→ foreseer :哈 練快的4點折返 體力肌耐力爆發力都有練到喔~ 07/04 22:46
→ foreseer :我兩年沒練都還受用無窮咧XD 07/04 22:47
暑假期間
學弟們應該比平常多一點空閒時間吧
相信大家也是會自己碰碰球 自主訓練之類的
我在這裡給些一點建議
這是綜合我所看到的資訊以及大家的狀況
或許可能沒有什麼明顯的進步
但一點點幫助我想是有的
首先是體力
打完政大盃
看得出來學弟們的體力相當不足吧
我建議大家用跑步來增進體力
一個禮拜至少跑個兩次 三十分鐘均速不停下來
然後最好是速度可以維持十分鐘跑五圈 也就是兩千公尺
那加加減減下來至少半小時跑個五千公尺
然後爆發力也是一個我們隊上缺乏的重點
除了跑四點以外
我想另外有一種方法 就是跑操場的時候
直線的部分就用衝刺的 彎道的時候就可以用慢跑的方式
這種間歇性的訓練 洛維之前都有教過
但真的要有毅力 不要做個半吊子 一個暑假就會很有進步
基本動作的部分
雖然練一下平常所教的運球 螃蟹步 籃下放球 投籃這些諸如此類的
但在練習的時候就想一下平常上場這些動作會怎麼運用到
而不是悶著頭 眼睛一直看著地上練胯下運球之類的 這樣一點都不會進步
然後我們失誤真的太多了 命中率也太低了
大家自己有空想想為什麼會失誤 要怎麼解決這個問題
例如傳球是不是都只有單手傳
觀察一下傳球的球線上是否有被守住 如果被守住的話是否還要硬傳
我相信我們發生那麼多失誤 如果花一個暑假好好檢討 應該是足夠時間的
有空的話練練投 打打play
隊長看要不要一個禮拜固定約個時間 大家一起打個球 練個球也可以
或去人多的地方打個三三 驗收各位自己的自主訓練
趕快把暑訓時間確認一下 希望暑訓見到大家不要變得跟我一樣癡肥
如果有心要在下學期看到一點成果的話
我這些小小建議應該是有些許幫助 但真的是要持之以恆
當然自主訓練 練了一陣子會有撞牆期 但撐過去就是你的了
各位加油!!!!!
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