肌力訓練內容~~

[cuc (ㄚ麵謝謝妳~~)]

伏地挺身  女:20下  男:25下
仰臥起坐  皆25下
以上動作要做兩輪喔~~~
伸展背肌(就是很像膜拜和鹹魚翻肚的動作)  皆25下
背部肌肉訓練  皆40秒
交互蹲跳  皆25下
單隻抬腳(金雞獨立那招)  一腳30秒
踢腿  一腳25下

以上就是肌力訓練的整套動作
大家要確實做到喔~~
男生記得多練倒立動作~~~
辛苦各位勇猛的男子漢了...
女生會幫你們賣力打氣的~~~
除了固定的肌力訓練時間
沒事也要在家裡多多練習喔
常常練久而久之就不會每次練都那麼酸痛了唷~~~
整套動作做完如果還有時間
就麻煩小組長帶大家練一下口號加動作~~~
嗯嗯~~~大家辛苦了~~加油加油喔~~~

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◆ From: 140.119.142.93
→ shammer:交互蹲跳不是15下嗎......
→ schreiber:這是po給教練看的吧 哈哈哈哈哈哈哈
→ chuw:好好笑的黑人唷!!
→ cuc:哈哈~~我又說錯了~~~好阿呆唷~~嘿...