[練球] 暑訓

[capsicum33 (辣椒)]

練球菜單：

1.跑步 5圈

2.暖身操

3.兩人跑籃

4.三人跑籃

5.8字跑籃

6.快攻：三打二打一＆耀仁哥教的五人跑籃

7.罰球--六成命中率，少一球5下

--------------------------------------休息

8.螃蟹步快慢各一趟

9.兩人運球對抗

10.四角傳球

11.四點兩趟

12.分兩邊投籃比賽:先投進20分獲勝 一球一分 三分球算兩分 麵包扣一分

13.罰球--七成命中率，少一球五下

---------------------------------------休息

重點練習：

基本：

暑訓前幾天會先請學長們針對球隊基本的肌力、基礎二三的防守跟半場配合跑位

去加強。

進階：

大概再第二、三天我想要除了二三以外再多練一個半場防守！　

不然會覺得在比賽中有時候在面對一些類型的對手時

沒有別的防守陣勢可以運用

然後就是針對球隊的全場包夾及破包夾做練習

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比賽：

在前幾天會先以隊內的自己打PLAY為主，或是找當天也有暑訓的其他系隊

在暑訓的最後兩天我會去聯絡幾個系隊跟我們打友誼賽來驗收暑訓的成果

讓我們可以檢討，針對不足的部分再修改練球方式!

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注意事項：

1.出席方面：暑訓時間已經公佈，不能到的事先請假
　　　　　　
　　　　　　如果遲到的人，半小時內四點一次　１個小時內四點兩次

　　　　　　超過一個小時沒有理由的話就不用來了。


2.跑籃：　跟以前不一樣，雖然跑的是一樣的兩人、三人、８字...

          但現在我想強調的不是次數而是命中率，一樣跑15球或20球

          終極目標是每球都進，不進就重跑 跑到全進為止。

3.進攻：　我希望改善隊上一直缺少互相幫忙掩護、跑位不夠確實的缺失

　　　　　所以在練進攻的時候會強調團隊進攻，多傳球，去找出更好的出手機會

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基本上暑訓的重點就是這樣，學長們或是大家有什麼意見都可以提出來討論

討論過後就可以直接修改! PO在版上或私下跟我講都可以!

大家加油!



　　　　　






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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 220.139.87.43
推 alzart      :遲到15分鐘以上四點x3 半小時以上再外加大舒跑x3
→ alzart      :這幾天大家先針對菜單自主訓練一下
→ alzart      :免得每次團隊練球都在體能 都練幾年了還在練體能
→ capsicum33  :哈 是我標準太低的意思 大家先照菜單自主一下
→ capsicum33  :不然大家暑訓暈倒可不好看
推 alzart      :我八號要請假 老闆召見
推 foreseer    :除拜六或教授找較不一定外 我應該都OK
推 geniusjackie:Good job~~好的開始是成功的一半
→ geniusjackie:既然有既定的休息時間 那就大家一起休息一起行動
推 skyliketo   :有禮拜二的我不行 其他 應該可以   吧   哈哈
推 llkkll      :有練球的我不行 打PLAY 應該可以   吧   哈哈
推 Marxwu      :水喔！有計畫看起來就覺得很厲害的樣子！　加油了
→ geniusjackie:新同學葉孟靄還沒打新生盃就拿翹了喔
推 llkkll      :睡過頭連二拉二還敢嗆學長
→ llkkll      :沒辦法誰叫我不是練習型球員  我是PLAY型球員
推 Marxwu      :沒辦法誰叫我不是練習型球員  我是關鍵時刻球員
推 skyliketo   :play型球員+1 哈哈  （老了沒體力）
推 CYBERPUNK   :我是遲到型球員
推 foreseer    :糟 拜四剛好中元節 我要回家拜拜 囧
推 jumbojumbo  :我是美型球員
推 foreseer    :我是死刑球員                     你已經死了