→ doreencat:打那麼多字手不會痠嗎?真厲害耶 推140.119.129.122 10/24
→ MissG:神 推140.119.140.225 10/24
→ JoannaChen:嗯..這一段我好像有聽劉耕宏在電視上講過! 推 61.230.15.222 10/24
最後在這裡跟大家說一些有關健身方面的常識
1.....重量訓練做的快並不是力氣大
有很多人再健身房李拿很重的啞鈴..然後做的很快來炫耀自己的力氣
其實這是最傷身體的健身方法...重量訓練的過程中必須放慢速度
這樣一來才能使肌肉細胞在過程中都用到能量...而不是只限於出力的那一煞那
可以自己做個實驗...找個單槓拉十下..第一種先很快很屌的拉十下
第二次平均上去下來各一秒...這兩種方法的肌肉發熱的程度..以及肌肉的腫脹感不一樣
很明顯的後者相當費力..甚至後者的方法很少有人可以完整的拉十下...所以速度的快慢
決定了肌肉周圍脂肪燃燒的多少...
2.....重量訓練比有氧運動有效
一般來說重量訓練是燃燒脂肪速度最快的運動...甚至在結束運動之後的4個小時之內
都還在持續著燃燒脂肪的動作....所以在這個時間之內千萬不可以進食...
但是以有氧運動而言...必須先花一段時間熱身使身體的狀態提升到心跳每分鐘120下
以上..接下來持續20分鐘左右才能達到有效的燃燒脂肪的效用...一般普通人如果沒有
運動的習慣的話..很難做到...再者很多的女生相當排斥重量訓練..認為那是大肌肉的
代名詞深怕自己練出很可怕的肌肉...但是其實之前說過..真正要練出肌肉需要很大的
付出...只要方法對了....一定可以練出現條很漂亮的曲線...肉也不會垮垮的...
你的再見肌將會徹底的跟你說再見....
3.....結論
想想看..兩個都很瘦的女生..一個肉鬆鬆垮垮的..一個卻是緊實的皮膚和彈性的肌肉
男生會選擇哪一個呢...換作兩個男生..一個像白斬雞..另一個有著恰如其分卻又不失
瘦弱的體格...女生會選哪一邊呢...所以讓我們一起向完美的體型邁進吧
以我的經驗來說...想要達成目標必須要有恆心..更要有一份屬於自己規律的生活作息
以及適合個人的一套健身減肥計劃....只要利用週邊的東西..到處都可以是健身房
即使是小小不起眼的單槓..也能練出腹肌..臂肌...背肌...便宜的一副ㄇ字形手把
也能練出胸肌來....最後加上跳繩的有氧運動..更能修出肌肉的線條...以及身體的彈性
和延展性...造就你籃球場上全場飛的能力.....讓你不是一台只會橫衝直撞的大卡車
而是一台兼具線條.和靈活度..最能展現力與美的法拉利.......
講座就到此為止...謝謝各位的捧場
[啪啪啪啪啪啪啪啪啪啪啪啪啪啪啪啪啪啪啪啪啪啪啪]
ps..若有其他的問題可以直接向我請教...或是將你的生活作息給我
我可以幫你設計成一套屬於你自己的健身計劃....不過若要有顯著的成效
還是得靠自己的意志力...我就是一個活生生的例子.........
我都做得到了...你們也一定做得到...
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