→ micpai:我...我知道了...@@" 推 202.39.41.105 01/21
學長端個菜單給你們囉 要每天做阿..
1. 伏地挺身 五回(別偷減) 一回15下
2. 仰臥起坐 自訂(一天80下就很夠了)
3. 手腕 使用八磅啞鈴(去買一磅十一塊錢的那種會比較便宜)
(再去大潤發找有一種手腕加重環 可以套再啞鈴上增重)
姿勢可參考這個網頁，http://www.baseballstudies.net/libros/fitPixforearm.htm
原則上做網頁上第一、二種即可
次數方面屈肌70下 伸肌30下 可以自己再調整..做累一點好因為這算是在練肌耐力
4.如果還有餘力，去買個16磅的啞鈴(我是依照大部分人身材，像俊璋可能就可以練20磅)
拿啞鈴就做往上舉的動做 這可以平均練到你的上手臂
我建議以上練兩天休一天啦，至於跑步的部分 我知道比較枯燥啦..
我覺得這段期間抽個空跑一下吧 有跑和完全沒跑是差很多的
喔！俊璋和小白要多跑一點囉..(你們該減肥了)
郁仁就不要勉強做 先養傷吧
ps.做重量訓練時要保持均勻呼吸
ps1.做完後要補充高蛋白食品(像牛奶)
ps2.肌腱容易受傷者請多強化三角肌
介紹網站 有空去看看
http://www.baseballstudies.net/libros/beisbolfitness.html
http://start.at/gerryGYM
http://www.cc.nctu.edu.tw/~mclub/meichu/train/perform/perform2.html 理論部分
http://www.aforme.com/for-health/health2/2001/627/health2-627-1.htm
http://www.sportol.idv.tw/haochao/
多看看吧..你會了解棒球的肌力是從哪裡來
됊
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