跳繩這項運動，其所需的器材及場所都非常簡便及容易，而且跳繩對於全身肌肉的協調性、敏捷性、節奏感有相當的助益，許多的運動項目都把跳繩列入必訓練項目之一，但是一般運動入門者或久未運動、肥胖者、體能佳者不適宜，它的運動強度較高，如果持續每天跳繩五分鐘那麼一個月後，整體耐力將會提高為原來的1.68倍。
作用的肌群：全身
【室內各類有氧器材】
※ 引述《sakurabo (分開不是錯誤想念無罪)》之銘言：
: 學弟妹你們的笑容真的很甜耶….原本因為感冒沒有什麼力氣的，
: 但是去看了你們充滿活力的舞步搭上甜滋滋的笑容後，
: 彷彿吃了五十五顆的超營養的維他命C般，頓時全身有了活力，感謝你們唷！
: ※ 引述《spookyfox (跳到閉幕給你們看)》之銘言：
: : 剛淋著小雨 與贛彥跟馥貞一同走在操場上
: : 贛彥說:「剛看到你們圍圈時，真的超感動，讓我雞皮疙瘩的感動起來了。」
: : 我感到好驕傲！！ 真的
: : 因為 我們做到ㄌ 做到ㄌ教練說的讓人起雞皮疙瘩的震撼與感動
: : 今天教練沒來看到真是可惜阿！！
: : 今天我們跑了四次 其實我在第二次跳完時 真的不想再run了
: : 真的好累好累 血糖低的有點暈 tina說圍圈在一次時
: : 硬著頭皮也得ㄍㄧㄥ 支持我的動力是另外54位啦啦隊伙伴們的堅持跟信念
: : 還有場邊學長姐們的期待 以及贛彥的加油聲 當然啦
: : 場邊友系的目光更讓我覺ㄉ不能丟臉 一次次的123 一次次的ready go
: : 雖然我多話ㄌ點 大家就多包涵吧 我也是為了帶氣勢呀><....
: : 真的要謝謝大家 咱們今天的氣勢如虹阿 威震全場！！
: : 大家都累壞了 加油阿～～好好休息補充體力唷！！
阿...不小心按到.....那就趁機回一下
我覺得今天練的超嗨的 是那種不用靠假笑也可以從頭笑到尾
有那種想發自內心叫哮的感覺耶......
哈哈哈....wonderful
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