※ 引述《hodalahey (whimsical)》之銘言：
出席人員:卿源 灰熊 惟盛 家瑞 猴子 漢堡 嘉年 阿凱 茱蒂 經理群
請假人員:南秋 宗梧 小紅
遲到:漢堡 猴子 家瑞
暖身:環山道一圈 拉筋操
練習:
基本動作－（三人一組）
說明－三人拉開距離 中間放角標 進行盤球的動作
ＥＸ： → ← → ← →
漢→→→卿 ↗ △↘↙△↗↖△↘↙△↗↖△↘↙←←←惟
堡←←←源 ← → ← → ← →→→→盛 \
１．內側 ２．足背 ３．外側 ４．大腿停球
５．空中內側停球 ６．胸停 ７．頭頂推球
重點!!!! 1. 盤球時將重心壓低 腰跟膝蓋都要彎曲 有點類似半蹲
2. 持球久一點
3. 不要讓球帶著你走 自己要去控制球
4. 停空中球的時候 腿要預先抬起來 然後碰到球再收
備註:
拉筋操
˙ 站姿 1.兩手放在頭後方 2.像大象的那個 3.雙手畫圈 4.扭腰 5.弓箭步
6.壓腳 7.腕關節跟踝關節轉轉轉
˙ 坐姿 1.一腳放在另一腳的膝蓋上 左手壓右腳 或倒過來
2. 一腳伸直另一腳彎曲向後 3.有點類似盤腳
˙ 合體 1. 弄成像愛心那樣 2.背人
*任何看不懂的部分都可以問林聖凱!!
心得:
不是我愛說 每次都有人遲到 真的很不好 練球是自己的事 要有一點責任感
至少準時跟大家一起練球 然後卿原有提醒大家動作不確實的部分要改進 不過大家都很
努力的在進步 很不錯!! 請再接再厲~
嚕嚕米有寫卡片給大家 大家不要辜負他的期望 好好練球喔!
我還要說一件事 就是阿 練球的時間不長 時間要掌握好 今天居然拖到11點15才
開始練 有點離譜..
卿源心得:
謝謝大家從寒訓以來就持續努力的撐下去,我很喜歡大家今天一起喊出來的感覺,
雖然大家都很疲勞,但是一直有著一股強者的氣勢!!!
不過,關於遲到的問題,大家就要努力一下囉!!!這次我還可以幫大家求情,下次經理
就會嚴格執行大家的共同處罰(加罰跑步,不要忘記每次都是罰整體的喔!!),所以請大家
多多加油喔!!!
※ 編輯: hodalahey 來自: 140.119.130.180 (02/18 19:41)
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