[練球] 建議練球菜單

[foreseer (先知後覺)]

有效率的練球菜單

不只效果好 也能讓大家不虛此行 更有團結奮鬥的精神XD

我可以拿出以前練過的菜單調整後版本做建議:

核心目的--

以順暢的跑傳和短時間提升肌力為主要目標

預計一個半小時內結束


1. 熱身: a. 跑步
         b. 熱身操

2. 2人上籃,1點2次

3. 3人平傳上籃,1點1次

4. 8字上籃,連續2趟,1點2次

5. 練快攻--3打2打1 或 現在練的那個偏中X啥的

6. 罰球--六成命中率 少一球伏地5下

7. 之字型,2趟慢

8. 四角傳球左右各100下

9. 罰球--七成命中率 少一球伏地五下

10. 防守腳步--拜三做過的那個

11. 拖板左右各100下

12. 4點折返跑2趟:後衛28秒,前鋒29秒,中鋒30秒,
                 視球場大小調整

13. 分兩邊投籃比賽:先投進20分獲勝 一球一分 三分球算兩分 麵包扣一分


練半場:

1.基本陣型: 防守212&32  進攻131&212

2.變化:兩邊繞那個 台大偷來的外么 拉空間小組搭配


就建議囉~ 大家看看可不可行~

不過內容不能再減了 除非你們不想打贏大政盃 科科


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 219.84.218.139
推 Marxwu      :漂亮，後衛也練一下三分球吧！XD
推 nightknightz:234的上籃 是全場嗎？
推 geniusjackie:不然有人在半場三人跑八字的嗎 ㄎㄎ
推 webberpopo  :詹大帝的問題發人省思...
推 skyliketo   :再加點吧 感覺還是有點少
→ foreseer    :哈 我刪過了囧 先跑看看 期中後可以當集訓加料吧哈