作者arsonlolita (蘿莉塔大魔王)
看板MuscleBeach
標題Fw: [心得] 斷食72小時
時間Fri Sep 3 15:31:23 2021
※ [本文轉錄自 FITNESS 看板 #1XCSCyK7 ]
作者: arsonlolita (蘿莉塔大魔王) 看板: FITNESS
標題: [心得] 斷食72小時
時間: Fri Sep 3 14:39:48 2021
原本就18/6 or 16/8 持續快一年了
從來沒試過跨日的斷食,此前看了很多影片還有文章資料,
應該是沒有太大風限嘗試看看。
平日飲量還算克制,約1800大卡,蛋白質約120克,算低碳類飲食。
可能半個月吃一次大餐,
每日重訓約一小時。
第一天:除了看人吃東西很無聊外沒啥感覺,一樣重訓。
第二天:開始覺得沒啥力氣,到晚上會肚子餓,
無法維持訓練量,只完成平時三分之一,整個很懶散。
覺得思緒變很清晰。
第三天:除了沒什麼力氣的感覺,其他還算正常,一整天也沒有餓的感覺,
早上起床重訓了一下,也是只做三分之一訓練量。
上班工作都還好,講話變慢慢的,回家只想躺平等放飯。
過程中有喝綠茶跟補充海鹽,怕影響效果平時吃的保建食品都暫停。
倒沒有失眠的情況,要顧嫩嬰每天只睡五個小時,還算好睡。
復食:地瓜粥,一些水果,偷吃了一些冰淇淋,爽。
益生菌有多吃一些,好像是久沒吃腸道菌會少很多,以流質食物為主。
只吃這樣胃就有點漲,不太舒服,千萬別馬上大吃大喝。
體重:忘記記錄了,應該是62左右,結束時59.X,復食隔天又變回60。
體脂:18>17,一度看到16.9 ,家用體脂機量的。
身形:腰邊的肥肉明顯有消一點,其他好像沒啥變,忘記拍照對比,
https://imgur.com/i2WdT9B
心得:有消點腰內肉還不錯,但沒辦法開心運動,可能半年再玩一次就好,
覺得負擔還是有的,一般人先從輕斷食看看就好。
--
◢﹍◣ 墮入無間,無怨無悔;
◢◥ ◤◣ 天道不彰,善路不長,
▌● ●
◣▏ 再入修羅,罪身斬業,
◢◣▄
▄▄▍▂▂▃▃▃▃▃▃▃▃▃
魔劍之路,不由分說。
★<█▄
█ ̄▇▇▃▁ █◤
◥◤
▲▅▲ ▇▆▅▆▇
殺生為護生,桶業非桶人。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.228.46.218 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1630651196.A.507.html
※ 編輯: arsonlolita (61.228.46.218 臺灣), 09/03/2021 14:42:17
推 sffjh92104: 這腹肌有點厲害,上次斷100多小時快掛了,哈哈 09/03 15:01
推 prodigal: 我極限就52斷食 三日太難了 09/03 15:15
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
※ 轉錄者: arsonlolita (61.228.46.218 臺灣), 09/03/2021 15:31:23
噓 morgankhs: 我不用斷食體脂也比他低 呵呵 09/03 17:54
推 heavenbeyond: 請問樓主多高啊? 09/03 18:07
→ heavenbeyond: 男生體重才60,可是上半身看起來也不像是短腿仔啊。 09/03 18:07
→ heavenbeyond: 。。 09/03 18:07
噓 r66: 斷三天?要PO來這邊至少要三十天心得吧 09/03 18:34
推 rupg4vupskin: 為啥我的體脂17看起來跟別人差那麼多QQ 09/03 18:37
推 endlesschaos: 你應該要附臉照的 這樣推文數應該會高30倍以上 09/03 20:30
推 kanemochi: 害我也想 52斷食了~ 09/03 20:32
→ sffjh92104: 按噓的回應都好ㄎㄎ... 09/03 20:33
→ kosoj6: 給你 可是28天也會被噓爆吧 沒30天被噓 有30也被噓 舒服 09/03 20:42
推 GOPOL: 我很好奇 斷食超過24小時 真的可以做重訓喔 09/03 22:24
→ GOPOL: 包含1~3下那種大重量的訓練嗎? 09/03 22:24
推 kuninaka: 三天有啥好PO的 09/04 01:30
推 j900086: 說真的三天就三次酮了 如果低碳的話體重可以維持 09/04 01:50
→ arsonlolita: 我170喔 09/04 08:10
→ cuiudshaos: 推實測 但不建議 09/04 12:46
推 axis0801: 我每天12/12,每天只吃2餐,每餐不多不少剛好飽 09/06 00:16
→ axis0801: 這個模式已經持續執行將近半年,狀況良好,仍會繼續下去 09/06 00:19
→ axis0801: 續航力比起一些人斷個沒幾天就受不住的好太多了 09/06 00:22