Fw: [心得] 斷食減脂: 又過去了兩個禮拜的紀錄

[OlaOlaOlaOla (喔啦喔啦喔啦喔啦)]

※ [本文轉錄自 FITNESS 看板 #1SAmjUl6 ]

作者: OlaOlaOlaOla (喔啦喔啦喔啦喔啦) 看板: FITNESS
標題: [心得] 斷食減脂: 又過去了兩個禮拜的紀錄
時間: Tue Jan  1 14:40:26 2019

https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1544946704.A.CF2.html

↑這是上一篇

時間過得真快，不知不覺又過了兩個禮拜。

今天這篇單純是做個新年的記錄...


然而，有附圖。

如果怕傷眼，千萬不要自動開圖！

真的不要，我警告你了！











-----------------------------------防肥分割-----------------------------------
-----

愚者呦，你還是抱著瞎眼的準備點進來了，就讓我準備給你瞧瞧肥宅的禮讚。











這篇是一個肥宅還是肥宅但是稍微不油這樣。

先來看兩張圖XD


https://i.imgur.com/Cxi8mgPg.jpg

這張照片是 12/15拍攝的，在量inbody的前一天，死肥宅XD




https://i.imgur.com/cz7NBMeg.jpg
這張是今日正月拍攝的，還是一個死肥宅XD

欣慰的是，瘦下來的程度是肉眼看得出來的。


12/16 量完inbody後，去書店買了四周練出一身肌

這本傳說中蠻神的書，但是我立刻後悔為什麼不在博客來買就好了，

書封上印著露出牙齒白到發亮的歪國肌肉猛男，彷彿在說著，

『Hey, Young Man! 不跟老衲來一場激烈的肉體訓練嗎？（重訓的意味）』

忍著羞澀我走向櫃檯，把書遞給非常可愛的小姐姐，我看到她嘴角往上一勾，

我馬上把頭低下來，身為肥宅拿著健身書來結帳真是萬分抱歉！

我隱隱約約可以聽見結帳時可愛的小姐姐發出噗哧的嬌笑，

肥宅脆弱的內心立刻開始發出以下感言：

『幹，我是誰、我在那裡、我在做什麼？！』

咿！好，太棒了，這是對抖M最棒的賞賜！



然而我不是，太可惜了。


-----------------------以上是16號那天晚上的慘劇------------------------------
也就是廢話。




之後我用書的課表搭配18/6、5/2、48斷食開始自體與壺鈴（16KG）訓練，

每日攝取熱量為1500-1800，淨熱量為1500，熱量赤字為1100

期間，禮拜日會把熱量回補到2300↑


飲食的內容大概就是

每日3顆蛋，每餐150克↑生重的蔬菜，每餐150克的米飯，每餐150↑克生重的肉。

盡量把每餐的熱量控制在600-800之間，搭配訓練後的高蛋白。

我常去的店家是一家我很愛的雞肉飯，外食除了禮拜日就是他了。

我非常確定我有進入酮症，因為當澱粉攝取量提高時，會在之後約兩小時超級想睡www

應該是好事吧XD


5/2斷食後熱量不會吃到基礎代謝，也就是那一餐約700-800。

48斷食會把熱量回補到1800-2000左右，雖然不需要但是還是補回去，我膽子小。

吃的部分大概是這樣，維他命、B群、核桃、咖啡這些的也都沒缺，斷食好夥伴。

---------------------------訓練的部分-----------------------------------------

訓練的內容（在這邊我不敢打重訓，16KG算甚麼重訓）

訓練A

1.單手擺盪 4組 12下/核心

2A.單腳抬臀3組12下-246P/臀肌/237/247
2B.單手划船3組12下-75P/上背肌

3A.深蹲3組12下-200P/股四頭肌
3B.伏地挺身3組12下/胸肌


訓練B

1.爬山 4組12下-P284/核心

2A.單手擺盪 4組12下/四頭肌
2B.啞鈴划船背擴肌 3組12下/背擴肌

3A.壺鈴直膝硬舉 3組12下-252P/237/腿後肌
3B.壺鈴前平舉 3組 12下 121P/肩膀


書的內容有很多可以靠自體訓練的動作，我就挑那些跟手邊有的壺鈴練習。

期間間隔一天，間隔的那天就帶狗出去散步，來回大概一小時。

如果有可以改進的地方，請大大們賜教。

-------------------------可怕的來啦，最後警告分割線---------------------------
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以下是12/15-1/1的照片記錄，非常恐怖，生人勿近。


