一、刷牙洗臉擦身：
睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，並且有利
於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助；電視看完後，洗洗臉
、擦擦身，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕鬆。
二、梳頭：
古醫家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作
用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指
梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記
憶能力，促進發根營養，保護頭髮，減少脫髮，消除大腦疲
勞，早入夢鄉。
三、散步：
平心靜氣地散步10-20分鐘，這會使血液迴圈到體表，入睡後
皮膚能得到"活生生"的保養。躺下後不看書報，不考慮問題，
使大腦的活動減少，較快地進入睡眠。
四、喝杯加蜜牛奶：
古代民間流傳這樣一句話："朝朝鹽湯，暮暮蜜。"就是說早喝
淡鹽開水，晚飲蜜糖水。據國外醫學專家研究，牛奶中含有促
進睡眠的L-色氨酸。睡前1小時喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜
則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對經常失眠
的老年人更佳。
五、開窗通氣：
保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關
好，有助於睡得香甜。但注意睡時不要用被蒙頭。
六、洗（搓）腳：
民諺曰，"睡前燙燙腳，勝服安眠藥"、"睡前洗腳，勝服補藥"
、"養樹護根，養人護腳"等等。早在1400多年前孫思邈就提
出寒從腳上起的見解，"病從腳上來，雙腳如樹根，治腳治全身
……。"國外醫學家把腳稱?"人體第二心臟"、"心之泵"，十分
推祟腳的保健作用。祖國醫學認?，腳上的60多個穴位與五臟
六腑有著十分密切的聯繫。若能養成每天睡覺前用溫水（40-
50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活
絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。對老年人來說，更具有祛病健
身的功效。
前人對洗腳的作用早有肯定：
春天洗腳，升陽固脫；
夏天洗腳，暑濕可祛；
秋天洗腳，肺潤腸濡；
冬天洗腳，丹田溫灼。
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