推 kangman:日無法 一要早走 二可 01/20 13:20
推 FZRider:星期三要考試...星期四五會到 01/21 23:19
推 ecamp:同上 01/22 00:16
寒訓菜單：
都是下午1點半集合 2點開始。
第一天
A 跑步、伸展
B 動態操
C KGB
D 打TOSS、壘傳
E 1.Z字型 2.外野來回對傳球
F 跑壘觀念、內野CASE
J 跑X2、腹背側肌、小肌肉訓練
第二天
A 跑步、伸展
B 動態操
C KGB
D 打TOSS、壘傳
G 內、外野守備
J 跑X2、腹背側肌、小肌肉訓練
第三天
A 跑步、伸展
B 動態操
C KGB
D 打TOSS、壘傳
G 內、外野守備
H 拋打
J 跑環山道
休息一天
第四天
A 跑步、伸展
B 動態操
C KGB
D 打TOSS、壘傳
G 內、外野守備
I FREE
J 跑X2、腹背側肌、小肌肉訓練
第五天
A 跑步、伸展
B 動態操
C KGB
H+I 拋打和打FREE
J 收操
第六天
打比賽。
以下是比較詳細的練習內容
A 暖身加跑步
跑河堤兩圈、伸展操。
B 動態操
C KGB
D 打TOSS
壘傳：1-2-3-HOME
相反
3-1-2-HOME
E 1. 外野 Z字型。
外野 兩人跑步對傳。
飛球和滾地。
F 跑壘觀念
內外野 CASE教導
G 內野守備：滾地、DOUBLE
外野守備：飛球、CUT。
H 拋打： 分成2~3組。由內野往外打。
I FREE： 守備九人、打擊一人、剩餘人先打網。
J 跑環山道。
謝謝心理系同學提供菜單!! 大家一起來吧!!!
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