[問題] 單純只用徒手練身體可以練到什麼程度？

[kuanfu (黑暗騎士)]

看板上幾乎都是分享在健身房的健身經驗，好像不常看到完全不借助健身房的器材去練身
體的，我說的徒手就是例如每天只做伏地挺身，跑公園拉單槓，最多就是去買啞鈴壺鈴滾
輪彈力
帶之類的輔助訓練，好奇只靠這樣一直練下去，身材跟哪些常跑健身房比起來會有
什麼差別，那有經驗的高手可以分享經驗嗎？
※ 編輯: kuanfu (220.142.21.113 臺灣), 11/01/2019 15:18:43
推 Inland: 買啞鈴壺鈴不就是把健身房的道具搬回家裡做而已嗎
推 yuechen: 可以練很壯 肉量很夠那種
→ yuechen: https://instagram.com/iamstipke?igshid=183pvwr6qxf2v
→ yuechen: https://instagram.com/love7496021?igshid=dts2ommidwu5
→ yuechen: https://instagram.com/larosa_sw?igshid=s826nc6r70fo
→ yuechen: https://instagram.com/jay._.sw?igshid=1l20sbbiiszj5
→ yuechen: https://instagram.com/keung_0?igshid=1bcprsa8bansd
→ yuechen: https://instagram.com/hannibalforking1?igshid=12ktoeh
→ yuechen: https://instagram.com/hannibalforking1?igshid=12ktoeh
推 dakkk: 參考街健者的身材
→ v2266514: 啞鈴臥推椅也算的話，兩者就沒差了
→ skykenny611: 現在只在街頭不代表以前沒進健身房打底過
推 dakkk: https://youtu.be/PAea4ZmqCjM
→ dakkk: 大概會是這樣
推 chigo520: 之前很猛的就cobra吧
推 control2452: 推林立新
推 smoothlock: 街健vic
推 dicky1007: 徒手侷限在重量的突破，但只要反覆次數多一樣能高刺激
推 dicky1007: 街健普遍上肢靠單槓跟伏地，雙臂跟背的發展一樣到位
→ dicky1007: 核心也吃的多，下肢部分就會比較難訓練一些
推 yy810516: 之前帥哥有拍一個Urban Training你可以參考看看
推 scott112: 啞鈴臥推椅能算的話就很猛了好不好 啞鈴也有很重的
推 acheache: 2樓貼的 不是有幾張在健身房嗎？？
推 yuechen: 我貼的是以徒手健身為主要訓練的人
→ yuechen: 在健身房也能練徒手相關動作
→ yuechen: 你可以私訊林立新自己問他喔
→ tubjiksl: 徒手跟健身房都分兩種，初心者跟大師級，但初心者上健
→ tubjiksl: 身房會比較容易進步，當然不管去哪都在耍廢的不提。
推 yuechen: 剛好林立新IG有人問他相關問題 我貼上來
→ yuechen:  https://i.imgur.com/SSszHPP.jpg
→ yuechen: 他說他先接觸街健的
→ yuechen:  https://i.imgur.com/EIPt8OH.jpg
→ yuechen: 他說 要練成他這種身材其實不用配合健身房喔
→ yuechen: 但是他也很鼓勵徒手要練腿喔
推 wed3qla: cobra
推 soulboy330: 看volume多少 如果你不去健身房但是買個四五十公斤的
→ soulboy330: 組合式啞鈴 訓練量夠的話 力量也不會差到哪裡去
推 qweasdzzx: 賊就賊在其實街健不代表不去健身房
推 aa7520tw: 徒手練，大概最好能練到男子體操選手那樣，但如果要肌
→ aa7520tw: 肉大塊，還是要負重訓練
推 BardxBaymax: 我幫你問奧運體操選手
噓 KyleLowry7: 體操選手比在座的各位常去健身房吧
→ KY1998: 體操選手肌肉大塊又沒用，你叫館長做鞍馬他可能連蛙轉都
→ KY1998: 做不起來
→ cayalst: 之前有個cobra啊 可惜好像沒拍片了
推 rainshow: trx練自身重量？
→ a135791hdhc: 蓋伊吧
→ j2585366: 這種問題隨便講都行啊，練不到再說是你的問題就好
推 wu0966: cobra有說他以前在健身房，台灣公園多才改徒手
推 richaad: 街健Vic有在健身房好嗎，他就是在健身房當教練，深蹲也是
→ richaad: 100多
推 chigo520: 印象中他改徒手練一段時間不是還能去比賽算有根據了啦
→ WADE0616: 體脂幾乎都比健身房的低
推 donvito: 參考simonster 個人心目中徒手訓練之神
推 gelion: simonster很厲害!
推 momoforever: 活動度好不代償再來說吧……不然別人基因發力結構練
→ momoforever: 出來的東西能每個人都複製要那麼多因人而異教學要幹
→ momoforever: 嘛
→ momoforever: 看同樣學胎拳道身材都100款了  只能說想那些啊理不達
→ momoforever: 拿那些100/1幻想自己會變成那些萬中選一的不如找可
→ momoforever: 能性大的通則
→ beanbeanrice: 說Simon是徒手訓練之神我笑了…他是NICA的你知道嘛
→ beanbeanrice: ？
推 donvito: 回樓上 我不知道阿XD
→ donvito: 查了下原來是circus arts的意思 但這跟徒手有什麼衝突嗎
→ donvito: 他現在也滿活躍在辦他的calisthenics workshop
→ beanbeanrice: 馬戲學校的跟競技體操選手一樣100％不可能純徒手訓
→ beanbeanrice: 練（他現在就是用過去的專業訓練出來教你練身體 並
→ beanbeanrice: 不是純徒手練到現況然後教你徒手怎麼練…）有興趣
→ beanbeanrice: 自己翻他的IG 他也是照樣用器械壓重輔助訓練
→ donvito: 當然 我追蹤他ig也好一陣子了
→ donvito: 他秀出來絕大部分內容並沒有用器械吧 (槓片 啞鈴一類的
→ donvito: 不可否認要達到他那些動作的基本體格 純徒手幾乎不可能
推 donvito: 但過了門檻後轉型成純徒手繼續變壯應該還是可以的
→ p09171989: 徒手健身如果你是要追求肌肉大塊 大概到一定程度就會卡
→ p09171989: 關了 重量會不夠 這也就是為什麼坊間健身房像wg之類的
→ p09171989: 會一直開下去 因為大家都追求大肌肌