今天又颱風

[anitayuki222 (郭郭)]

所以停練了

本來要比照之前的規定

要補練一下嚕

WELL 可是時間很難橋

所以呢

我想了一個小小替代方案!!

就是 請自己找時間做肌力

要確實做到然後跟我說喔!!

不然

我會一直糾纏著你的!!!!!!

嘻嘻!!

以下是肌力小菜單 是教練留給我們的!!

（1）小碎步30秒
（2）原地高抬腿20秒
-----------休息20秒後，再重複一次------------
-----------休息1分鐘，請利用這一分鐘再多動動手腳---------

（3）左右跳60下，一跳算一下
（4）蹲下摸地-->跳起至最高以及全身伸展，10～15下
-----------休息20秒後，再重複一次------------
-----------休息，喝水-----------------------

 (5)太空椅第一次30秒 休息三十秒
          第二次一分鐘 休息一分鐘
          第三次一分半 休息一分鐘
          第四次兩分鐘

----------休息2～3分鐘，準備收操------------

（6）『跪地』伏立挺身10下
（7）仰臥起做15下

這些都能在家裡或宿舍做 我想

所以大家有空就做做吧!!


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 140.119.154.81
推 mulanmuren:COOL!= ='''消防演習後我又回宿舍睡死了>''<
推 swa0614:這種天氣應該是要颱風演習吧= =
推 icechianti:哈哈   學姊好好笑
→ anitayuki222:XDDD嘿!!我還以為會暫停呢!!
推 mulanmuren:又不能打了><我悶好久了!!!!
推 icechianti:明天應該也不行吧  囧
→ anitayuki222:我們是囧女孩.....