推 Kereemah:Sorry今天好像我都沒做到什麼!希望明天身體會好一點! 01/31 21:56
→ Power0421:一定一定!!明天會好起來然後大家一起訓練^^ 01/31 23:56
耶耶!!
出席人員: 咪珊馬FISH值 奧力維 共六人
0 簡單暖身+操場2圈
1 馬克操 跨步走
小碎步
抬腿跑
鐘擺 2 次
交叉
抽筋(1 2--3 抬腳2小步1大步)
踢屁股
內跨
外跨
波比(15下)
-------------------------------------馬克操大約半小時,若加跑操場則為40分鐘
2 暖身上籃 左右各三球
3 傳球 胸前100 (盡量傳直線)
地板100
跨步 左右各70 (蹲低,另一隻手要記的護球,傳球時不要變成勾球,
用推球)
過頂50 (要有力道,傳至對方大約脖子胸口間的位置,熟練後則加快速度)
4 運球 左去右回 3趟
左右手互換 3趟
前後運球 左右各3趟
罰球 2球
5 加強上籃 右5球 (挑籃!)
中5球(大約中線時收腳)
左5球
墊步上籃 好多球
罰球 2球
6 墊步傳球 左右 單腳墊步
7 八步 複習動作 左右共5組 (重心要穩,熟練時加快速度)
-------------------------------------------------------------以上大約一小時半
8 一打一
9 收操
10 四五大街吃飯去~~~
大家加油!^^
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