推 h27045368: 覺得腿可以肌肥大為主 一組次數太多了 RM降低點 09/15 11:58
推 kuninaka: 胸推動作可以更多組 09/15 11:58
推 kuninaka: *更多不同動作 09/15 12:00
→ h27045368: 多做點多關節動作跟大肌群的動作 09/15 12:00
→ kuninaka: 上胸推、平推、夾胸 09/15 12:01
→ h27045368: 覺得蜜月期做飛鳥跟二三頭有點浪費 09/15 12:01
→ kuninaka: 後飛鳥可以先不用做 09/15 12:01
→ kuninaka: 推樓上，新手做多關節和大肌群就好 09/15 12:01
推 sumarai: 外展不用做那麼重，力氣留給大肌群 09/15 12:23
好的! 上述的建議 給了我一個很明確的方向，謝謝以上版友!
→ dennis06433: 直接去找會練的人幫忙看動作，把深蹲硬舉臥推排進課 09/15 12:53
推 dennis06433: 表吧！建立習慣的時期以輕重量學習動作為主，每次練 09/15 12:55
→ dennis06433: 習都試試看能不能比上次多一點點重量 09/15 12:55
也想趕快把深蹲 硬舉 握推加進菜單
會再更努力的!!
→ j2585366: 你rm和rep搞錯了吧 09/15 12:59
推 job5786: 跟你一樣高 羨慕你的體重... 09/15 13:14
那有羨慕我的體脂嗎 XD
※ 編輯: a963 (220.128.129.64 臺灣), 09/15/2020 13:24:41
推 say29217074: 你胸推機應該能做到25左右吧？ 09/15 13:39
→ yehjack: 赤字500也太多了 不會練一練暈倒嗎 09/15 14:12
我都是早上運動，有氧的話可能會昏倒 XD
但我基本上都是重訓，有氧是下班後
覺得身體狀態不好就會吃鹽糖
一開始也怕赤字500會太硬，都有常備優格跟水果在冰箱
但執行到現在其實都不會餓，只是嘴饞 QQ
※ 編輯: a963 (220.128.129.64 臺灣), 09/15/2020 14:24:30
推 skykenny611: 以此為基底專注姿勢正確與動作發力上 09/15 16:50
→ skykenny611: 掌握一陣子後在增加重量或動作 09/15 16:52
→ regreter: 你斷過好多東西喔! 09/15 17:26
推 r0ck123: 腳是十字韌帶斷裂嗎？ 09/15 19:37
→ yehjack: 然後168/58這體重其實有點低 要不要跑增肌課表就好 09/15 21:28
→ yehjack: 別吃拉機食物 蛋白吃夠 澱粉大略算一下這樣 09/15 21:30