP計畫的，一個禮拜一公斤，四個禮拜四公斤啊！
因此計畫正確，人沒毛病，我下個月連健康檢查一起做了再發上來。
→ crossworld: 不過肌肉量有維持 那我個人是覺得其他都沒差了12/16 18:34
→ crossworld: 有減到脂防 又有維持肌肉 那就是好方法12/16 18:34
→ netx1209: 一個月你上來嘴 一年你有辦法再來說12/16 19:43
應該不用減脂到一年啦...之後就是增肌了。
斷食法沒有想像中的那麼痛苦，相信我，單純減脂他很適合胖子啊。
※ 編輯: OlaOlaOlaOla (61.224.89.46), 12/16/2018 19:53:54
→ JRD: FIT版有個連基代都吃不到的斷食 也是效果很好12/16 20:38
→ aa24225085: 看你兩版都發，果然肌肉版很殘酷XD12/16 20:52
Fit版之前也很凶好不好www沒吃到tdee跟天打雷劈一般，宛若明天就會在車上化作一具乾屍在角落抽蓄，直到斷食開始有出現多個具成效的例子才溫和一點(？)，相比之下肌肉版對斷食反而開放些。
我報告之後也是兩版都發。
※ 編輯: OlaOlaOlaOla (61.224.89.46), 12/16/2018 21:00:23
→ shcjosh: 連bmr都沒有 這是仙女餐了吧 12/16 22:16
→ handsomemama: 168斷食的時間並不是8小時 而是斷食16小時... 12/16 22:21
寫錯了抱歉 我是要打進食時間8小時
推 oshida158: 不用跟某些推文一般見識，抱持著過時毫無根據的成見在 12/16 22:27
→ oshida158: 大聲嚷嚷實在很好笑 12/16 22:27
→ oshida158: 48hr斷 期間重訓兩波 活跳跳 12/16 22:28
→ oshida158: 節食跟斷食的差別都搞不清楚還能推文指正別人XD 12/16 22:29
→ catcat0327: 要集中吃的確會很飽… 12/16 23:06
推 weerock: 幹嘛一直強調帶狗狗散步 12/17 00:42
愛犬人士這樣算是很克制了
→ handsomemama: 對了 我在板上都a不到農民教主這位作者 帳號有給錯 12/17 13:51
→ handsomemama: 嗎？想朝聖 12/17 13:51
meteor0905是在fitness版對營養學相當有見解以及研究的人，
之前在F版大戰社口里，讓社口里只能顆顆呵呵謝謝指教回肌肉版。
只要搜尋社口里在F版的文章，7成可以看見這位女士炮聲隆隆。
https://www.patreon.com/posts/zai-shuo-si-qun-13027360
我直接放上連結省去你孤狗的時間，不妥的話請告訴我，我會刪掉。
但是相當值得一看，我非常建議斷食甚至沒斷食的人看看，都是很棒的觀念。
比起熱量，這位女士更注重的是營養分配，這同時也是我在斷食階段執行的原則。
三群三份吃滿，同時控制熱量赤字。
這是很難但是可以做到的事情。
至於之前推文炮說我污辱教主，沒吃滿，我想問你真的有看教主的文章嗎？
多數人無法在精確執行熱量赤字計畫時顧慮到營養比例原則，而我可以。
教主對於熱量過少的顧慮是，攝取太少時可能間接沒有攝取到足夠的營養素。
當你有一份你自己了解並精確執行的飲食計畫，並在營養與熱量赤字間達到平衡...
Why not?
在我的飲食計畫中，除了禮拜天的解放日，每一天每一份都有把營養比例吃滿。
※ 編輯: OlaOlaOlaOla (122.118.17.58), 12/17/2018 14:39:05
推 g12561256: 加油，人都在錯誤中成長 12/20 09:42