推 jeffchenghao:是 我知道了 謝謝學姐 11/06 01:11
1. 對抗收縮的力量
小腿抽筋時，腳伸直，用一隻手握住小腿腹，
另一隻手同時將腳往身體方向拉！
2. 正確按摩自己
用嬰兒油按摩小腿腹、腳底弓、腳趾各5分鐘，並
前後屈伸；用手掌左右來回轉動抽筋的肌肉也有幫助。
3. 冷敷
冰敷在肌肉上能緩解可能的疼痛和腫脹。用保麗龍杯裝水冷
凍，完全變硬後，將杯底撕開，直接用冰塊按摩受傷肌肉。開始時要
慢慢讓肌肉冰冷，越來越冷就越用力。
4. 如果已停止抽筋，但還是感覺非常痛，你就以吃些止痛藥，如Aspirin。
5. 熱敷
定期濕熱敷，每天五六次，每次10~15分鐘。
6. 補足水份
身體保持足夠水份能有效避免抽筋的發生。運動前先喝8~12oz的水，之
後每30~45分鐘各補充4~8oz水，服運動飲料 補充鈉和鉀離子。
7. 多吃含鉀離子食物
香蕉是最佳選擇，其他包括杏仁、馬鈴薯、香瓜、菠菜。
增加維他命C
維他命C攝取有助於遠離肌肉抽筋。建議一天兩次，早晚各1000mg維他命C！
8. 練習墊腳尖運動
小腿容易抽筋，可能是小腿肌肉太虛弱，可以用簡單的墊腳尖運動，
加強小腿肌肉強度，墊起腳尖5秒，然後放平，每天2~3次。重復15~20次！
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奇摩知識真好用。
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