推 figo0710:對不起 借轉 謝謝 11/05 02:37
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※ 編輯: figo0710 來自: 219.68.72.40 (11/05 02:38)
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作者: mts (相遇別離不必在意) 看板: NTUFootball
標題: Re: [請假] 明天練球請假
時間: Sat Nov 5 01:56:28 2005
【 原文由 Sprinter所發表 】
急性期：從受傷時即開始
口訣：PRICE
P：Protection 避免傷處再受傷害
R：Rest
I：Icing 立即冰敷
C：Compression 用彈性繃帶固定傷處直接壓迫
E：Elevation 方便的話把傷處抬高
簡單的說急性期的處理就是要避免已經很脆弱的傷處二度受傷
同時要減少傷處之發炎反應
當腫脹不再擴大即進入亞急性期（一般約二至三天）
亞急性期：目的在消除腫痛、瘀血，同時恢復活動能力
方法：按摩（向心方向）
運動--逐漸增加傷處的活動量，切忌操之過急
壓迫及抬高
最有效的是冷熱交替式水療，準備冷熱水各一盆（10~15℃ & 38~42℃）
浸冷水一分鐘然後換浸熱水五分鐘
浸冷水時不動，浸熱水時則需活動傷處
交替五次為一套，每日作三套
如果傷處較高很難浸到水裡
可以用外面賣的冷熱敷包
原則是一樣的
熱敷時間較長，且必須活動
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過幾天沒消腫就要去看醫生了...
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