神奇的增高體操
魯斯塔姆．艾哈邁托夫很想成為一名出色的跳高運動員。可他的個頭又太不爭氣，
從１４歲起幾乎就不再長個，到了１６歲身高隻有１．６１米。然而，經過一番努
力，艾哈邁托夫居然使自己在短短的３年內長高了２１厘米，並且實現了成為一名
出色跳高運動員的夢想。是什麼靈丹妙藥有如此奇效？說來竟十分簡單，每天做一
套增高體操。這套體操歸納起來隻有１２個字：熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊，
跳躍。
一、熱身：身體保持正直，然後上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。
二、行走：大幅度擺臂，有力地向前走。
三、跑步：先小步跑，同時雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉動；然後快速跑跳
２５－５０米。重復４－６次，每次之間稍事休息。
四、伸拉：踮起腳後跟，雙臂伸直向上伸拉，然後向各方向伸拉。重復６－８
次，中間稍事休息。
五、垂吊：在單槓上懸垂（２０秒到１分鐘），雙腿並攏。身體先向左、右轉
動，再向前、後擺盪，最後做引體向上（女孩做此練習雙腳可以不
離地）。每次做４－６分鐘，每個動作重復６－８次。還有一種方
法是，上體保持正直，深蹲，然後向上跳起時抓住單槓，並利用慣
性做引體向下（單槓的高度和雙手之間的距離應根據個人情況而定
），重復數次。
六、跳躍：向上跳，爭取每次跳得比上一次高，或力求達到某一規定高度。向
下跳，從稍高的地方向下跳，落地時盡量彎屈雙腿，然後雙腳用力
蹬地，再向上跳起，各做３０－６０次。
注意事項：認真做好熱身運動，防止損傷。循序漸進，可先選擇部分練習，一
段時間後再進行全套練習。從一開始就要注意按照規定數量做好動
作。不可隨心所欲。每做完一節操，要稍事休息，讓呼吸平穩、肢
體充分放鬆。做完全套操後，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉
，腰略挺。每周做操不少於３次，每次３５－４５分鐘持之以恆，
必有佳效。
專家們認為，通過這套體操，可以促進腦垂體中長高激素分泌得更加旺盛。不
容置疑，體育運動是增高的最佳途徑。
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