推 erin77422:我完全有落實充足睡眠...= =+ 12/26 21:24
推 suzzyfish:有坐式馬桶真好....酸阿痛... 12/27 00:37
推 Sisyphis:我現在超怕上廁所和樓梯。坐著不想站，站著不想坐 XD 12/27 00:44
推 erin77422:那如果吐或發燒可以不去嗎? 苹+扁 12/27 19:52
推 erin77422:誰都知道我不會自稱扁...ˋˊ 12/27 21:53
運動後產生延遲性肌肉酸痛（Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS）的現象，可能是
肌肉內的肌纖維和結締組織受到損傷、運動引起活動部位的局部缺血，缺血使得血液循環
變差，進而引起致痛物質的堆積、結締組織損傷或是肌肉所承受的強度過大，致使組織液
流出，並滯留在細胞外，因而使得組織間的滲透壓產生變化，而造成局部肌肉的水腫和疼
痛，延遲性肌肉酸痛乃是指在激烈運動後八至二十四小時所發生的肌肉酸痛現象，並持續
數天才會完全恢復。治療DOMS的方法很多，但如何以最有效、最方便、最快速的療法來處
理，以及其治療的機轉為何，是非常重要的。
（引自治療延遲性肌肉酸痛的機轉及方法之探討 劉人豪、黃榮松撰）
這篇文章很長 我節錄重點給大家
快速療法有：
1熱敷（熱敷袋或洗澡時多沖熱水皆可）
2擦運動藥膏並充分按摩該部位
3作伸展拉筋運動和充足睡眠
4補充維他命c和喝運動飲料
5持續適量運動（例如：快走 跑步 游泳等）
長久之計：
1加強肌力
2每週維持適度的運動量
===========================個人感想======================
週一帶你們練過 我的腳也很酸痛
看到樓梯都會發抖 感覺自己像個殘障老人
但是
週一的份量是正常係隊該有的份量（如果出去比賽不想輸太慘的話）
（雖然我曾經是校隊的 但是我是用帶係隊的標準來帶各位
以校隊的份量來說 這不過是五分之一而已）
我知道小噓之前都很善待各位
這樣的份量對你們而言可能太多
但是 為了讓大家有所成長和進步
我希望大家都調適心態和體能
一起克服剛開始的DOMS
no pain no gain!
比賽前辛苦流汗總比比賽後空留遺憾的好 不是嗎？
既然花時間練球了 就要看到自己進步的成果啊！
週四練球加油 份量我會再斟酌調整 但是除了突發意外 請一定要來！
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.119.139.50