有氧運動:練肌耐力..(減肥者可參考..)
無氧運動:練肌力, 爆發力,彈性..(速度快,力量大,時間短..)
腹肌鍛鍊法..(我們學校籃球隊"必操"...)
練上腹肌方法:1.雙腳合併..
2.膝蓋彎曲成90度..
3.雙手交插抱胸..
4.腰部距離地面約15度..
5.腰部彎曲至約45度..
6.15度-->45度-->15度-->45度..反複練習..
練下腹肌方法:1.雙腳合併緊貼地面..
2.雙手交插抱胸..
3.腰部距離地面約15度時..停頓約10秒..
4.腰部距離地面約45度時..停頓約10秒..
5.腰部距離地面約90度時..停頓約10秒..
6.反複練習3--5布驟..
ㄚ政:練下腹肌時由於要停頓..很容易就會腹部抽筋ㄛ..痛..~>_<~..
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◆ From: 140.119.191.16