我提醒你了，夭壽喔～～～

12/15
https://i.imgur.com/Cxi8mgPg.jpg

12/18
https://i.imgur.com/z9Fql3Wg.jpg

12/20
https://i.imgur.com/IRPROmug.jpg

12/23
https://i.imgur.com/ANUZhvpg.jpg

12/24
https://i.imgur.com/ltRomKxg.jpg

12/27
https://i.imgur.com/Xg6nQdWg.jpg
https://i.imgur.com/esJjIADg.jpg

12/28
https://i.imgur.com/8zMiLTig.jpg
https://i.imgur.com/Bznp0bvg.jpg

12/30的晚餐XD
https://i.imgur.com/tibicJhg.jpg

1/1
https://i.imgur.com/DpwcAsKg.jpg
https://i.imgur.com/uS9JuvSg.jpg




-----------------太棒了，你的眼睛肯定瞎了------------------------------------




以上，祝大家新年快樂！

2019一定是個好年！

兩個禮拜以後inbody測量見XD

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.224.93.177
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
※ 轉錄者: OlaOlaOlaOla (61.224.93.177), 01/01/2019 14:41:06
推 burnsy0018: 好像吸肚子吸的很辛苦
推 love8dgo: 樓上+1 cc
沒有啦，我真的沒有吸肚子，我可以拍一張吸肚子的照片QAQ
https://i.imgur.com/cbYajZyg.jpg
吸肚子是這個樣子
→ aa24225085: 一樓救了這篇
推 aboveground: 好強大的行動力！新年快樂，期待下篇哦
→ simonfz: 一樓XDDD
推 voohong: 遮三小眼睛，上面照片一樣露出啊
幹～～～～那就這樣吧
→ mowkow0611: 這篇感覺很純
推 giio: 很明顯減下來！加油！
推 dakkk: 白金之星
→ manson666: 明顯肉量不足減脂後還是很慘
持續減脂中，目前確定肌肉量有上升，兩個禮拜後量INBODY。
達到目標就要開始去健身房了XD
目標是體脂下降至20%以內。
推 heavenbeyond: 溫馨小提醒，你目前這個肉量和訓練量，TDEE絕對不
→ heavenbeyond: 到2600，你高估太多了。
是，我目前是根據上次inbody給我的減脂建議熱量在吃，
最近一次在1小時10分鐘的散步中維持的心率有44%在110-128BPM
有36%在128-146BPM，我追著狗跑XD 一個禮拜大概這樣3-4次

兩個禮拜後測量inbody會在根據數據做調整，這是我對自己的實驗，希望有效XD
→ zombierick: 別輕易相信inbody，請先弄清楚它是商用還是醫療用
→ zombierick: 運動員都不用INBODY側體脂，我弄不懂為何那麼多人愛測
→ zombierick: 給你一個概念，飽合脂肪吃不到每日十~十五克，男性荷
→ zombierick: 爾蒙製造能力會嚴重低落，你會進入聖人模式
有有有，我有吃到，這個情況在上一篇第一個禮拜就發生過了，神準。
我知道inbody只是參考啦，只是希望下次測量比例上有下降就好，不求精準。
推 JJBOY: 我都看鏡子 最準
目前是這樣沒錯XD
推 iredblack: 我覺得滿好的欸，加油！
推 IDidenty: 想借文章發文一下，這有肋骨外翻嗎？
不知道，沒特別檢查過，不過據老一輩說這叫雞胸，胸骨往前突出。
pectus carinatum 剛剛查學名應該是這個
→ showhand156: 這個勇氣很棒！
推 rainsstar: 有啦，感覺肚子有小一咪咪了，繼續加油
推 handsomemama: 讚讚。但是判斷是否入酮和攝取碳水後昏睡 沒有直接
→ handsomemama: 關係啊！！
→ handsomemama: 昏睡是因為血糖升高 碳水耐受度差的人  感受就是特
→ handsomemama: 別明顯
噓 handsomemama: 我怎麼完全看不懂樓上在說啥
我以前一餐要吃三大碗白米XD現在吃超過200g會直接昏睡。
斷食會加速生酮，如你所說，碳水耐受性自然就變差了。
→ rainsstar: 看不懂啥?
推 adaplant: 有效果 但要長期而持續喔 加油啦
推 mwn1016: 好奇這樣吃肌肉掉多少
兩個禮拜後量inbody就知道了，理論上應該是不會掉。
→ aqwe: 我覺得比較像減肥文
→ n180: 照片角度問題嗎? 軀幹看起來很巨大 可是手臂卻很細的感覺
應該就是手臂細啦XD
https://i.imgur.com/1i01k9lg.jpg 附上inbody數據
這張是上個月16號拍的
推 fucoid: 肚子下面貼胯下的那圈是贅皮嗎？
正面那張嗎？你可以圈出來我比較好解釋，不過我個人是沒有瘦到有贅皮這麼猛
推 GimO: 原po蠻帥的 濃眉大眼
爽...不過不敢當XDDDD
※ 編輯: OlaOlaOlaOla (61.224.93.177), 01/03/2019 13:07:29