推 ken86607:酷喔!終於有菜單出來了! 如果沒有英文會更好 04/05 00:47
→ edisonzip:都是基本單字阿大佬 04/05 11:53
A.基礎體能
中距離跑步三、五、七.五圈(完成時間分別是4m45s、10mins、13mins)
時間不是我設的，所以視情況調整
衝刺50m/3、25m/3、10m/3 or
30m/6、20m/8
B.重量訓練
B1.
胸肩部 3*8~12
B2.
腹背部 (可用藥球2*20)
下半身 3*8~12
B3.
松商下盤訓練 slow action20
quick action 10
C.投球練習
短距離基本傳球 正面5min
轉移5min
遠投 10~15mins
Pitching 50顆(視情況調整) 內外角直球10~15顆
變化球10~15顆
一局模擬投球(上丘實戰)
D.投球動作檢視
甩毛巾
以上項目 除了C於一、四練球時實施
其它項目之練習時間 我會再告知各位!
此訓練課程將持續到送舊前一周
請大家為政治大學以及自己想變強的理想努力
#11
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 27.100.75.105